Tomēr ir daži vienkārši soļi, kas jāievēro, lai apmācītu lielāku drošību. Šādi piesardzības pasākumi bieži tiek uztverti kā laika izšķiešana, bet gluži pretēji-tie ļauj samazināt tā sauktos nevajadzīgos riskus. Neaizmirsīsim, ka apstāšanās savainojuma dēļ var pagarināt progresa laiku daudz vairāk, nekā paskaidrosim vēlāk.
Sāksim, noskaidrojot iespējamos traumu cēloņus.
un locītavu kustīgums. Tomēr jāatzīmē, ka šī parādība bieži ir attiecināma uz zināšanu trūkumu vai ar arvien mazāk rūpīgu pārslogoto svaru zāles vadītāju darbu. Pēdējais, bet absolūti fundamentālais ir subjektivitāte. Tas ne vienmēr ir sinonīms vārdam “trauslums”, jo ir “loģiski” zināt, ka katram no mums ir atšķirīgas morfoloģiskās un antropometriskās īpašības. Plecu un plecu lāpstiņu, mugurkaula, gūžas, ceļgalu un potīšu kustību diapazonu (ROM) var tikai daļēji ietekmēt "apmācība", bet pati konformācija "nosaka".
Subjektivitāte un morfoloģiskās izmaiņas kā traumu cēlonis sporta zālē
Bet esiet uzmanīgi, subjektivitāte un morfoloģiskās izmaiņas nav viens un tas pats. Plecs, kas pakāpeniski zaudē mobilitāti, akcentēts mugurkaula izliekums, ceļgalis, kas sāp priekšējā bīdāmā spēka ietekmē, ir uzskatāms par patoloģisku faktoru vai neērtu stāvokli; tāpēc tie ir jālabo. Tomēr pat šajā gadījumā ir jāprecizē: labošana nenozīmē piespiešanu, arī tāpēc, ka dažiem paramorfismiem vai patoloģijām (tendinoze, tendinīts utt.) Var būt sakne ļoti tālu no skartā reģiona. Izmaiņas pirmajās jostas starpskriemeļu telpās var izraisīt išiass, vēdera un gluteus maximus vājums var izraisīt izmaiņas mugurkaulā utt. Tāpēc, jūtot sāpes vai nestabilitāti vai grūtības saglabāt noteiktas pozīcijas, ir bezjēdzīgi uzstāt.
No otras puses, ja mums nav nekādu simptomu vai klīnisku pazīmju, un mēs esam triviāli "šādi", ir neliela uzlabošanās iespēja, taču pat šajā gadījumā ir bezjēdzīgi turpināt. Cik subjektu sūdzas par diskomfortu, veicot vertikālas stiepšanās un vilkšanas kustības, vai nespēj pietupties, vienlaikus saglabājot pietupiena zelta standarta pozu? Iedomājieties tikai "ekstrēmu rasu mainīgumu" augšstilba kakla atverē, tā orientāciju un acetabulāro namiņu, lai saprastu, ka krievi un afrikāņi nekad nesatiksies vienādi. Šādos gadījumos risks ir mēģinājums strādāt ar nestabilām atverēm un izmantot pārslodzes, kas būtu sarežģīti pat ērtās pozīcijās.
No otras puses, tikai daži patiešām jautā: "Kāpēc man vajadzētu veikt vingrinājumu, ko nevaru izdarīt?" Pašsaglabāšanās instinktam, kā arī saprātam, vajadzētu būt "entuziasma" virsrokai. Izjūtot sāpes vai diskomfortu, tāpēc ir loģiski domāt par attiecīgā vingrinājuma "atmešanu" vai modificēšanu. Tomēr dažreiz vēlme sasniegt labākus rezultātus, narcistiskā vajadzība, konkurētspēja un dezinformācija traucē lēmumam, palielinot izredzes ievainojums.
Runājot par dezinformāciju, nav iespējams nepieminēt tādus nepatiesus mītus kā: "Bez pietupieniem un pacelšanās nav iespējams izaudzēt kājas" vai: "Stenda prese ir krūšu kurvja izaugsmes pamata vingrinājums; bez tā attīstība ir ierobežota. "Tie, visticamāk, ir vēl vairāk atbildīgi par ievainojumiem sporta zālē nekā nepietiekama sagatavošanās vai paramorfisms.
Ņemot vērā tik daudz faktoru un ņemot vērā sateces baseina lielumu, traumu biežums var būt tikai augsts. Īsāk sakot, "salaušana" ne vienmēr ir vaina. Tāpēc mēģināsim labāk izprast, kas jādara, lai samazinātu traumu iespējamību sporta zālē.
ķermenis, un tam ir funkcija “ieskrieties”. Tas prasa pacietību, jo mums ir jāizmanto daudz mazākas slodzes, nekā mēs domājam, ka varam izturēt. Tas kalpo, lai stiprinātu visas kontrakcijā pieņemtās struktūras, pat visneaizsargātākās, nevis hipertrofētu muskuļu šūnas.
-cos-cause-e-cura.jpg)
