Ātruma noteikšana un klasifikācija
Ātrums, kas labāk definēts kā motora ātrums, ir īpaša sporta spēja, ko var iedalīt divās kategorijās:
- Ātrums vai steiga reakcija, tas ir spēja pēc iespējas īsākā laikā reaģēt uz stimulu; tā ir sportiska iezīme, kas daļēji ir nosacīta, bet galvenokārt nervoza; tipisks ātras reakcijas izraisīta sportiska žesta piemērs ir boksa izvairīšanās
- Ātrums vai steiga kustību darbība, vai spēja veikt sportisku žestu, kam raksturīga gan cikliska frekvence, gan viena vienkārša acikliska darbība, gan mērenas fiziskās pretestības klātbūtnē; tas ir tieši atkarīgs no nervu komponenta, BET arī būtiski no enerģijas šūnu metabolisma. Tipisks atlētiska žesta piemērs, kura pamatā ir ciklisku kustību ātrums, ir ātrs 100 metru skrējiens, savukārt tipisks atlētiska žesta piemērs, kas balstīts uz aciklisko kustību ātrumu, ir žoga trieciens. Neiromotorās aktivācijas ātrums ļauj piesaistīt muskuļu šķiedras, BET enerģijas metabolisms veicina smadzeņu darbības nodrošināšanu motora sistēmai.
Reakcijas un darbības ātrums (vienkārša acikliska un cikliska frekvence) ir divi PURE ātruma veidi. Tomēr ir arī citi sarežģītāki kustību ātruma veidi, kuros SPĒKAM un / vai IETURĒŠANAI ir būtiska nozīme, lai neteiktu vairāk; tas ir gadījumā ar spēka ātrums, ko sauc arī par nāc ātri, kas savukārt atšķiras ar:
1) sportisks žests, kas bieži atkārtojas, šajā gadījumā mēs runājam ātra spēka pretestība
2) nepārtraukts sportisks žests, kas nepieciešams MAKSIMĀLA pretestība ātrumā.
Sīkāka informācija: ātruma fāzes un faktori, kas to ietekmē
Motora žesta izpildes ātrums ir veiktspējas raksturojums, ko var iedalīt 3-4 fāzēs:
- Reaģēšanas fāze stimulam (iekšēja vai ārēja)
- PAātrinājuma posms
- MAKSIMĀLĀ ĀTRUMA fāze
- SPEED DROP fāze "- tikai izturībā pret straujumu
Lai gan var būt loģiski, ka ātrumu ietekmē daži faktori, tikai dažiem ir aizdomas, ka to ir patiešām daudz; Pastāv faktori, ko nosaka priekšmeta prasmes, attīstība un mācīšanās, tostarp vecums, dzimums, antropometriskās īpašības, uzbūve, tehnika un socializācija.
Citi faktori ir jutekliski un psihiski kognitīvi: koncentrēšanās, garīgā apstrāde, motivācija un gribasspēks, pieredze un spēja paredzēt, garīgais spēks un mācīšanās spējas.
Pastāv arī stingri NERU rakstura faktori: motora impulsu vervēšana un biežums, pārmaiņas starp nervu sistēmas ierosmi un inhibīciju, koaktivācija, nervu vadīšanas ātrums, nervu pirmsaktivācija, refleksu aktivizēšana, neiromuskulārās aktivācijas modelis, neirobioķīmija.
Visbeidzot, cīpslu-muskuļu faktori: muskuļu šķiedru sadalījums un veidi, muskuļu sekcija, kontrakcijas ātrums, muskuļu un cīpslu elastība, stiepšanās, muskuļu garuma un spēka sviras, enerģijas transformācija un muskuļu temperatūra.
Tīrs ātrums un enerģijas metabolisms
Enerģijas vielmaiņa, kas visvairāk ietekmē ātrumu, ir tā anaerobā alaktīnskābe (kas izmanto “adenozīna tri fosfātu [ATP] un kreatīna fosfātu [CP]], ko atbalsta anaerobā laktīnskābe (kas izmanto anaerobo glikolīzi [glikoze, kas izdalās no muskuļu glikogēna vai iegūta neoglikoģenēzes ceļā]); šajā gadījumā faktori, kas ierobežo veiktspēju tāpēc tie ir jāapmāca:
- ATP un kreatīna fosfāta koncentrācijas muskuļu kapacitāte
- Muskuļu spēks vai fermentu darbība, kas noārda kreatīna fosfātu, un muskuļu šķiedru specializācija
- Mazāk nekā citi (tīrā ātrumā!), Laktīnskābes potenciāls; vai enerģijas ražošanas efektivitāte, izmantojot anaerobo glikolīzi (noderīgāka ātrai izturībai, izturībai pret ātru izturību un maksimālai ātruma pretestībai).
Ātrums un piedevas
Kā jau minēts, viens no noteicošajiem ātruma rādītājiem ir ATP un kreatīna fosfāta enerģijas rezervju konsekvence. ATP ir obligātā rezerve, tāpēc nav ļoti efektīva; gluži pretēji, CP ir molekula, kuru var palielināt muskuļos. Tā koncentrācija palielinās pēc 1) treniņa stimula 2) uztura (kreatīns ir gaļā). ko subjekts demonstrē sagatavots lai absorbētu un metabolizētu eksogēnu kreatīnu, uztura bagātinātāji varētu izrādīties noderīgi, lai uzlabotu sniegumu; pretējā gadījumā piedevai nebūtu svara ... ja ne jebkuram placebo ar nevajadzīgu nieru pārslodzi.
Ātruma apmācība
Sāksim ar to, ka ātrums ir raksturīga iezīme, kas, lai to maksimāli izmantotu, ir jāapmāca no priekšmeta jaunības; tomēr ievērojamas muskuļu adaptācijas var novērot sportistam no pirmajām 8 treniņu nedēļām (Medbo, Bergers - 1990).
Izmantojot īpašu apmācību, sprintera un izturīgā sprintera muskuļos notiek dažas būtiskas izmaiņas:
- Palielinātas enerģijas rezerves: ATP un CP (+ 20%) un glikogēns (+ 50%)
- Enzīmu līmeņa paaugstināšanās: ATPāze (+ 30%), miokināze (+ 20%) un kreatīna fosfokināze (+ 36%).
Ātruma treniņu metodiskie principi ir daudz; pirmkārt, ir svarīgi, lai sportists būtu pēc iespējas svaigāks un atpūties. Otrkārt, konkrēta darba apjomam jābūt DAUDZ zemākam nekā spēka un izturības apjomam, jo nebūtu jēgas pārmērīgi pagarināt stimulu, kad subjekts vairs nespēja veikt 100%. Svarīgi ir arī VIENMĒR piemērot maksimālo "treniņu intensitāti" (ar ļoti lielu atveseļošanos) ne ilgāk kā divas nedēļas sesijas; izvairieties no vides apstākļu standartizācijas, lai neizraisītu "ieradumu", kas varētu ierobežot sacensības vienmēr izmantojiet priekšrocības specifiskums no kustības. Ieteicams atcerēties piemērot maksimālo intensitāti TIKAI pēc tehniskās pilnības sasniegšanas, pretējā gadījumā būtu ieteicams samazināt izpildes ātrumu.
Ātrums un spēks
Pastāv cieša korelācija starp ātrumu un muskuļu spēku; sprinteru treniņi ar pārslodzēm pirmām kārtām ir vērsti uz maksimālā spēka meklējumiem, lai uzlabotu gan nervu aktivizēšanu, gan muskuļu un šķiedru komplektēšanu-koordināciju. Kāju apmācības piemērs varētu būt:
Squat 2-3 atkārtojumi 6-8 sērijām ar atveseļošanos 3 "un slodzi, kas līdzvērtīga 1-1,5 reizes lielākam sportista svaram
½ tupēt 3-4 atkārtojumi 6-8 sērijām ar atveseļošanos 3 "un slodzi, kas līdzvērtīga 2-2,5 reizes lielākam sportista svaram
Citi trenējamās stiprības varianti ir: sprādzienbīstama izturība un reaktīvi elastīga izturība; kāju sprādzienbīstamajai elastībai ļoti populārs vingrinājums ir 1/2 pietupiens ar lēcienu: 6 atkārtojumi 4-6 sērijām ar 3-4 collu atlabšanu un slodzi, kas ļauj pacelt kājas no zemes 30- Savukārt, lai apmācītu elastīgo reaktīvo spēku, atkal attiecībā uz apakšējām ekstremitātēm ir daudz pēdu atsperu, izlaišanas, lēcienu un sprinta skriešanas variāciju, gan ar pārslodzi, gan brīvu ķermeni.
