Katram apmācības veidam ir savas īpatnības. Lai gan sānu pacelšana var palīdzēt stiprināt plecu, tie var nebūt ideāls vingrinājums veseliem, stabiliem pleciem. Pastāv atšķirības starp hanteles lēcieniem un sānu pacelšanu ķermeņa augšdaļas treniņam.
Sānu pacēlāji
Sānu pacelšana ir klasisks vingrinājums plecu trenēšanai. To sauc arī par sānu pacelšanas tehniskajiem terminiem; ar hanteles vai pie kabeļa krustojuma tās ir nolaupīšana uz sāniem, parasti veicot simetriski un vertikālā stāvoklī (stāvot vai sēžot uz sola) Ir arī vingrinājums vienpusējā variantā un stāvoklī, kas atrodas vienā pusē, uz slīpa sola vai uz zemes;
Pretēji tam, ko varētu uzskatīt, šī vingrinājuma izpildes tehnika ir diezgan sarežģīta. Lai veiktu dažādus atkārtojumus vislabākajā veidā, ir nepieciešama lieliska kustību prasme un lieliska muskuļu uztvere. Tāpat kā veicot hanteles krustojumus, lai pareizi izpildītu šo vingrinājumu, apakšdelmiem un roktura satvērienam jābūt pietiekamam spēka līmenim.
, ir jāapgūst tehnika, kas palīdz vispareizāk pacelt hanteles. Impulsa izmantošana sānu pacelšanās laikā - bieži praktizēta izpilde - galu galā padara vingrinājumu neefektīvu. Spēks vingrinājumu laikā uzlabojas, jo ilgāk muskuļi ir sasprindzināti, tāpēc hanteles atlecot ar katru atkārtojumu, tiek atcelts vingrinājuma mērķis.
No otras puses, hanteles plecu lāpstiņas ir apzināti kontrolēta kustība, kuras mērķis ir lēnāk pārvietot plecus, izmantojot vieglāku svaru. Tādējādi sānu pacelšana ir spēcīga kustība, bet lēcieni ir korektīvāki, palīdzot veicināt gan pretestību, gan pretestību.Un plecu stabilitāte.
, jo šiem muskuļiem jāveido sava veida stingra un spēcīga platforma plecam.
Ir vairāki faktori, kas var ietekmēt lāpstiņas stabilitāti, ieskaitot ikdienas aktivitātes vai jebkādus iepriekšējos pleca locītavas ievainojumus.Dažreiz nestabilitātes cēlonis ir jūsu stāja. Tāpēc lāpstiņas ir būtisks uzdevums, kas jāiekļauj treniņu kārtībā, lai uzlabotu plecu veselību.
Hanteles lāpstiņas koncentrējas uz muguras augšējās daļas aizmugurējiem muskuļiem, kas ne tikai palīdz uzturēt pareizu un stabilu stāju, bet koncentrējas arī uz pareizu lāpstiņu izlīdzināšanu un palīdz stabilizēt pleca locītavas dobumu. Ne tikai tas, ka tie arī efektīvi veicina rotatora aproces stiprināšanu vingrinājuma ekscentriskajā daļā.
vai plecu traumas. Anatomiski pleci atrodas riskantā ķermeņa stāvoklī. Pleca locītavai ir lodveida forma, kas ļauj veikt diezgan plašu kustību diapazonu.Bet bez pienācīgas plecu stabilitātes augšdelma bumba var izkļūt no kontaktligzdas, izraisot daļēju pleca dislokāciju.Primārais veids, kā palīdzēt ārstēt plecu traumas vai sāpes, ir uzlabot locītavu spēku, izmantojot fizisko terapiju.Korektīvo vingrinājumu (piemēram, lāpstiņas) praktizēšana kā preventīvs pasākums šajā ziņā ir efektīva.
Skatīt citus rakstus tag Ieroči - pleci
