Ceļu stīvuma parādība ir daļa no locītavu stīvuma saimes, un tam var būt vairāki iemesli.
Lai to mazinātu vai novērstu, sportam un fiziskām aktivitātēm var būt būtiska nozīme, ja tās tiek veiktas pareizi un saskaņā ar ārsta ieteikumu un kontroli, kurš izvērtē vispiemērotākās kustības katram atsevišķam gadījumam.
stingrs nozīmē dzīvot situācijā, kad ir grūti vai pat vispār nav iespējams izkustināt vienu vai vairākas locītavas.
Šis traucējums var būt sporādisks, periodisks vai nepārtraukts, un tam var būt pievienotas citas problēmas, piemēram, sāpes, iekaisums, krampji un sāpīgums.
No locītavām celis ir viens no visvairāk pakļautajiem stīvumiem.
Cēloņi
Locītavu stīvumu, ieskaitot ceļa stīvumu, var izraisīt vairāki faktori.
Parasti locītavām ir tendence sastingt, gadiem ejot, novecojot un samazinoties mobilitātei.
Citi izraisoši iemesli, šoreiz neatkarīgi no vecuma, varētu būt atgriešanās kustībā pēc ilgstošas neaktivitātes; ievainojumi vai traumas, piemēram, mežģījumi, sastiepumi vai lūzumi; smaga aptaukošanās, noteiktu darbību veikšana, pārmērīga fiziskā slodze, audi un ceļa locītavu un muskuļu pārmērīga lietošana.
Visbeidzot, locītavu stīvumu var izraisīt arī dažas patoloģijas, tostarp reimatoīdais artrīts, artroze, bursīts, hepatīts, leikēmija, sistēmiskā sarkanā vilkēde un mononukleoze.
Locītavu stīvums var būt karsto ceļu cēlonis pēc treniņa.
un citi, kas atbalsta ceļus, varētu būt lielisks gājiens, jo tas pasargā locītavu no kustības radītā stresa un trieciena, neitralizē tā stīvumu un uzlabo tās kustīgumu un elastību.
Lai to izdarītu, ir īpaši piemēroti stiepšanās un stiepšanās vingrinājumi.
Kāju pacelšana
- Apgulieties uz muguras, izstiepjot labo kāju un saliekot kreiso kāju, un pēdas zoli balstoties uz zemes.
- Sasprindzinot augšstilba muskuļus, lēnām paceliet labo kāju.
- Turiet pozīciju divas vai trīs sekundes, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.
- Veiciet trīs desmit atkārtojumu komplektus uz vienu kāju, mainot malas.
Veicot šo vingrinājumu, turiet abs vēderā, it kā velkot nabu pret mugurkaulu.
Četrgalvu stiepšanās
- Stāviet krēsla atzveltnes priekšā vai pie sienas.
- Novietojiet vienu roku uz balsta, lai saglabātu līdzsvaru.
- Salieciet vienu ceļgalu atpakaļ, paceliet atbilstošo pēdu, satveriet potīti ar roku un pavelciet papēdi pret sēžamvietu.
- Šajā vingrinājuma brīdī jums vajadzētu sajust četrgalvu muskuļa pievilkšanu augšstilba priekšpusē.
- Saglabājiet pozīciju 30 sekundes, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet trīs reizes katrai kājai, mainot malas.
Šis vingrinājums uzlabo ceļa elastību.
Sienas tupēšana
- No stāvošas pozīcijas atspiedieties ar muguru pret sienu un izklājiet kājas plecu platumā.
- Veiciet tupēšanu, saliekot ceļus, lai lēnām nolaistu ķermeni, turot muguru taisni piestiprinātu pie sienas.
- Kad esat saliekis ceļus 30 grādu leņķī, turiet šo pozīciju piecas līdz desmit sekundes, atkarībā no jūsu apmācības līmeņa, pēc tam lēnām pacelieties atpakaļ sākuma stāvoklī.
Šis vingrinājums nav īpaši piemērots cilvēkiem, kuri papildus stīvumam cieš no ceļa sāpēm.
Stilbu stiepšanās
Kad hamstrings ir saspringts, var būt grūti pilnībā iztaisnot ceļu. Sekojošais vingrinājums var palīdzēt atbrīvot šo muskuļu joslu.
- Sēdiet uz grīdas, turot muguru taisni.
- Izstiepiet kājas sev priekšā un atslābiniet kājas.
- Novietojiet plaukstas uz grīdas un izstiepiet pēc iespējas vairāk potīšu virzienā.
- Saglabājiet pozīciju 30 sekundes, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet trīs reizes katrai kājai.
Veicot šīs kustības, jums vajadzētu sajust vilkšanas sajūtu hamstringā un izstiepšanos aiz ceļiem. Ja jūtat sāpes vai jūtat pārāk lielu vilkmi, mēģinot ar plaukstām sasniegt potītes, apstājieties. Visbeidzot, izvairieties no muguras izliekšanas un ceļgalu bloķēšanas.
Spārdās ūdenī
- Pieķerieties baseina malai un ļaujiet kājām peldēt.
- Viegli atsitiet kājas, lai izstieptu augšstilba un četrgalvu muskuļus.
- Turpiniet vēlamos atkārtojumus.
- Vingrošana ūdenī, izmantojot peldspēju, mazina locītavu spriedzi.
Šī kustība strādā muskuļus un saliec ceļa locītavas tāpat kā pietupieni, bet bez papildu smaguma spriedzes.
Tomēr pirms darba uzsākšanas vienmēr ir labāk veikt piecas vai desmit minūtes iesildīšanās, lai sagatavotu muskuļus, veicot tādas "zemas ietekmes" aktivitātes kā staigāšana.
Ir arī noderīgi veikt vingrinājumus kājām un trenēt vājās potītes ar īpašiem vingrinājumiem.
Ir arī mērķtiecīgi vingrinājumi gurnu stiprināšanai.
