Šajā īsajā rakstā mēs centīsimies labāk izskaidrot, kas ir atgūšana, kā tā tiek sadalīta un, galvenais, kā novērtēt pareizo summu.
- pielāgošanās, kas viņam dod iespēju labāk stāties pretī vienam un tam pašam apstāklim.Visi piekrīt, ka, ja atveseļošanās ir nepilnīga, turpmākais sniegums būs zemāks vai jebkurā gadījumā nebūs pielāgošanās sportista sportiskajām spējām.
Bet kā saprast, vai atveseļošanās pēc treniņa ir adekvāta vai nē?
Lielākajai daļai pietiek ar "zināt, kā klausīties", atzīmējot DOMS klātbūtni vai neesamību (aizkavēta muskuļu sāpīgumsvai aizkavētas muskuļu sāpes) un veiktspējas spēju.
To sakot, viens no “dzeloņākajiem” jautājumiem un dažādu domu skolu debašu temats attiecas tieši uz šo aspektu: vai DOMS ir noderīgs parametrs? Vai pietiek gaidīt, kad tie pazūd, vai arī jāgaida ilgāk? Gluži pretēji, vai jūs varat trenēties pat pēc noguruma sajūtas pazušanas, tātad pirms DOMS pilnīgas izzušanas?
Lai varētu atbildēt, vispirms zinātniskā līmenī jāsaprot, no kā sastāv apmācības stimuls. Galu galā tas ir "īpaša stresa pielietošana; vietēja un / vai vielmaiņas rakstura" dēļ organisms nonāk krīzes stāvoklī līdz bojātajiem audiem.
Šis bojājums, kas parasti ir saistīts ar tā saukto "nogurumu", ir acīmredzami redzams (bioķīmiskā līmenī), veicot vienkāršas asins analīzes, kas atklās tādu biomarķieru klātbūtni kā CK vai CRP vai IL-6.
Citādi ir, ja runājam par DOMS; tiem nav tiešas korelācijas ar iepriekšminētajiem biomarķieriem, taču daudziem tie joprojām ir atturoši no apmācības, apzīmējot nepatīkamas sajūtas izpildes laikā.
dažādu fizioloģisko sistēmu, kas ir redzamu vielmaiņas, iekaisuma procesu un treniņu izraisītu muskuļu bojājumu rezultāts.
Tāpēc atveseļošanās laikā ķermenis veic svarīgus remonta procesus, kuru mērķis ir:
- Iepriekšējā funkcionālā stāvokļa atjaunošana;
- Superkompensācija vai esošo resursu stiprināšana, ņemot vērā gaidāmo iespējamo kritisko stāvokli.
