Diēta aizcietējumiem

. Tāpēc hroniska idiopātiska aizcietējuma gadījumā ieteicams pieņemt tā saukto "diētu ar augstu atlieku daudzumu" .Tas ir uztura modelis, kas pievērš īpašu uzmanību pareizai šķiedrvielu un šķidrumu uzņemšanai.

Augu izcelsmes pārtikas produktos esošās nešķīstošās šķiedras absorbē ievērojamu daudzumu ūdens, palielinot fekāliju daudzumu, kas kļūst bagātīgs, mīkstāks un mīkstāks.Un. Fekālo masu palielināšanās paātrina zarnu tranzīta ātrumu, samazinot barības vielu uzsūkšanos un atvieglojot evakuāciju.
Savukārt šķiedru un izturīgas cietes fermentācija stimulē mikrobu augšanu, veicinot zarnu mikrofloras līdzsvaru.

Diēta ar lielu atlieku daudzumu uzņem vismaz 30 gramus šķiedrvielu dienā (jo īpaši nešķīstošās šķiedras, kas atrodas graudaugos un dažos dārzeņu veidos), vienlaikus lietojot ne mazāk kā divus litrus ūdens. diētai jābūt pakāpeniskai, lai neradītu kuņģa -zarnu trakta traucējumus, piemēram, vēdera uzpūšanos, sāpes vēderā un kolītu. Probiotiku integrācija var veicināt bifidogēnas zarnu floras attīstību, kas ir ļoti svarīga cīņā pret aizcietējumiem.

DAŽĀDAS PĀRTIKAS (jāregulē): citroni, rīsi, miziņa, banāni, āboli, mellenes, tēja, medlars.
NODERĪGA PĀRTIKA aizcietējumu gadījumā: gaļas buljons; brokastīs auzas vai veseli graudi, artišoks, klijas (nepārspīlējot), ziedputekšņi, linsēklas, žāvētas plūmes, kivi, burkāni; dzerot glāzi silta ūdens, tiklīdz piecelies, var stimulēt zarnu darbību.Skaties arī: caureju veicinoša pārtika.

ar lielāku šķiedrvielu saturu FIBER TOT. Šķiedru piedevas Tīras klijas 44% Svaigi / žāvēti pākšaugi Pupas, lēcas, zirņi 10-25% Žāvēti augļi Žāvētas vīģes, rozīnes, žāvētas plūmes 10-15% Pilngraudu maize un makaroni 10% Eļļas sēklas Mandeles, valrieksti, lazdu rieksti, zemesrieksti 6-14% svaigi augļi Ķirši, āboli, bumbieri, persiki, apelsīni 1,5-2% Svaigi / vārīti dārzeņi Burkāni, spināti, selerijas, tomāti, pipari, fenhelis 1-3% Baltie milti 1,5-2% Citi Eļļa, baltais cukurs, gaļa, bezalkoholiskie dzērieni Gandrīz 0% pakāpeniski palieliniet kopējo šķiedrvielu daudzumu, līdz divu līdz trīs nedēļu laikā tiek sasniegtas ieteicamās vērtības

šķiedrām vajadzētu būt galvenokārt no pārtikas avotiem, nevis no īpašām piedevām, piemēram, klijām; jebkurā gadījumā ir labi nepārspīlēt ar daudzumu, jo šķiedrvielu pārpalikumam var būt pretēja ietekme, nekā cerēts. Hronisks pārpalikums var izraisīt arī ļoti svarīgu minerālvielu, piemēram, kalcija un dzelzs, trūkumu

baudīt maltītes bez steigas relaksējošā gaisotnē; lai izvairītos no sviestmaizes, kas steigā patērēta bāra letes priekšā

nēsājiet līdzi pudeli ūdens gan uz darbu, gan uz sporta zāli

sātīgu un sabalansētu brokastu ēšana palīdz cīnīties ar aizcietējumiem

līdz šim sniegtie ieteikumi par uzturu ir derīgi tikai tad, ja aizcietējums ir idiopātisks, ko nav izraisījusi konkrēta patoloģija. Tāpēc pirms uztura paradumu maiņas ieteicams konsultēties ar ārstu

nedaudz liekais svars

Brokastis Daļēji vājpiena jogurts 1 standarta burka (125 g) Pilngraudu sausiņi 3 šķēles (30 g) Plūmes sīrupā 1 standarta porcija (130 g) SNACK Sula 1 liela glāze (200 ml) Pusdienas Artišoku sirdis Pinzimonio (*) 1 liela porcija (200 g) Aromatizēta vistas krūtiņa 1 vidēja porcija (100 g) Pilngraudu maize 1 standarta sviestmaize (60 g) Kivi 2 lieli augļi (200 g) SNACK Jauktā Maķedonija 1 standarta porcija (130 g) VAKARIŅAS Endīvijas salāti (*) 1 porcija abb. (120 g) Rīsi ar trevigiana (*) 1 neliela porcija (60 g) Salami 1 vidēja porcija (60 g) Graudaugu maize 1 standarta sviestmaize (50 g) KLEITA, KAS JĀDALA "DIENAS ARKAS" LAIKĀ (*) Olīvju eļļa 2 karotes (20 g) PIEZĪMES: maksimāli palieliniet ūdens uzņemšanu

Diētas sastāvs: 1620 Kcal; Olbaltumvielas 77g (19%); Ogļhidrāti 233,3 g (54%); Tauki 48,60g (27%); Diētiskās šķiedras 38,53 g. Lai iegūtu vairāk informācijas, izlasiet: Diētas piemērs aizcietējumiem »

, žāvētas plūmes, žāvētas aprikozes un grieķu jogurtu, šo caurejas kūku izstrādāja MypersonaltrainerTv eksperti, lai maigi apkarotu gadījuma rakstura aizcietējumus.

Caurejas kūka

Vai ir problēmas ar video atskaņošanu? Pārlādēt video no youtube.

Dodieties uz video lapu
Dodieties uz sadaļu Video receptes
Noskatieties video youtube

Citas caurejas receptes, kas noderīgas pret aizcietējumiem: caurejas cepumi bez sviesta un caurejas kivi želejas

FIZISKĀ DARBĪBA: fiziskie vingrinājumi uzlabo muskuļu tonusu un atvieglo zarnu peristaltiku.Vēdera un starpenes muskuļu tonuss veicina vēdera iekšējā spiediena palielināšanos defekācijas laikā. Savukārt mazkustīgs dzīvesveids noved pie diafragmas un muskuļu, kas veido vēdera sienu, vājināšanās un funkcionalitātes zuduma, neļaujot tai palielināt spiedienu, kas ir atbilstošs defekācijas darbībai. gluži pretēji, dod priekšroku "automātiska refleksa aktivizēšanai, kas izraisa resnās zarnas kontrakcijas, kas paredzētas, lai fekāliju materiāls tiktu virzīts uz tūpļa pusi. Fizisko aktivitāšu lomu apstiprina arī novērojums, ka daudzi cilvēki, kas atrodas tikai gultā vai ilgstoši nekustīgi, bieži cieš no aizcietējumiem.