Pat ja pēdējais treniņa atkārtojums ir beidzies, kārdinājums atteikties no visa un uzreiz doties uz relaksācijas posmu ir liels, pēc treniņa ir jāveic dažas darbības, kas ir būtiskas gan atveseļošanai, gan riskam neapgrūtināt centienus. izgatavots.
Katram no tiem ir precīzs laiks, šeit ir kādi.
, koncentrējoties uz jomām, kurās ir vislielākā spriedze un elastības trūkums, pie kurām tikko tika strādāts.
Piemēram, ja jūs atgriežaties no kāju muskuļu tonizējoša treniņa, jums jākoncentrējas uz četrgalvu, gurnu, augšstilbu un teļu izstiepšanu, lai palīdzētu atgūties un uzlabotu sniegumu nākotnē.
Pēc treniņa ir lietderīgi veikt karpālā kanāla vingrinājumus, lai aizsargātu plaukstas locītavu.
un aktivizē ķermeņa reakciju, ko sauc par "cīņu vai bēgšanu". Kad sesija ir beigusies, lai atgrieztos atpūtas stāvoklī, nepieciešams veltīt īsto laiku.
Atveseļošanās procesam jāsākas ar 3 - 5 minūšu ilgu piespiedu elpošanu, kas ir lieliski piemērota, lai palīdzētu ķermenim atjaunoties. Lai to īstenotu praksē, ieelpojiet caur degunu, skaitot četrus, turiet elpu četras sekundes, izelpojiet caur degunu un apstājieties šajā stāvoklī vēl četras sekundes. Šo vingrinājumu var veikt arī stiepšanās laikā vai dušā.
, mums tas jādara arī turpmāk.Patiesībā pastāvīga mitrināšana, it īpaši pēc īpaši intensīvas kardio nodarbības, ir būtiska, lai papildinātu dažas ar svīšanu zaudētās vielas. Šajā posmā jūs varat arī izvēlēties dzērienu, kas īpaši radīts pēcsporta aktivitātēm un ir bagāts ar papildu barības vielām.
Ja trenējaties ārā, uzmanieties no karstuma izsīkuma.
no ķermeņa. Ideāls ir uzpildīt ķermeni ar uzkodu no 150 līdz 250 kalorijām, kas sastāv no olbaltumvielām un ogļhidrātiem, apmēram ceturtdaļu stundas pēc sesijas beigām.
Pēc ilgiem un intensīviem treniņiem olbaltumvielu un ogļhidrātu attiecībai jābūt 1: 1, savukārt pēc īsākiem treniņiem 1: 3.
Ja treniņš, kuram esat veicis, bija īpaši smags, jums vajadzētu arī uzņemt nedaudz cukura, jo pēc piepūles, kas saistīta ar ievērojamu enerģijas patēriņu, muskuļu glikogēns vai uzkrātais muskuļu cukurs beidzas.
Šajā gadījumā ideāls cukura avots varētu būt banāns, arī bagāts ar kāliju, kas ir vērtīgs pēc treniņa.
Jā, arī burkāniem un bērnu burkāniem.
, nodrošina barības vielu piegādi muskuļiem un palīdz muskuļiem atbrīvoties no toksīnu atkritumiem. Turklāt nepārtraukta kustība palīdz ķermenim pārstrādāt pienskābi.Ja pēc treniņa atgriezīsities birojā, labs veids, kā to izdarīt, ir ik pa laikam piecelties no galda un veikt dažus soļus., daži veselīgi tauki, ogļhidrātu avoti un veselīga mikroelementu deva svaigu dārzeņu veidā.
Tie, kas lieto uztura bagātinātājus, to var darīt šajā laikā, lai gan ir svarīgi, lai tas notiktu tikai pēc konsultēšanās ar ārstu.
īpaši relaksējoša vai noderīga, lai mazinātu dažas sāpes, kas radušās pēc treniņa.
Izpildot, pievērsiet uzmanību savai elpošanai un mēģiniet to palēnināt.Tas palīdzēs atjaunot nervu sistēmu un pazeminās sirdsdarbības ātrumu.
Visbeidzot, ir svarīgi arī labi gulēt naktī, jo šādi rīkojoties, ķermenis var atgūt enerģiju un izārstēt visas nelielas traumas, ko radījis treniņš. Lai ieguvumi būtu efektīvi, jums vajadzētu gulēt vismaz astoņas stundas naktī, īpaši pēc intensīvas treniņš.
