Virve ir ļoti noderīgs treniņu instruments, jo papildus svara zaudēšanai ļauj tonizēt ķermeņa apakšējo daļu.
Svara vērotāju veiktais pētījums lecamo virvi klasificē kā vienu no fiziskajām aktivitātēm, kas visvairāk spēj sadedzināt kalorijas, tik daudz, ka izdevumi 15 minūšu treniņa laikā būtu vienādi ar 200.
Kalorijas, kas turpina degt pat tad, kad treniņš ir beidzies.
Lēciena virve dod šos ieguvumus, ja vien šīs kļūdas netiek pieļautas.
Lai sadedzinātu kalorijas un tonizētu muskuļus, laba iespēja varētu būt kardio joga.
Jūs varat arī skriet pa kāpnēm, lai sadedzinātu kalorijas.
Apmācoties, uzmanieties no traumām. Lūk, kā no tiem izvairīties.
Lai izvairītos no muguras sāpēm vingrošanas laikā, šeit ir fitnesa kļūdas, kuras nevajadzētu pieļaut.
ar virvi ļauj pilnībā trenēties.
Galvenās priekšrocības ir:
- sēžamvietu un kāju tonizēšana;
- palielināta pretestība;
- plaušu kapacitātes un sirds un asinsvadu sistēmas uzlabošana;
- līdzsvara uzlabošana;
- gurnu nostiprināšana;
- muguras un vēdera jostas tonizēšana.
Tas arī palīdzētu uzlabot asinsriti un novērstu osteoporozi.
Lai tonizētu sēžamvietu, arī tilta vingrinājums ir ļoti noderīgs, taču esiet piesardzīgs, lai nepieļautu šīs kļūdas.
Kontrindikācijas
Šis rīks nav ieteicams tiem, kam ir ļoti liels svars, cieš no hipertensijas vai trūces diskiem vai ir problēmas ar ceļgaliem vai cīpslām.
Tas nav piemērots arī grūtniecēm.
Sadalīts trīs ķēdēs, šāds treniņš kopā 20 minūtes ļauj sadedzināt kalorijas un tonizēt ķermeņa apakšdaļu.
un atgriezties sākuma stāvoklī.Veiciet 15 atkārtojumus.
Squat Hold
- Sāciet stāvošu stāvokli ar kājām gurnu platumā.
- Izstiepiet rokas uz priekšu un lēnām salieciet ceļus, spiežot gurnus atpakaļ tupēt, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai.
- Apstājieties uz 30 vai 40 sekundēm un atgriezieties sākuma stāvoklī.
Veiciet 12 atkārtojumus uz vienu kāju.
Sadalīts pietupiens
- Sāciet stāvošu stāvokli ar kājām gurnu platumā.
- Atgrieziet kreiso kāju atpakaļ, turot labo kāju nekustīgu.
- Nolaidieties lēcienā, līdz abi ceļi ir saliekti par 90 grādiem. Kreisajam ceļam vajadzētu apstāties tieši virs zemes, un labajam ceļgalim jābūt perpendikulāram potītei.
- Apstājieties uz sekundi un iztaisnojiet kājas, saglabājot pakāpenisko stāvokli.
- Atkārtojiet kustību, atkal iekrītot lēcienā.
Ja vēlaties vingrinājumu padarīt nedaudz sarežģītāku, iztaisnojiet kājas, iztaisnojot kājas.
Veiciet 15 atkārtojumus uz vienu kāju.
Glide tilts ar vienu kāju
- Apgulieties uz zemes, rokas pie sāniem, ceļgali saliekti un kājas pie zemes.
- Kad kreisais papēdis ir fiksēts, paceliet labo kāju no zemes dažus centimetrus.
- Turot paceltu labo kāju, nospiediet kreiso papēdi un paceliet gurnus uz augšu, saspiežot sēžamvietu.
- Lēnām mainiet kustību un pieskarieties grīdai ar sēžamvietām, pirms pāriet uz nākamo atkārtojumu.
Pabeidzot 12 atkārtojumus, mainiet malas.
uz zemes un leciet atpakaļ, izstiepjot kājas.Veiciet 12 atkārtojumus.
Ja vēlaties palielināt grūtības, pievienojiet lēcienu kustības augšdaļā.
