Skatīties video
- Noskatieties video youtube
kuratore Selena Mercandelli un Elena Vitale
. Pleci atslābinās, mugura tonizējas, kakls zaudē stīvumu, potītes un ceļi ir nostiprināti, kāju muskuļi kļūst elastīgāki un iegūst spēku.
Karavīru pozīcijas strādā pie trešās čakras Manipura, kuru var novietot "nabas augstumā", saules pinumā, tādējādi izlēmīgi strādājot pie vēdera muskuļiem.
Nozīme
Virabhadra ir lepns karavīrs, kuru hinduisms vēlas piedzimt no dieva Šivas matiem. Warrior 2, kuram ir arī varianti, pieder pie stāvošo asānu grupas un ir polārs, to vispirms veic vienā pusē un tad uz citiem. Karavīrs pamodina mūsu iekšējo spēku, piešķir ķermenim tonusu un stiprina gribu.
Kad jūs praktizējat
Virabhadrasana 2, tāpat kā visas stāvošās pozīcijas, ievērojami stiprina ķermeņa apakšdaļu, darbojas uz zemējuma, kāju un vēdera spēka. Praktizējiet šo asanu, kad jūtaties vājš un vilcinās, un jums ir jāiegūst pārliecība par sevi. Labi meklējiet zemējumu, lai censtos sasniegt debesis.
Secība un atkārtojumi
Stāviet uz paklāja ar kājām apmēram trīs pēdas viena no otras, rokas lūgšanā krūtīs priekšā. Dziļi ieelpojiet, izstiepiet rokas uz āru ar plaukstām uz leju, cieši pavelciet rokas, turot tās aktīvas, nolaidiet plecus, turot tās prom no ausīm, un pagrieziet skatienu uz labās rokas aizmuguri. Turiet skatienu nekustīgu vienā vieta, kas palīdzēs jums saglabāt līdzsvaru.
Tagad pagrieziet iegurni pa labi, atveriet labās pēdas pirkstu, labi izstiepiet kreiso kāju atpakaļ, pārbaudot, vai abi papēži ir paralēli un iegurnis ir labi atvērts priekšā, salieciet labo ceļgalu un turiet kreiso kāju saspringtu un aktīvu , kreiso pēdu pagriežot par 45 grādiem un tuvu zemei. Jūtiet ķermeņa svaru vienādi sadalītu uz kājām.
Pakāpeniski nolaidieties ar iegurni, līdz sasniedzat ceļgala augstumu.Ielpojiet, paceliet rumpi uz augšu un atveriet sirdi, mēģinot pievienoties plecu lāpstiņām aiz muguras, izelpojot vēl nedaudz pazeminiet iegurni. Saglabājiet vēderu ļoti stipru, lai aizsargātu jostasvietu.
Palieciet pozā piecas elpas, pēc tam, ieelpojot, iztaisnojiet kājas, pagrieziet iegurni uz centru un atkārtojiet visu otrā pusē.
Jo tas ir labi
Warrior 2 stāja darbojas uz kāju, vēdera un muguras muskuļiem. Palielina plaušu kapacitāti un krūšu izplešanos. Tas tonizē rokas, plecus un potītes, stiprinot tās, lai palīdzētu mums veikt labākas līdzsvara pozīcijas.
Darbs pie trešās čakras (saules pinuma) un pie ceturtās čakras (sirds) noved pie lielas sirds paplašināšanās un enerģētiska šo punktu nostiprināšanās, liekot mums dzīvot ar lielāku drosmi, gribasspēku un atvērtību pret citiem.
un kaklā tas stiprina potītes un attīsta krūtis. Tas palielina asins plūsmu mugurkaula apakšējā daļā, uzmundrina vēdera muskuļus un stiprina gūžas muskuļus.Nozīme
Sanskritā utthita nozīmē "pagarināts", parsva nozīmē "sānu" un kona "leņķis". Pēc tam šī pozīcija burtiski tiek tulkota kā "pagarinātā sānu leņķa stāvoklis".
Kad jūs praktizējat
Utthita Parvakonasana ir polāra pozīcija, tas ir, tā jāveic abās ķermeņa pusēs. Jogas pozīcijas vispirms tiek atkārtotas vienā pusē un pēc tam otrā, lai līdzsvarotu muskuļu un enerģisko darbu, kas tiek veikts uz ķermeņa.
Tā ir viena no pozīcijām, kas raksturo aštangas jogas secību, un to var veikt ikreiz, kad vēlamies strādāt pie gurnu un sānu atvēršanas.
Secība un atkārtojumi
Stāviet uz paklāja, kājas plaši novietojot, sākot no Tadasanas, kalna stāvokļa. Sajūtiet, ka pēdas ir stingri iesakņojušās zemē, ieelpojiet un pēc tam izelpojiet, atveriet labo kāju un pagrieziet kāju uz labo pusi, nolaidieties sānu izlēcienā, noliecot labo ceļgalu līdz 90 grādiem un labi izstiepiet kreiso kāju atpakaļ, sakņojot pēdu uz zemes pagriezās par 45 grādiem. Jūtiet, ka ķermeņa svars ir vienādi sadalīts uz abām kājām.
Novietojiet labo apakšdelmu uz labās augšstilba, izstiepiet kreiso roku uz augšu, izveidojot vienu līniju starp kreisās pēdas ārējo griezumu un rokas galu. Ja varat, pievelciet labo plaukstu pie zemes, atbalstiet plecu pie ceļgala un turpiniet stiept kreiso roku, radot atstarpi ribās un nedaudz savērpjot mugurkaulu.
Ja jūtaties īpaši elastīgs, varat iet ar labo roku zem augšstilba un satvert kreiso plaukstas locītavu, turot sānu atvērtu un skatoties uz augšu. Palieciet piecas elpas, pēc tam lēnām izejiet no pozīcijas. Atkārtojiet visu otrā pusē.
Jo tas ir labi
Utthita Parsvakonasana ir ļoti spēcīga asana, jo tā darbojas uz otro čakru (dzimumdziedzeru laukumu) un otro čakru (saules pinumu), nodrošinot ļoti spēcīgu enerģijas lādiņu šajās zonās, kuras spēcīgi piegādā asinis. pastāvīga prakse palielina izturību un pretestību.
Fiziskā līmenī tiek nostiprināti kāju muskuļi un kāju, ceļu un potīšu locītavas. Cirkšņa zona, mugurkauls ir pastiprināti svarīgā veidā.Pateicoties asanas saistītajai krūšu un plecu paplašināšanai, plaušu kapacitāte tiek pastiprināta.
Mums vienkārši viss jāsēž uz paklāja!
Šī apmācība tiek veikta sadarbībā ar Jogas pamati
