Ir daudz veidu, kā uzturēt sevi formā, bet, īpaši, trenējoties mājās, risks zaudēt motivāciju un ļauties slinkumam ir augsts. Šī iemesla dēļ treniņa mainīšana varētu būt veids, kā pastāvīgi stimulēt.
Viena no jaunākajām fitnesa tendencēm ir ietekmētājas Lauren Giraldo ierosinātā tendence, ko sauc par treniņu 12 3 30.
. Tomēr jums ir jābūt skrejceļam un hronometram.
Lai dotu treniņa nosaukumu, trīs cipari, kas to raksturo. 12 norāda slīpuma procentu, kas jāiestata uz skrejceļa, pa kuru 30 minūtes jāiet ar ātrumu 4 jūdzes stundā (4,8 km / h).
Tad nekas sarežģīts, bet vai tas tiešām darbojas?
Ieguvumi
Saskaņā ar viņas izgudrotāja teikto, kura, praktizējot to piecas dienas nedēļā kopā ar zemu kaloriju diētu, saka, ka ir zaudējusi vairākus kilogramus, šim treniņam būtu daudz priekšrocību, un daudzi eksperti viņai piekrīt.
Patiesībā nav šaubu, ka staigāt ir labi, un to, pirmkārt, apstiprina Pasaules Veselības organizācija, kas apgalvo, ka, lai saglabātu veselību, ir jāveic vismaz 10 tūkstoši soļu dienā, apmēram 7 kilometri , tas ir divreiz vairāk, nekā cilvēks parasti veic ikdienas darbībās.
Turklāt nesenais pētījums, ko veica Kvīnslendas Universitāte, Austrālija, un publicēts Eiropas Sirds žurnālā, apstiprināja, ka regulāra staigāšana samazina ķermeņa masas indeksu un cukura līmeni asinīs par 11%, saīsina vidukļa līniju un liek zaudēt svaru. . Pēdējais faktors, kas ievērojami samazina sirds un asinsvadu slimību attīstības risku, tādus apstākļus kā 2. tipa diabēts un osteoporoze.
Treniņu programma “Stipra tauta” veicina arī svara zaudēšanu, sadedzinot kalorijas.
Turklāt regulāra pastaiga ievērojami samazina stresu, uzlabo garastāvokli un smadzeņu darbību, stimulē endorfīnu veidošanos.
Apmācības gadījumā 12 3 30 šiem pamata ieguvumiem tiek pievienotas pastaigas pa slīpumu - nosacījums, kas papildus kāju un sēžamvietu muskuļu stimulēšanai aktivizē un tonizē visa ķermeņa muskuļus. Sirds un asinsvadu izturība un ļauj sadedzināt vairāk kaloriju, bet arī rada lielāku traumu risku.
Sportošana vienmēr ir laba veselībai, bet, strādājot no rīta, ir vēl vairāk priekšrocību.
Dažreiz pēc vingrošanas jūs varat šķaudīt, lūk, kāpēc?
Konsekventa apmācība ir arī 21 dienas teorijas pamatā.
Pēc neaktivitātes perioda var būt grūti atgriezties apmācībā. Lūk, kā to izdarīt.
, tas ir sporta pastaigas, disciplīna, kas bieži vien ir nepietiekami novērtēta, bet kurai ir arī būtiska loma sarežģītākos fitnesa režīmos.Pabalstu iegūšanas noslēpums ir to konsekventi praktizēt un ievērot pareizo tehniku.
Šīs ir lietas, kuras nevajadzētu aizmirst, kad nolemjat tuvoties sporta soļošanai.
Pievērsiet uzmanību kustībām
Viena no visbiežāk pieļautajām kļūdām, ejot, ir uzskats, ka ar staigāšanu pietiek kā ikdienā. Tomēr tas tā nav, jo šajā gadījumā ir jāpievērš uzmanība katrai pēdas kustībai. Koncentrēšanās uz papēdi ir pirmais ieteikums. Šai daļai vispirms jāpieskaras zemei, un pirkstiem jāsniedz dinamisks solis.
Ejot, pārējās ķermeņa daļas nedrīkst atstāt novārtā, bet izmantot kustību papildinošā veidā, lai arī tās trenētos.
Savukārt, lai saglabātu līdzsvaru un strādātu ar augšējo ekstremitāšu muskuļiem, savukārt ejot var pārmaiņus ar kājām šūpināt rokas vai pacelt tās virs galvas.
Pakāpeniski palieliniet savu tempu
Sporta iešanu var praktizēt gandrīz ikviens, izņemot īpašas kontrindikācijas fizisku apstākļu dēļ, kas to neiesaka, jo ritmu un intensitāti var izvēlēties atbilstoši treniņa un pretestības līmenim.
Iesācēji pirmās reizes var izvēlēties zemu tempu un piecpadsmit minūšu gājienu, un laika gaitā palielināt treniņa intensitāti un minūtes.
Svarīgi ir nepārspīlēt un izvairīties no ķermeņa stumšanas ārpus tās robežām. Ideāls pastaigas ātrums ir aptuveni 6 km stundā.
Kad esat pietiekami iepazinies ar disciplīnu, varat arī veikt intermitējošas pastaigas, tas ir, sastāv no dažām ilgākām kustību minūtēm, kam seko lēnākas. Šādas šūpoles paātrina vielmaiņu un ļauj sadedzināt vairāk kaloriju.
Elpojiet pareizi
Elpošana dažkārt ir par zemu novērtēta tēma, taču, to darot pareizi un dziļi, sportojot var kaut ko mainīt. Lieliska elpošanas tehnika, ko var apvienot ar staigāšanu, ir izelpot 3 vai 4 soļos un ieelpot 2 soļos.
Kamēr sporta zāles un peldbaseini tiks atkārtoti atvērti 2021. gada pavasarī, ir lietderīgi arī praktizēt šīs aktivitātes.
.jpg)
