Kardio vingrinājumi var būt ar lielu vai zemu ietekmi. Pēdējās kategorijas visizplatītākās ir pastaigas, peldēšana, airēšana, riteņbraukšana un elipsveida treniņi, un tās ir īpaši piemērotas iesācējiem, tiem, kas atgūstas pēc traumas un tiem, kam ir locītavu problēmas.
pacēla ķermeni. Parasti izpildes laikā vismaz viena no divām pēdām paliek piestiprināta pie zemes vai ķermeņa svaru atbalsta ūdens vai mašīna. Tādā veidā locītavas, piemēram, ceļgali un potītes, absorbē mazāk spēka, ko tām rada.
Ir kļūdaini domāt, ka šie vingrinājumi nav ļoti intensīvi. Patiesībā ir iespējams veikt zemas ietekmes kardio vingrinājumus tikpat intensīvi kā skriešana ar lielu triecienu, vienkārši palieliniet tempu, samaziniet atveseļošanās laiku starp komplektiem vai pievienojiet pretestību.
Zemas intensitātes treniņš ir ideāls, vasarā nodarbojoties ar sportu brīvā dabā.
Šeit ir ideāls kardio treniņa biežums.
, cīpslas un kauli, samazinot stresu un līdz ar to pārmērīgas traumu un citu traumu risku cilvēkiem ar osteoartrītu, autoimūnām slimībām un citām locītavu problēmām.
To ir viegli izdarīt
Kardio ar zemu ietekmi var būt noderīgs cilvēkiem, kuri pirmo reizi tuvojas fitnesam, vai gados vecākiem cilvēkiem, kuru cīpslas, locītavas un saites nav ļoti veiklas. Piemēram, pastaiga neietver īpašas prasmes, tehniku vai pārmērīgas pūles, un to var veikt ikviens. Laika gaitā intensitāte var palielināties, treniņiem progresējot, droši un efektīvi.
Stiprināt sirdi
Visi zema trieciena, kā arī lielas ietekmes kardio vingrinājumi palīdz stiprināt sirdi. Faktiski vairāki pētījumi liecina, ka "mērenas ikdienas fiziskās aktivitātes var samazināt sirds slimību, 2. tipa diabēta un insulta risku".
Tomēr, jo vairāk darbs pastiprinās, jo lielāki ieguvumi. Tātad, ja jūs saprotat, ka jūsu ķermenis var izturēt nelielu paātrinājumu, pēc pirmajiem treniņu periodiem pastaigu vai pedāļu ātruma palielināšanai noteikti būs pozitīvas sekas jūsu veselībai.
Uzlabojiet muskuļu izturību
Mazāk noslogojot locītavas, zemas ietekmes kardio treniņi var palīdzēt saglabāt jūsu locītavu veselību.
Palīdz saglabāt līdzsvarotu svaru
Tāpat kā augstas ietekmes kardio, arī zemas ietekmes kardio palīdz sadedzināt kalorijas un taukus un uzlabot cukura līmeni asinīs. Saskaņā ar Hārvarda universitātes datiem, vidējais pieaugušais, veicot mērenu kardio treniņu airu mašīnā, 30 minūtēs sadedzina no 200 līdz 300 kalorijām. Turklāt, pievienojot augstas intensitātes intervālus fitnesa sesijai, jūs varat sadedzināt kalorijas gan treniņa laikā, gan pēc tā, kamēr ķermenis atjaunojas. .
, bet tas ir vingrinājums bez slodzes, kas ļauj stundām ilgi pedāļot, neietekmējot locītavas, tas var būt mazāk nogurdinošs. Šī iemesla dēļ tas ir īpaši ieteicams apmācības veids.
Deja
Uz dejām balstīts treniņš ir efektīvs ātras pastaigas aizstājējs, jo tas piedāvā tādas pašas priekšrocības, bet pievieno rotaļīgu un jautru sastāvdaļu, īpaši piemērots tiem, kam īpaši nepatīk nodarboties ar sportu.
Peldieties vai vingrojiet ūdenī
Tāpat kā riteņbraukšana, peldēšana ir vingrinājums bez slodzes, un tas padara to par vispiemērotāko no visiem. Turklāt nav nepieciešams būt pieredzējušam peldētājam, lai to praktizētu. Alternatīvas peldēšanai, bet vienlīdz ieteicamas var būt ūdens aerobika vai ūdens skriešana, vai pastaigas ūdenī, nepieskaroties dibenam (ērti, jo pat nav nepieciešams iegādāties piemērotu apģērbu, piemēram, skriešanas bikses!).
Treniņš ar airu mašīnu
Šis rīks papildus tam, ka ļauj veikt "kardio darbību, ļauj vienlaikus trenēt ķermeņa apakšējās daļas muskuļus, muguras centrālo daļu un rokas.
Palaidiet dažas shēmas
Ja pastaigas un riteņbraukšana var būt vienmuļa, alternatīva būtu veikt apļa treniņu, apvienojot vairākus vingrinājumus ar zemu trieciena spēku ar nelielu atpūtu vai bez tās. Piemēram, varat veikt pietupienu sēriju, kam seko virkne hanteles un lunges.
