Apgrieztā paralēlā krīze

Rediģējis Dr Massimo Bonazzelli

Sinonīmi

Apgriezto paralēlo gurkstēšanas vingrinājumu sauc arī par apgrieztu kruķi pie iegremdēšanas stieņiem, apgrieztā pacelšanas karoga pie iegremdēšanas stieņiem

Vingrinājuma veids

Apgrieztā paralēlā krīze ir monoartikulārs / biartikulārs vingrinājums

Varianti

• Reversā gurkstēšana uz līdzena soliņa
• Reversā krīze uz slīpa soliņa
• Reverse Bar Crunch

Reversā paralēlā krīze: izpilde

Sākuma pozīcijā sportists tiek apturēts paralēli paralēli elkoņiem un apakšdelmiem, kas balstās uz tiem, kamēr rokas tos satver. Rumpis un kakls ir nekustīgi, mugura ir izstiepta, gurnus var pagarināt (divu locītavu variants) vai saliekt līdz 90 ° (monoartikulārs variants), savukārt ceļus var pagarināt (grūti) vai saliekt (viegli). Kolonna (monoartikulārajā variantā šī ir vienīgā darbība).

Muskuļi, kas iesaistīti apgrieztā paralēlā gurkstēšanas vingrinājumā

0 grupa

• Vēdera taisnās zarnas
• Ārējie slīpi
• Iekšējie slīpi

Darbība
Kolonnas izliekums

1. grupa

• Rectus femoris
• Ilopsoas
• Fasijas lata tenzors
• Garš piedevējs
• Īss piedevējs
• Sartorio
• Pettineo

Darbība
Gūžas saliekšana (pēc izvēles)

Stabilizējošo muskuļu funkcija: mugurkaula un gurnu, ceļu, elkoņu, plecu un lāpstiņu stabilitāte

Trenējieties mājās, izmantojot mūsu treniņus

Atlasiet trenējamo muskulatūru Vēdera daļas Rokas Kājas Sēžamvieta Sāpes Pleci Atlasiet video vingrinājumu sarežģītību Ļoti viegli Viegli Vidējas grūtības Diezgan grūti Ļoti grūti