. Faktiski treniņu efektivitāte un fizioloģiskās hormonālās plūsmas ir divi cieši saistīti elementi.
Tagi:
veterinārija uzturs un veselība antinutrients
Tas attiecas uz abām sajūtām, jo daži hormoni tiek pakļauti motora aktivitātei un no tiem izrietošajai vielmaiņas situācijai, bet citi hormoni tieši ietekmē treniņa sniegumu un tā fizisko atjaunošanos.
Tāpēc efektīva hormonālo izmaiņu izmantošana būtu liela priekšrocība īstermiņā un ilgtermiņā, īpaši attiecībā uz sieviešu apmācību. Faktiski sievietes ķermenis periodiski (katru mēnesi) piedzīvo īstas "hormonālas vētras", ko var apkopot terminā menstruālais cikls.
Tātad, sāksim, norādot, kas ir menstruālais cikls un kā tas atšķiras.
Sīkāka informācija: sieviešu estētika un muskuļu hipertrofija un sagatavot endometriju apaugļotas olšūnas implantēšanai. Vidēji menstruālais cikls ilgst no 25 līdz 35 dienām. Šo periodu raksturo 4 atšķirīgas fāzes:
- Menstruāciju plūsma (4-5 dienas): ja grūtniecība nav konstatēta, dzeltenā ķermeņa izsīkuma dēļ notiek estrogēna un progesterona līmeņa pazemināšanās, dzemdes gļotādas plīvēšana un menstruācijas (hemorāģiskā fāze)
- Folikulārā fāze (10-16 dienas): tā ir dominējošā folikula nobriešanas fāze, stimulējot FSH un estrogēna sekrēciju
- Ovulācijas fāze (36 stundas): LH un FSH maksimālā fāze ar Graafian folikulu plīsumu un olšūnas izdalīšanos
- Luteālā fāze (14 dienas): dzeltenā ķermeņa veidošanās un palielināta progesterona sekrēcija. Šķiet, ka endometrija dziedzeri ir pilnībā aktīvi un bagātīgi vaskularizēti.
Šie apsvērumi ir "POM" metodes pamatā.
Sīkāka informācija: svars un sievišķība , vai pēc menstruācijas, ovulācijas, menstruācijas. POM metode patiesībā ir balstīta uz treniņu riteņbraukšanu, pamatojoties uz sieviešu raksturīgajām hormonālajām plūsmām.
POM metode paredz dažāda veida apmācību katrai no minētajām fāzēm, katra ilgst 9 dienas.
Grafiks, kas jāsāk pirmajā dienā pēc menstruācijas beigām, ir veidots šādi.
