Ietekmētie galvenie muskuļi
- Vēdera muskuļi
Treniņa grūtības
Vidējas grūtības
Lai zaudētu svaru un veidotu vēderu, ir nepieciešams apvienot pareizu uzturu ar: sirds un asinsvadu treniņiem, vingrinājumiem vēdera muskuļu nostiprināšanai un vingrinājumiem stājas uzlabošanai. Šajā treniņā ir apvienoti vingrinājumi, kas iedarbojas gan uz sirds un asinsvadu, gan muskuļu aspektiem, noderīgi vēdera veidošanai. Ir svarīgi vingrinājumus veikt, uztverot muskuļu piesaistes sajūtu, kontrakcijas laikā dziļi izelpojot. Veiciet 3 apļus katru otro dienu un vienu katru dienu. Noslēgumā ieteicams veikt stiepšanās vingrinājumus.
PIEZĪME:
Līmenis: 3 Aprīkojums: paklājs
13 vingrinājumi (1 kārta)
10 atkārtojumi
No 40 "līdz 60" atpūtas starp vienu kārtu un nākamo
Veiciet 3 apļus katru otro dienu
Vingrinājumi:
- 10 KALNU KĀPŠANA
- 10 ABS LAIVA
- 10 PLANK ATVĒRTS - AIZVĒRT KĀJAS
- 10 KRUSTAS KĀJAS KRŪP ar pirkstu un ceļgala pieskārienu
- 10 PLĀNU PUSES Lēcieni AR TROŠA KĀJĀM
- 10 KRUSTAS KĀJAS KRŪP ar pirkstu un ceļgala pieskārienu
- 10 KALNU KĀPŠANA
- 10 SĒDIET VIETAS AR 1 HORIZONTĀLU KĀJU
- 10 PLANK ATVĒRTS - AIZVĒRT KĀJAS
- 10 SĒDIET VIETAS AR 1 HORIZONTĀLU KĀJU
- 10 PLĀNU PUSES Lēcieni AR VIENOTĀM KĀJĀM
- 10 ABS AR SĒKU SĒDES SKRUBĒŠANU
- 10 LIVE CRUNCH AR ROKAS KUSTĪBU
