Pleca ārējā rotācija uz kabeļiem

Rediģējis Dr Massimo Bonazzelli

Sinonīmi

Vingrinājums "Kabeļa plecu ekstrotācija" ir pazīstams arī kā L veida atvērums kabeļiem, Kabeļa plecu ekstrotācija

Vingrinājuma veids

Pleca ārējā rotācija uz kabeļiem ir monoartikulārs / piederuma vingrinājums

Varianti

• Papildu pleca griešanās ar hanteles guļus stāvoklī

Pleca ārējā rotācija uz kabeļiem: izpilde

Sākuma stāvoklī sportists stāv vertikāli, mugura ir spēka stāvoklī, ceļgali ir nedaudz saliekti un attālums starp pēdām ir vienāds vai nedaudz lielāks par pleciem. Trenējamā roka ir novietota sānos. muguras leņķis. Elkonis ir saliekts 90 ° leņķī. Roka tur īpašu rokturi ar neitrālu satvērienu un atrodas tādā pašā augstumā kā mašīnas skriemelis. Labās ekstremitātes apmācības gadījumā sportists tiek novietots ar seju uz priekšu (tātad nevis pret mašīnu, bet 90 ° attiecībā pret to) ar kreiso pusi uz mašīnu, no kuras nāk kabelis ar rokturi. Izpilde sastāv no "papildu pleca pagriešanas, līdz apakšdelms ir paralēls trosim vai līdz apakšdelms atrodas tajā pašā gareniskajā plaknē, uz kura atrodas arī ķermenis. Elkonis ir eņģe, ap kuru apakšdelms griežas. Izraisa kustību rokturis, lai uzzīmētu apļa loku; šī iemesla dēļ elkonis var griezties tikai pleca ārējās rotācijas dēļ, bet to nekad nedrīkst pārvietot no sākotnējās pozīcijas. Rumpja pagrieziens tiek uzskatīts par krāpšanos. Izņemot īpašus gadījumus, šim vingrinājumam jābūt klāt visos treniņu veidos, jo pleca ārējā rotācija ir būtiska, lai pareizi veiktu pamata vingrinājumus, piemēram, presēšanu uz stenda, lēnu uz priekšu, pievilkšanos, kā arī šo vingrinājumu. plecu veselība visiem sporta praktiķiem, kuros jums ir jāmet kāds priekšmets vai jāsit sitieni. sazinieties ar nozares operatoru, lai atjaunotu pleca kustīgumu, lai novērstu ievainojumus un labotu neizbēgamas kļūdas iepriekšminētajos žestos.

Vingrinājumā iesaistītie muskuļi Pleca papildu rotācija pie kabeļiem

0 grupa

• Infrasarkanais
• Maza kārta
• Aizmugurējais deltveida (vājš)

Darbība
Plecu ārējā rotācija

Stabilizējošo muskuļu funkcija: pleca, lāpstiņas, elkoņa, saķeres, rumpja, gūžas, ceļa, potītes un pēdas stabilitāte

Trenējieties mājās, izmantojot mūsu treniņus

Atlasiet trenējamo muskulatūru Vēdera daļas Rokas Kājas Sēžamvieta Sāpes Pleci Atlasiet video vingrinājumu sarežģītību Ļoti viegli Viegli Vidējas grūtības Diezgan grūti Ļoti grūti