Rediģēja ārsts Andrea Bondanini
Jutības vingrinājumi
Peldēšanā būtiska ir jutīguma un iemaņu meklēšana ar ūdeni. Tas uzlabojas, trenējoties, atrodoties ūdenī un veicot īpašus vingrinājumus, piemēram:
22) Tas pats vingrinājums kā iepriekš, bet rokas vairs nav izstieptas uz priekšu, bet nedaudz saliektas uz leju un tuvāk iegurnim.
23) Vienmēr viens un tas pats vingrinājums ar pēdējo izmaiņu, kas pabeidz sēriju: rokas ir gandrīz pilnībā atkāptas un pēc iespējas mazāk saliektas. Ar šo vingrinājumu tiek pabeigta sērija no 21. līdz 23., kas, ja tiek veikta viena pēc otras, insults zemūdens fāzē.
24) Visus trīs vingrinājumus 21, 22, 23 var veikt arī uz muguras.
Es pasvītroju vārdu pētīt ūdens, jo tas ir jutīguma pamatjēdziens: peldētājam nekavējoties jāpierod peldēties, meklējot ūdeni, ņemot to, gandrīz tā, it kā tas būtu kaut kas ciets. Piemēram, stila peldēšanā patiešām jāizliekas, ka velk ūdeni, it kā tu pieķertos rokturim un, pateicoties šim satvērienam, stumtu sevi uz priekšu. Šeit slēpjas viss jutīguma jēdziens.
26) Delfīna kāja sitās zem ūdens, rokas pie sāniem Vienmēr pavērsiet skatienu uz leju, ja skatāties uz priekšu, iegurnis neļaus jums spēcīgi spārdīt kāju.
27) vēders uz leju, airējiet ar rokām, simulējot pusstroku, nekad neļaujot rokām izkļūt no ūdens.
29) Iekāpiet sēdus stāvoklī ar galvu uz āru un taisnām kājām, tādējādi veidojot 90 ° leņķi: rindojiet ar rokām, simulējot stila pusstiepienu, neļaujot rokām izkļūt no ūdens.
30) Iekāpiet sēdus stāvoklī ar galvu uz āru un taisnām kājām, tādējādi veidojot 90 ° leņķi: rindojiet ar rokām, imitējot krūtis.
31) Novietojiet sevi guļus stāvoklī (vēders uz augšu), rokas uz augšu ūdenī ļoti taisni; virzieties uz priekšu ar maz kustīgām rokām un veiciet nelielas apļveida, viļņainas kustības, kuru mērķis ir uzņemt vairāk ūdens, kājas priekšā; jā tad viņš sāks spiest sevi ar rokām un pieskarties, ierodoties ar kājām.
32) Joprojām atrodoties guļus stāvoklī, turiet rokas uz leju, rokas pie sāniem: rindojiet, pārvietojot tikai plaukstas locītavas, un rokas nedaudz zem iegurņa.
Visus iepriekšējos vingrinājumus var veikt ar vilkšanas boju, ar lāpstiņām vai ar abiem.
Dažādās lāpstiņas un, vispārīgāk, visi tehniskie un jutīguma vingrinājumi jāveic ar dažādām roku pozīcijām: savilktas dūrē, ar atvērtiem pirkstiem kopā, ar īkšķi uz āru vai vienotiem.
Tehnikas vingrinājumi:
Lai uzlabotu savu peldēšanas tehniku, analizējiet katru peldēšanas kustību.
33) Pirmais vingrinājums, kas ir vienkāršāks, lai uzlabotu tehniku, ir zināt, kā peldēt lēni: jo vairāk jūs to varat, jo vairāk jūtaties pret ūdeni; visi vingrinājumi jāveic lēni.
34) peldēt katru stilu ar vienu roku; stacionāro ekstremitāti var novietot gar gurniem vai augšpusē.
35) ar kāju sitienu uz augšu izstieptas rokas slīd uz virsmas.
36) slīdēt ar rokām, kas izstieptas uz leju ar kājas sitienu.
37) peldēt ar apnoja apmēram 7-10 sekundes, bez elpošanas.
38) vardes stils: vardes stila rokas un kājas; vai otrādi - vardes rokas un stila kājas.
39) delfīnu stila rokas un kājas, vai otrādi, delfīnu stila kājas
40) peldēt, ievietojot paredzamo elpošanu, vidējo aizkavēšanos attiecībā pret insultu.
41) elpot ik pēc 2,3,4,5, sitieniem vai ik pēc 3,5,7,9 sitieniem.
43) mainīgs stils, īslaicīgi apstājoties, kad rokas satiekas priekšā.
44) Peldēšanas stils, pieskaroties plecam ar roku.
45) Peldieties stilīgi, bīdot rokas virs ūdens.
46) elpošana pretējā pusē parasti izmantotajai.
47) peldēt pārmaiņus 5 sitienus atpakaļ un 5 sitienus.
48) peldēšana ar rokām dūrēs vai ar atvērtiem pirkstiem: ļoti svarīgs vingrinājums jutīgumam
49) peldēt ar ļoti īsām tempa izmaiņām (4-5 gājienu robežās)
50) peldēt stilā vai delfīnu stilā ar galvu uz āru.
51) peldēt krūtīs, mēģinot elpot, pēc tam paceliet galvu tikai ik pēc 2 vai 3 sitieniem; tas tikai 20-25 metrus, tad pabeidziet parasto baseinu.
52) Nākamais brīvais stils: līdzīgs mainīgajam stilam, bet rokām vienmēr jāatrodas viena otrai pretī; ja, piemēram, labā roka ir uz priekšu, kreisā roka ir jāatrodas aiz muguras: šobrīd veiciet pārtraukumu.
53) Tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā, bet pārtraukuma laikā apakšējai rokai jāpieskaras pretējai pusei, ejot aiz muguras, no ūdens.
54) Dubultā mugura ar delfīnu kājām.
55) Dubultā vardes kāju mugura.
56) Dubultā mugura ar aizmugurējām kājām, ļoti nepārtraukta.
57) Izstieptu ieroču stils.
58) Stils ar izstieptu roku stumšanas un izejas fāzē; bet, kad roka ir perpendikulāra ūdenim, noliec elkoni un ar roku ieej ūdenī.Viss ļoti lēni.
60) Veiciet visus piedāvātos vingrinājumus ar šādām variācijām: ar aizvērtām acīm, īsiem posmiem; apvienot dažādus vingrinājumu priekšlikumus savā starpā; tempu izmaiņas; mainīt izelpas laiku; pārmaiņus pilnu peldēšanu ar vingrinājumu.
Visi šie vingrinājumi, ja tie tiks veikti lēni un pareizi, noteikti palīdzēs ļoti labi iepazīt ūdeni un uzlabot stilistisko tehniku, tātad arī izpildi.
Turpinās ....
Nākamajā rakstā: citi tehnikas vingrinājumi katram peldētāja līmenim, progresējot. Piemērots ikvienam peldētājam, sākot no tā, kurš nesen pietuvojies peldēšanai, līdz praktikantam, kurš vēlas pilnveidoties, un beidzot ar peldētāju ekspertu, kurš vēlas uzlabot savu peldēšanas tehniku.
Citi raksti par tematu "Peldēšanas treniņi"
- Vingrinājumi un peldēšanas apmācība
- Vingrinājumi spēka attīstīšanai ūdenī
