Skatīties video
- Noskatieties video youtube
Lai nostiprinātu kājas un tonizētu sēžamvietu, varat efektīvi trenēties arī mājās. Patiesībā svarīga ir apmācības kvalitāte apvienojumā ar konsekvenci.
Tātad, šeit ir 6 ideāli vingrinājumi, lai strādātu ar ķermeņa apakšdaļu, un tie jāveic, izmantojot tikai ķermeņa svaru un bez jebkādiem atbalsta instrumentiem.
Vingrinājumi
Krēsls, 3 komplekti pa 30 sekundēm
Sānu lunges, 4 komplekti pa 8 atkārtojumiem uz vienu kāju
Taisns kājas pacēlums, 4 komplekti pa 16 atkārtojumiem uz vienu kāju
Sānu pacēlums, 4 komplekti pa 16 atkārtojumiem uz vienu kāju
Tilts, 4 komplekti ar 12 atkārtojumiem
Lēcieni + pietupieni, 4 komplekti pa 8 atkārtojumiem
Līmenis
Viegli
Materiāls
Nav nepieciešami atbalsta rīki
Šo treniņu piedāvā fitnesa trenere Gabriella Vico
