Ietekmētie galvenie muskuļi
- Priekšautiņi
- Atpakaļ
- Pleci
- Rokas
Vingrinājumu grūtības
Viegli
Kettlebell pulovera izpilde:
- Apgulieties uz muguras uz plakanā sola un, atkarībā no dabiskā muguras izliekuma, nostipriniet kājas uz zemes vai uz sola ar saliektiem ceļiem.
- Novietojiet abas rokas uz tējkanna ārējā roktura un izstiepiet rokas priekšā; turiet rokas taisni un tējkannu uz augšu
- Lēnām nolaidiet tējkannu virs un aiz galvas
- Atgriezieties sākuma stāvoklī un turiet rokas taisni.
- Nolaidiet muguru, nolaižot hanteles virs galvas
- Salieciet elkoņus
- Pārmērīga slodze uz pleca locītavas kapsulas.
