Cilvēka ķermenis viegli pierod pie apmācības vai atpūtas līmeņiem. Kad pēc ilgstošas neaktivitātes nolemjat atgriezties sportā, tāpēc ir gandrīz neiespējami atkārtot iepriekš veiktās izrādes, kad jūs pastāvīgi praktizējāt.
Lai īslaicīgi ne visai apmierinoši rezultāti nebaidītos, sākot atkal kustēties, ir svarīgi pārvaldīt cerības, izvirzīt reālus mērķus un veikt mērķtiecīgas darbības.
Fitnesa rutīnas mainīšana un, piemēram, kardio un spēka treniņu apvienošana palīdz palielināt izturību un samazināt traumu risku. Tomēr ir arī citi padomi, kurus nevajadzētu aizmirst, ja vēlaties atgriezties pagātnes sportiskajā līmenī.
vairākas sekundes.
Lai gan tas ir absolūti normāls notikums, to var būt grūti pieņemt, īpaši tiem, kuri vienmēr iepriekš ir lepojušies ar diezgan sportisku fizisko formu.
Tādā gadījumā patiesībā bieži vien krīzes situācijā nonāk tā cilvēka identitāte, kurš, pieradis sevi uztvert kā sportistu, cenšas sevi atpazīt. ideja par sevi, kas balstīta uz piemērotību un jaunās situācijas realitāti, no kuras tomēr nevajadzētu padoties.
Visbiežāk reakcija uz šo parādību ir vilšanās un dusmas, taču, ja vēlaties mēģināt kompensēt zaudēto laiku, jums tas jāatliek malā. Patiesībā šīs sajūtas netiek izmantotas, lai atgūtu formu, jo cilvēki, kuri tās izmēģina, mēdz izvirzīt nereālus mērķus vai iziet pārāk smagu vai intensīvu rutīnu, riskējot justies vēl mazāk piemērotam, zaudēt motivāciju un atteikties no "trenējies.
No otras puses, veselīgāka attieksme ir objektīvi novērtēt sākuma situāciju un saprast, kas jādara, lai to uzlabotu.
Divas vai trīs reizes nedēļā. Lai pārtrauktu kardio režīmu, arī citās dienās ieteicams veikt spēka vai zemas ietekmes vingrinājumus, piemēram, jogu vai pilates.Papildus izturības attīstīšanai spēka veidošana palīdz arī novērst ievainojumus, īpaši novecojot.
Turklāt nevajadzētu par zemu novērtēt atpūtas posmu starp vienu un nākamo treniņu, jo, dodot ķermenim laiku atgūties, jāsagatavojas tam, lai nākamajā nodarbībā sniegtu visu iespējamo.
Pievērsiet uzmanību arī hanteles presēm virs galvas.
Ko darīt nelaimes gadījumā
Ja, neraugoties uz visiem piesardzības pasākumiem, jūs galu galā kļūstat par traumas upuri, ir svarīgi nekavējoties pārtraukt vingrinājumu, kas to izraisījis, un nekavējoties sazināties ar ārstu.
Gaidot dziedināšanu, nevis pilnībā apstājoties, ir iespējams veikt citus vingrinājumus, kas neapgrūtina to pašu punktu.
Vingrinājumi, lai uzlabotu līdzsvaru, ir arī noderīgi.
kas tiek aktivizētas īpaši tad, kad apmācība kļūst par ieradumu.
Lai vingrinājums būtu patīkams, ir svarīgi vispirms izvēlēties disciplīnu, kas jums patīk, lai tā nesvērtu smagi.
Piemēram, ja vēlaties veikt kardio tipa aktivitātes, bet ienīst skriešanu, koncentrēties uz šo aktivitāti ir neproduktīvi. Drīzāk ir daudz lietderīgāk mēģināt saprast, kura alternatīva var atkārtot ieguvumus. Šajā gadījumā iespēju netrūkst: varat braukt ar velosipēdu, dejot, trenēties ar elipsveida trenažieri un daudz ko citu.
Turklāt, ja jums ir grūti noturēt uzmanību, sportojot vienatnē, varat pierakstīties fitnesa nodarbībās brīvā dabā vai atrast treniņu partneri, lai palīdzētu jums saglabāt iesaistīšanos un motivāciju.
Visbeidzot, lai nezaudētu motivāciju, daudzi eksperti iesaka izvirzīt konkrētus un reālus mērķus, piemēram, sākt staigāt trīs dienas nedēļā 30 minūtes, pakāpeniski palielinot abus faktorus.
Ir arī diezgan noderīgi izmantot elektronisku ierīci vai viedtālruņa lietotni, kas uzrauga progresu.
