Ideja, ka, lai saglabātu sevi formā, ir jābūt gatavam tērēt ievērojamas naudas summas, lai to varētu izmantot abonementiem sporta zālē vai mājas aprīkojuma iegādei, bieži vien daudzus cilvēkus attur no veselīgāka dzīvesveida, kas ietver arī fiziskās aktivitātes.
Tomēr obligātā iepirkšanās ir maldīgs mīts, jo, ja ir taisnība, ka daži trenažieru zāles rīki ir paredzēti, lai konkrētā un noteikti ļoti profesionālā veidā trenētu noteiktu ķermeņa zonu, ir vienlīdz pareizi teikt, ka dažreiz jūsu mājas slēpj vajadzīgo neparedzētos leņķos.
rutīna. Iekšējās kāpnes uz mājām ir optimāla situācija, bet arī kopmītnes kopējās kāpnes var būt derīga alternatīva, kā arī pieminekļu vai pilsētas parku kāpnes tiem, kas dod priekšroku treniņiem brīvā dabā.
Lai sāktu darbu un kam nepieciešami nelieli ekonomiski ieguldījumi, ir tikai sporta aktivitātēm piemēroti apavi un ērts apģērbs Paklāji vai juceklis, kas var izraisīt nejaušu kritienu vai ievainojumus.
Kāpņu apmācības priekšrocības
Vingrošana pa kāpnēm nozīmē vienlaikus veikt kardio un tonizējošu darbu. Tieši šī iemesla dēļ tas ir pilnīgs treniņš, kas uzlabo spēku un izturību, strādā ar sirdi un attīsta kāju, sēžamvietas un pat roku muskuļus, ja kāpnes tiek izmantotas kā balsts atspiešanās vai līkumu atbalstam.
Turklāt tā ir ļoti laba aktivitāte svara zaudēšanai.Saskaņā ar pētījumu, cilvēks, kas sver vidēji 65 kilogramus, var sadedzināt līdz 500 kalorijām stundā, kāpjot augšup un lejup pa kāpnēm. Acīmredzot tas ir tikai aprēķins, jo reālais kaloriju patēriņš ir atkarīgs arī no vingrinājuma izpildes ātruma un veikto soļu skaita.
patīk skriet, jo kāpjot un lejup pa tām simulē fiziskās aktivitātes nelīdzenā un kalnupējā apvidū.
Skriešana pa kāpnēm noteikti ir izaicinoša, taču tā ir pilnīga kustība, kas noved pie kāju un sēžamvietu muskuļu tonizēšanas un gūžas kustīguma uzlabošanas. Ideāls būtu spēja uzskriet un lejup pa kāpnēm apmēram 20 minūtes, bet, ja jums neizdodas, skriešanas mirkļus varat mainīt ar tonizējošām kustībām, kas prasa mazāk enerģijas. Savukārt atlētiskākie klasiskajām sacensībām var pievienot sprintus.
Šķērsojiet soļus
Šis vingrinājums sastāv no kāpšanas pa kāpnēm, šķērsojot pakāpienus. Tas var šķist triviāli, bet ne tāpēc, ka tas veic pamatuzdevumu: uzlabo koordināciju un padara ķermeni elastīgāku.
Solis
- Stāviet kāpņu priekšā.
- Vispirms nolieciet labo kāju uz pakāpiena un pēc tam kreiso.
- Izkāpiet, veicot to pašu kustību, bet apgrieztā virzienā.
- Atkārtojiet vingrinājumu 20 reizes.
Šis, klasiskākais vingrinājums ar kāpnēm, ir ideāli piemērots kāju un sēžamvietu tonizēšanai, un to var izdarīt ar dažādām variācijām.
Lēcieni
- Stāviet kāpņu priekšā, kājas kopā.
- Lēkt uz katra soļa kopā ar kājām, turpinot vismaz 10 un tik ilgi, cik iespējams.
- Atcerieties valkāt apavus, kas ļauj atsperot lēcienu.
- Lai to izdarītu vislabākajā iespējamajā veidā un izvairītos no ievainojumiem, vienmēr turiet kājas nedaudz saliektas un palēcieties ar rokām lēciena fāzē, lai saglabātu līdzsvaru.
Šis vingrinājums ir ļoti noderīgs četrgalvu un gurnu nostiprināšanai.
Lunges
- Stāviet kāpņu priekšā, apmēram pusmetru no soļiem.
- Novietojiet kreiso kāju uz pirmā soļa un veiciet izliekumu priekšā.
- Atgriezieties sākuma stāvoklī, pieliekot spēku sēžamvietas muskuļiem un pievēršot uzmanību tam, lai iegurnis un mugura paliktu nekustīgi un savilktu vēderu.
- Atkārtojiet kustību ar labo kāju.
Veiciet vairākus atkārtojumus pēc jūsu izvēles, pamatojoties uz jūsu apmācības līmeni.
Šis vingrinājums tonizē sēžamvietu un kājas.
Stumšanās
- Novietojiet kājas uz kāpņu pamatnes un plaukstas uz pakāpiena, lai rokas būtu taisnas un ķermenis izstiepts atpakaļ.
- No šīs pozīcijas sāciet saliekt rokas un atkal iztaisnot, veicot atspiešanos.
Šis vingrinājums ir paredzēts roku muskuļu tonizēšanai.
Dep
- Stāviet ar muguru pret kāpnēm, novietojot rokas uz pakāpiena malas aiz tās.
- Izstiepiet kājas sev priekšā.
- No šīs pozīcijas veiciet pacelšanu ar rokām, lai paceltu ķermeni no kāpnēm, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.
Šis vingrinājums ir paredzēts roku muskuļu tonizēšanai.
