Spēku var izteikt dažādos veidos un tādējādi izveidot tā "apakštipus":
- maksimāla vai tīra izturība;
- ātrs spēks (saukts par sprādzienbīstamu spēku vai spēku);
- izturīgs spēks.
Kad mēs runājam par izturību darbā ar pārslodzēm, mēs vienmēr domājam maksimālo izturību, kas atkal parāda ievērojamu mainīgumu atkarībā no nepieciešamības pārvarēt ārējo pretestību:
- koncentrisks spēks (pretestības pārvarēšana, saīsinot muskuļu);
- izometriskais spēks (kompensē pretestību, nemainot muskuļu garumu);
- ekscentrisks spēks (pretoties augstākajai pretestībai, kas nosaka muskuļa pagarinājumu).
Katrs spēka veids un izpausme prasa nervu (centrālo un perifēro) un muskuļu pielāgojumus - pretestības spēka, pat kardiocirkulācijas, plaušu un vielmaiņas gadījumā - diezgan atšķirīgi, tāpat kā katra no tiem nozīme izpildē ir atšķirīga.
, fermenti, citozols utt. - tas nosaka hipertrofisko vai muskuļu masas pielāgošanos.
Īpaši spēka treniņi kultūrismā tiek veidoti, izmantojot ekscentriska spēka mehānisku stimulu, ar tik augstu intensitāti, lai savāktu visas nepieciešamās šķiedras, panāktu sērijas iekšējo muskuļu mazspēju un pienācīgi atjaunotos. Acīmredzot ir nepieciešama arī atbilstoša diēta.
Pretējā gadījumā "hipertrofijas" protokolā tiek meklēta nedaudz zemāka intensitāte, lai pagarinātu komplekta ilgumu, lai iegūtu ievērojamu pienskābes ražošanu, bet jebkurā gadījumā, pieņemot darbā visas šķiedras, un tā paša iemesla dēļ , blīvums tiek palielināts, samazinot atgūšanu. Papildus iekšējai muskuļu mazspējai bieži tiek meklēts pilnīgs izsīkums.
Savukārt tīri spēka treniņi pārsvarā ir koncentriski.
Divas svarīgākās īpašās spēka treniņu iezīmes kultūrismā ir:
- Ļoti augsta intensitāte (> 85%): lielākai neiro-muskuļu kontrolei / koordinācijai un maksimālai šķiedru piesaistīšanai. Darba apjoms un blīvums, kas kopā ar intensitāti nosaka kopējo slodzi, jāpārvalda atbilstoši vispārējam nogurumam;
- Augsti muskuļu sasprindzinājuma laiki (TUT) un uzsvars uz ekscentrisko fāzi un muskuļu mazspējas meklēšana (bet ne tikai; skatīt zemāk): lai iegūtu mehānisku stimulu šķiedru augšanai.
Pārējais ir uz atveseļošanās un diētas rēķina - superkompensācija.
