Izvairīšanās no traumām sporta zālē: apakšdelmi un bicepss

Vēders Krūtis un tricepss Pleci Traumu veidi Augsta mugura rada ievainojumu risku saistībā ar cirtas veikšanu stāvus, jo ir izplatīta izpildes kļūda, kas ir identiska tai, kas izteikta sānu atverēm un priekšējiem pacēlājiem. Objekts palīdz pacelt, dodot sitienus ar muguru un apejot negatīvo fāzi.

Shutterstock

Iespējamie savainojumi šim izpilddirektoram jau tika minēti.

Nav novērojumu par koncentrācijas čokurošanos, elkoņam atrodoties augšstilbā sēdus stāvoklī.

Nav novērojumu attiecībā uz apakšdelma izliekumu, krustojumiem, vertikālo skriemeli.

ir plaukstas locītava.

Shutterstock

Lai gan tas jau ir statistiski retāk nekā stumšanas vai pagarināšanas vingrinājumi, gadās redzēt cilvēkus, kuri tur rokas izstieptas muguras virzienā, piespiežot plaukstas cīpslu elastību. Skatiet, kas jau ir rakstīts par stumšanas vingrinājumiem.

: rokas jātur vienā līnijā ar apakšdelmiem un nedrīkst būt saliektas, lai nepiespiestu plaukstas locītavas pretestību. Par nieru sitieniem skatiet, kas rakstīts uz čokurošanās ar rokām supinācijā (kopējā čokurošanās stāv ).

no apakšdelmiem. Šīs kustības parasti izmanto, lai stiprinātu un padarītu apakšdelmus neveiklākus-vāju posmu dažādu vairāku locītavu kustību kinētiskajā ķēdē, ieskaitot airēšanu un vilkšanu. Bet tas nenozīmē, ka jāizmanto tāds pats svars kā šajos sarežģītajos vingrinājumos, šeit, stiepjas plaukstas locītavas locīšanā / pagarināšanā. Jums jābūt saprātīgam un nobriedušam. Pārmērīga slodze piespiež roku saliekt (vai pagarināt spoguļa vingrinājumā) un bīstami sasprindzina plaukstas locītavu, par ko es šeit vairākkārt esmu norādījis kā pelnījis īpašu uzmanību.