Rietumu dzīvesveidam ir ikdienas dzīve, ko raksturo "ārkārtīgi mazkustīgs dzīvesveids, kas bieži noved mūs pie nepareizām pozām. Mēs daudz laika pavadām sēžot: automašīnā, uz dīvāna, uz krēsla, pie galda, bieži saslimstot. ķermenis. papildus kakla mugurkaulam tas ir arī mūsu mugurkauls. Mugurkauls ir katalizators arī visām psihofiziskajām spriedzēm un mūsu emocijām, kas var saasināt jau esošu problēmu: bieži vien atbildības smagums slēpjas mūsu plecos un mugurā. izvēlējās piedāvāt jums īsu jogas secību, kas ietekmē mugurkaula elastību un kustīgumu. Ja atkārtojas katru dienu, tā trenē muguras kustīgumu un pakāpeniski mazina sāpes.
atstāja, saliekot rumpi sāniski. Izstiepiet savu sānu un sajūtiet mugurkaula stiepšanos uz augšu. Elpojiet dziļi. Tagad mainiet virzienu, nolaidiet kreiso plaukstu pie zemes un paceliet labo roku un izstiepiet ķermeņa labo pusi, saliekot mugurkaulu pa kreisi. Pēc tam vienmēr turiet sakrustotas kājas, pagrieziet: pagrieziet rumpi pa labi, pārnesiet kreiso roku pār labo ceļgalu un labo roku aiz muguras.
Ieelpojiet, izstiepjot kolonnu uz augšu un izelpojot, pagrieziet rumpi pa labi, skatoties pār labo plecu. Pēc tam atgriezieties centrālajā stāvoklī un dariet visu no otras puses. Pagrieziet rumpi pa kreisi, pārnesot labo roku pār kreiso ceļgalu, bet kreiso roku aiz muguras, plaukstu atbalstot uz zemes un skatienu pār kreiso plecu. Palieciet šeit piecas garas, dziļas elpas. "Ieelpojot" paceliet kolonnu uz augšu, izelpā nostipriniet vērpjot.
zem pleciem un ceļgaliem tikpat plati kā gurni. Sāciet mobilizēt mugurkaulu: ieelpojot viegli izliekiet muguru, sākot no gauļa kaula, atveriet plecus un paceliet zodu uz augšu, pēc tam izelpojot, noapaļojiet pakauša kaulu, pievelciet nabu pret kolonnu, zodu pret krūtīm un ieejiet kaķa mugurā. kupris ar muguru, turpiniet šo šūpošanās kustību vismaz piecas reizes, atslābinot visu mugurkaulu.
Pēc tam nospiediet plaukstas pret zemi un pabīdiet sēžamvietu uz augšu un papēžus pret zemi un ieejiet lejup vērstā suņa Adho Muka Svanasana stāvoklī. no ausīm un ļaujiet vēderam ienākt iekšā. Palieciet šeit piecas elpas, pēc tam pievelciet vēderu pie zemes.
paliek balstoties uz zemes. Palieciet šeit piecas elpas un pēc tam pagrieziet seju un kaklu pa labi un tad pa kreisi, skatienam virzoties atpakaļ. Pēdas aizmugure paliek stingri piespiesta pie zemes.Atgriezieties priekšējā stāvoklī un pievelciet elkoņus pie zemes, ieejot īstā sfinksa stāvoklī. Plati atveriet plecus un krūtis, viegli piespiediet kaunumu pie zemes un noapaļojiet astes kaulu. Pēc pieciem elpas vilcieniem nospiediet ar plaukstām uz zemes un atgrūžiet sēžamvietu atpakaļ, paceļot tos uz papēžiem, salieciet rumpi uz priekšu un atpūtieties Balasanā, bērna stāvoklī.
uz grīdas. Vispirms pievelciet labo ceļgalu pie krūtīm, tad pagrieziet to pret zemi pagriezienā pa kreisi un atveriet labo roku uz āru, pievēršot skatienu labajai rokai. Palieciet vismaz piecas elpas, tad atgriezieties ar labo ceļgalu pie krūtīm un atkārtojiet to otrā pusē.
Novietojiet kreiso ceļgalu pie krūtīm un pēc tam ļaujiet tam nolaisties pa labi, palīdzot jums ar labo roku, kreisā roka atveras uz āru un jūsu skatiens seko tam. Palieciet šeit vismaz piecas elpas un tad lēnām atritiniet Savasanas stāvoklī līdz pēdējai relaksācijai.
kakla un muguras, stimulē vēdera iekšējos orgānus un labvēlīgi iedarbojas uz nierēm un virsnieru dziedzeriem.
Sfinksa stāvoklis papildus mugurkaula muskuļu attīstībai mazina sāpes, ko izraisa išiass, sāpes muguras lejasdaļā un diska trūce. Tas uzlabo slimības, piemēram, hiperkifozi, mazina sāpes, kas saistītas ar menstruālo ciklu, kā arī tonizē vairogdziedzeri.
Secība beidzas ar Jathara Parivartanasa pagriezienu guļus stāvoklī, kas izstiepj mugurkaula, augšstilbu un gurnu muskuļus, atslābina un izstiepj muguru un izlīdzina skriemeļus. Masē un stimulē iekšējos orgānus, palielina plaušu kapacitāti un mazina sāpes jostasvietā.
