Kas ir anaerobais laktīnskābes metabolisms?
Anaerobā laktacīdu metabolisms ir šūnu "fizioloģiskais mehānisms", kas ir atbildīgs par enerģijas ražošanu neatkarīgi no skābekļa un kreatīna-fosfāta (KP) izmantošanas; šī enerģētiskā sistēma faktiski spēj ražot ATP (adenozīna trifosfātu) anaerobā vidē, aktivizējot anaerobo GLIKOLĪZI (izmantojot glikozi un NAV citus substrātus).
Ar anaerobo laktīnskābes metabolismu no glikozes molekulas iegūst 2 ATP + LAKTIŠKĀBES molekulas; tas to atšķir no anaerobā metabolisma ALACTACID (kas nerada nekādus vielmaiņas "atkritumus", sākot no KP).
Kādam nolūkam izmanto anaerobo laktacīdu metabolismu?
Anaerobā laktacīdu metabolisms ir "spēja", kas galvenokārt noder muskuļu kontrakcijai, ko prasa:
- Pārāk strauji un uzreiz intensīvi centieni, kurus nevar atbalstīt TIKAI ar aerobo metabolismu. Piem: izturība un izturīgs spēks (pārslodzes pacelšana uz laiku, kas pārsniedz 10-15 sekundes), ātrums un pretestība ar ātrumu (maksimālā gājiena gala fāze), jebkura spēka un ātruma izpilde ar NEPILNĪGU atgūšanu.
- Ilgstoši centieni, bet intensitāte pārsniedz anaerobo slieksni. Piem: visas aerobikas aktivitātes, kurām nepieciešams viens vai vairāki vingrinājumu intensitātes palielinājumi: kāpšana vai lidošana riteņbraukšanā, vidējas distances skriešana, airēšanas sacensību temps, kanoe skriešanās temps utt.
Ziņkārība
Anaerobā laktoskābju sistēma galvenokārt notiek miocītu citosolā muskuļu kontrakcijai, bet ne tikai: tā ir raksturīga arī dažām citām šūnām, kurām jāstrādā, neizmantojot skābekli, piemēram, sarkano asins šūnu.
Izstrādājiet
Pastāv būtiska atšķirība starp anaerobā laktīnskābes metabolisma aktivizēšanu apstākļos, kas nav MASIVĪLI AKTIVIZĒTI, un PILNĪGI AKTIVIZĒTA aerobā metabolisma apstākļos.
Apmācība, kas ietver anaerobās laktīnskābes metabolisma stimulēšanu spēka un ātruma disciplīnās, ir balstīta uz ātrumu, ar kādu muskuļi spēj ražot enerģiju un pienskābi; šajā gadījumā LACTACID spēks ir vissvarīgākā spēja attīstīties un aerobā metabolisma aktivizēšana uzņemas gandrīz niecīgu lomu. Diviem vārdiem sakot, veiktspēja ir vairāk atkarīga no spējas piegādāt enerģiju, nevis no AUTONOMIJAS, ko varētu nodrošināt šis metabolisms; ir skaidrs, ka spēka un ātruma aktivitātēs ir arī ļoti svarīga anaerobā ALAttacida sastāvdaļa (CP sadalīšana). , tas pats par sevi ir tikai sporta spēju FRAKCIJA (jo svarīgāk, jo īsākas pūles). Īpašais treniņš PIRMS VISA ir vērsts uz ANAerobās laktīnskābes metabolisma EFEKTIVITĀTI; tāpēc tas paredz protokolu izpildi, kas vērsti uz atkārtojumiem vai atkārtojumiem ar maksimālu intensitāti un, visticamāk, ar vidēju vai lielu atveseļošanos.
Gluži pretēji, apmācība, kas ietver anaerobās pienskābes metabolisma stimulēšanu vidēja attāluma disciplīnās vai tajās, kas ietver īsas, bet tuvas ritma svārstības / pārrāvumus, ir balstīta uz spēju ražot enerģiju un pienskābi virs endogēnās apglabāšanas jaudas, tāpēc pārsniedz anaerobo slieksni, bet jebkurā gadījumā ievērojami saspringtas vai pat maksimālas aerobiozes apstākļos. Lai gan iepriekšējā gadījumā SINERGIC laktīnskābes metabolisms bija anaerobā ALAttacido, tagad sastāvdaļa, kas visvairāk ietekmē, ir AEROBIC metabolisms; to raksturo zemāki intensitātes līmeņi nekā iepriekšējā, bet ar augstāku ilgumu un apjomu. Visbiežāk izmantotā metode, lai stimulētu anaerobo laktīnskābju metabolismu virs sliekšņa, ir tabulu izveide ar ritma izmaiņām un / vai atkārtošana attālumos, kas ir pietiekami, lai pilnībā aktivizētu arī aerobo metabolismu; Stimuls var būt nemainīgs vai pakāpenisks. Atgūšana var būt vairāk vai mazāk liela, aktīva vai pasīva.
Uzlabojiet laktāta anaerobo metabolismu, izmantojot uzturu un uztura bagātinātājus
Lai uzlabotu sporta sniegumu, kas saistīts ar anaerobo laktīnskābes metabolismu, ir svarīgi veikt īpašu darbu, galvenokārt; tāpēc pēc vairāk vai mazāk svarīgas aerobikas sporta bāzes izbūves sportistam jāsāk klāt galdi atbilstoši sacensību piepūles ilgumam un saražojamai pienskābes koncentrācijai.
Sportā ir ierasts reklamēt uztura bagātinātājus, kas “teorētiski” ir noderīgi anaerobā laktīnskābes metabolisma uzlabošanai, bet konkrēti to efektivitāte ir neapšaubāmi “relatīva”; tomēr, ja sportistam ir hroniska noguruma pazīmes un grūtības atgūties starp treniņiem, iespējams, ka viņš var gūt labumu no fizioloģiskā šķīduma (īpaši magnija -mg), kas noder pārtikas trūkumu kompensēšanai.
Ir jābūt skaidram, ka NEKĀDU PRODUKTU NAV VAR MAINĪT MUSKUĻU ENZIMĀTISKO METABOLISMU, bet disciplīnās, kas pakļauj sportistu lielām laktāta variācijām, iespējams, ka daži sārmaini piedevas (kālija citrāts - kālija citrāts) un / vai bikarbonāts var veicināt "sacensību snieguma optimizāciju. Tas notiek, pateicoties fizioloģiskā šķīduma homeostāzes atjaunošanai vai kā muskuļu skābuma buferi, bet tas vienmēr un jebkurā gadījumā ir netiešs un subjektīvi noteikts. Karnozīnam un vienai no divām tā prekursoru aminoskābēm-beta-alanīnam-ir arī lieliskas buferizācijas īpašības pret pienskābi.
