Treniņi kalnos

Trešā daļa

MĀCĪBAS KALNOS GALVENI IZMANTO ŠĀDU iemeslu dēļ:

uzlabot spēju izmantot skābekli (ar oksidācijas palīdzību): apmācība jūras līmenī un atjaunošanās jūras līmenī;
uzlabot skābekļa transportēšanas spējas: palikt augstā vietā (21-25 dienas) un kvalitatīvi apmācīt jūras līmenī;
lai uzlabotu aerobās spējas: 10 dienu treniņi augstumā.

PĀRMAIŅAS, KAS IR UZTURĒŠANĀS AUGSTĀ ALTITŪDĀ:

palielināts sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī
asinsspiediena paaugstināšanās pirmajās dienās
endokrinoloģiskie pielāgojumi (palielināts kortizola un kateholamīnu līmenis)

Sportisks sniegums lielā augstumā

Ņemot vērā, ka treniņu augstumā galvenais mērķis ir veiktspējas attīstība, šo treniņu centrā jābūt pamata izturības un izturības / spēka / ātruma izturības attīstībai: tomēr ir jānodrošina, lai visas izmantotās treniņu metodes būtu mērķtiecīgas "aerobā šoka" virzienā.
"Saskaroties ar" augstā augstumā, VO2max tiek nekavējoties samazināts (aptuveni 10% uz katriem 1000 m augstuma, sākot no 2000 m). Everesta virsotnē maksimālā aerobā jauda ir 25% attiecībā pret jūras līmeni.

Gaisa pretestība ir spēku kopums, kas iebilst pret ķermeņa kustību gaisā. Būt tiešā saistībā ar gaisa blīvumu, palielinoties augstumam, pretestība samazinās, un tam ir priekšrocības ātruma sportā, jo daļu enerģijas, kas iztērēta gaisa pretestības pārvarēšanai, var izmantot muskuļu darbam.

Ilgstošiem priekšnesumiem, īpaši aerobiem (riteņbraukšana), priekšrocības, kas rodas, samazinot pretestību pret gaisu, vairāk nekā kompensē VO2max samazināšanās radītais trūkums.
Gaisa blīvums samazinās, palielinoties augstumam, jo samazinās atmosfēras spiediens, bet to ietekmē arī temperatūra un mitrums.Gaisa blīvuma samazināšanās atkarībā no augstuma pozitīvi ietekmē elpošanas mehāniku.

Pienskābes darbs jāveic nelielos attālumos, ar ātrumu, kas ir vienāds vai lielāks par sacensību tempu, un ar ilgākiem atveseļošanās pārtraukumiem nekā tie, kas veikti nelielā augstumā. Jāizvairās no slodzes maksimuma un lielām pienskābes slodzēm. Pabeidzot uzturēšanos lielā augstumā, ir jāplāno viena vai divas dienas vieglas aerobikas. Jāizvairās no aerobās jaudas treniņu sajaukšanas ar pienskābes treniņiem, jo rodas divi pretēji efekti un uz pielāgošanās rēķina. Pēc intensīvām slodzēm nepārtraukti jāievieš vieglas aerobās slodzes treniņi. Aklimatizācijas fāzēs nelietojiet augstas darba slodzes.
Ikdienas treniņu pārbaudes jāveic, lai: ķermeņa svaru, sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī un no rīta; treniņa intensitātes kontrole ar sirdsdarbības monitoru; subjektīvs sportista novērtējums.
Pēc septiņām līdz desmit dienām pēc atgriešanās no augstuma var novērtēt pozitīvo ietekmi.Gatavošanās svarīgām sacensībām nekad nedrīkst būt pirms augstuma treniņa, kas tiek veikts pirmo reizi.
Augstumā ir svarīgs ogļhidrātu daudzums ikdienas uzturā: tam jābūt vienādam ar sešdesmit / sešdesmit pieciem procentiem no kopējām kalorijām.Hipoksijas gadījumā ķermenis pats par sevi prasa vairāk ogļhidrātu, jo tam jāsamazina vajadzība pēc skābekļa.
"Racionāla diēta ar pietiekamu šķidruma daudzumu ir būtiski nosacījumi auglīgai apmācībai lielā augstumā.

KONKURSS AUGSTĀ LĪMENĪ

Ņemot vērā fizioloģisko literatūru, kurā ir daudz datu par darbu augstā augstumā un aklimatizācijas rezultātiem, šķiet, ka norādes, kuru mērķis ir noteikt vispārējo piemērotību (vai piemērotību) nodarboties ar sportu ar intensīvu konkurenci vidē, šķiet, ir maz vai nav vispār. līdzīgs vai tikai nedaudz zemāks.
Tipisks piemērs ir Mezzalama trofeja, kas tika izveidota apmēram pirms piecdesmit gadiem, lai iemūžinātu Osorino Mezzalama, absolūtā slēpošanas alpīnisma pioniera, piemiņu: šīs sacensības, kas notiek jau 16. izdevumā, risinās ļoti aizraujošā un ārkārtīgi prasīgā trasē, kas sākas no Plato Rosa di Cervinia (3300 m) līdz Gresonī-La Trinité Gabietes ezeram (2000 m), caur Verras sniega laukiem, Naso del Lyskamm virsotnēm (4200 m) un atbalstītajiem un šaurajiem Rosa grupas posmiem.
Augstuma faktors un raksturīgās grūtības rada lielu problēmu sporta ārstam: kuri sportisti ir piemēroti šīm sacensībām un kā tos a priori novērtēt, lai samazinātu sacensību risku, kas simtiem vīriešu mobilizē ceļa izsekošanu un garantē glābšanu vai to tiešām var saukt par izaicinājumu dabai?
Turīnas Sporta medicīnas institūts, novērtējot vairāk nekā pusi konkurentu (aptuveni 150 no ārpus Eiropas), ir izstrādājis darbības protokolu, kura pamatā ir klīniskie un anamnēzes, laboratorijas un instrumentālie dati. tika izmantots cilpas spirometrs, ar sākotnējo slodzi jūras līmenī O2 pie 20,9370, pēc tam atkārtojot simulētā 3500 m augstumā, kas iegūts, samazinot O2 procentuālo daudzumu spirometriskās ķēdes gaisā, līdz 13,57%, kas atbilst daļējai daļai spiediens 103,2 mmHg (vienāds ar 13,76 kPa).
Šis tests ļāva mums ieviest mainīgo: "pielāgošanos augstumam. Faktiski visi ikdienas dati nedeva būtiskas izmaiņas vai izmaiņas pārbaudītajiem sportistiem, ļaujot mums tikai vienu vispārēju spriedumu par piemērotību: ar iepriekš minēto testu bija iespējams lai analizētu 02 pulsa uzvedību (saistība starp 02 patēriņu un sirdsdarbības ātrumu, kardiocirkulācijas efektivitātes indekss) gan jūras līmenī, gan augstumā. Šī parametra variācijas vienai un tai pašai slodzei, ti, tā samazināšanās pakāpe, pārejot no normāliem apstākļiem uz akūtu hipoksijas stāvokli, ļāva mums izveidot tabulu, lai definētu piemērotību darbam augstumā.
Šī attieksme ir jo lielāka, jo mazāks ir O2 impulsa samazinājums no jūras līmeņa līdz augstumam.
Lai nodrošinātu atbilstību, tika uzskatīts par saprātīgu, ka sportists nesniedz samazinājumu, kas pārsniedz 125%. Būtiskākam samazinājumam patiesībā šķiet, ka globālās fiziskās efektivitātes stāvokļa drošība ir vismaz apšaubāma, pat ja joprojām pastāv neskaidrības par precīzāko definīciju visneaizsargātākajam rajonam: sirds, plaušas, hormonālā sistēma, nieres.

HIPOKSIJA UN MUSKLI

Lai kāds būtu atbildīgais mehānisms, samazināta artēriju skābekļa koncentrācija nosaka organismā virkni kardio-elpošanas, vielmaiņas-fermentatīvo un neiro-endokrīno mehānismu, kas vairāk vai mazāk īsā laikā liek cilvēkam pielāgoties vai drīzāk aklimatizēties augstumā .

Šo pielāgojumu galvenais mērķis ir uzturēt "adekvātu audu oksigenāciju. Pirmās atbildes reakcijas rodas kardiorespiratorā sistēmā (hiperventilācija, plaušu hipertensija, tahikardija): mazāk skābekļa uz vienu gaisa tilpuma vienību vienam un tam pašam darbam". Nepieciešams, un ar katru insultu pārvadājot mazāk skābekļa, sirdij jāpalielina kontrakcijas ātrums, lai muskuļiem piegādātu tādu pašu daudzumu O2.
Skābekļa samazināšanās šūnu un audu līmenī izraisa arī sarežģītas vielmaiņas izmaiņas, gēnu regulēšanu un mediatoru izdalīšanos. Šajā scenārijā ārkārtīgi interesanta loma ir skābekļa metabolītiem, kas labāk pazīstami kā oksidētāji. fizioloģiskie vēstneši šūnu funkcionālajā regulēšanā.
Hipoksija ir pirmā un delikātākā augstuma problēma, jo no vidējā augstuma (1800–3000 m) tā izraisa adaptīvas izmaiņas organismā, kas tam pakļauta, jo svarīgāks ir augstums.

Saistībā ar laiku, kas pavadīts augstumā, akūtu hipoksiju atšķir no hroniskas hipoksijas, jo adaptīvajiem mehānismiem laika gaitā ir tendence mainīties, cenšoties sasniegt vislabvēlīgāko līdzsvara stāvokli organismam, kas pakļauts hipoksijai. Visbeidzot, lai mēģinātu saglabāt skābekļa piegādi audiem nemainīgu pat hipoksiskos apstākļos, organisms pieņem virkni kompensācijas mehānismu; daži parādās ātri (piemēram, hiperventilācija) un tiek definēti kā pielāgojumi, citi prasa ilgāku laiku (adaptācija) un noved pie tā, ka tiek panākts lielāks fizioloģiskais līdzsvars, kas ir aklimatizācija.
Reynafarje 1962. gadā novēroja, veicot pētījumus par indivīdu, kas dzimuši un dzīvo lielā augstumā, sartoriusa muskuļa biopsijām, ka oksidējošo enzīmu un mioglobīna koncentrācija bija augstāka tiem, kas dzimuši un dzīvo zemā augstumā. Šis novērojums palīdzēja noteikt principu, ka audu hipoksija ir pamatelements skeleta muskuļu pielāgošanā hipoksijai.
Netiešs pierādījums tam, ka aerobās jaudas samazināšanos augstumā izraisa ne tikai samazināts degvielas daudzums, bet arī motora darbības traucējumi, nāk no VO2max mērīšanas 5200 m augstumā (pēc viena mēneša uzturēšanās). O2 ievadīšana, lai atjaunotu stāvokli jūras līmenī.
Bet visinteresantākais pielāgošanās efekts augstuma uzturēšanās dēļ ir hemoglobīna, sarkano asins šūnu un hematokrīta pieaugums, kas ļauj palielināt skābekļa transportēšanu uz audiem. Sarkano asins šūnu un hemoglobīna pieaugums gaidītu 125 % pieaugums no jūras līmeņa, bet subjekti sasniedza tikai 90%.
Pārējie aparāti parāda pielāgojumus, kas dažkārt ne vienmēr noteikti ir izskaidrojami. Piemēram, no elpošanas viedokļa vietējā iedzīvotāja lielā augstumā stresa apstākļos ir mazāk plaušu ventilācijas nekā iedzīvotājam, pat ja tā ir aklimatizējusies.
Pašlaik ir panākta vienošanās, ka pastāvīga smagas hipoksijas iedarbība nelabvēlīgi ietekmē muskulatūru. Atmosfēras skābekļa relatīvais trūkums noved pie skābekļa izmantošanā iesaistīto struktūru samazināšanās, kas cita starpā ietver proteīnu sintēzi, kas ir apdraudēta.

Kalnu vide rada organismam nelabvēlīgus dzīves apstākļus, taču galvenokārt augstā augstumā raksturīgais samazinātais skābekļa daļējais spiediens nosaka lielāko daļu fizioloģiskās adaptācijas reakciju, kas nepieciešama, lai vismaz daļēji samazinātu augstuma radītās problēmas.
Fizioloģiskās reakcijas uz hipoksiju ietekmē visas organisma funkcijas un ir mēģinājums lēnā adaptācijas procesā sasniegt toleranci pret augstumu, ko sauc par aklimatizāciju. Ar aklimatizāciju pret hipoksiju s "nozīmē fizioloģiskā līdzsvara stāvokli, kas ir līdzīgs dabiskajai aklimatizācijai reģionos, kas atrodas lielā augstumā, kas ļauj uzturēties un strādāt līdz pat 5000 m augstumam. Lielākos augstumos tas nav iespējams lai aklimatizētos un notiek pakāpeniska organisma pasliktināšanās.
Hipoksijas sekas parasti sāk izpausties, sākot no vidēja augstuma, ar ievērojamām individuālām atšķirībām, kas saistītas ar vecumu, veselības stāvokli, apmācību un ieradumiem uzturēties lielā augstumā.

Tāpēc galvenos hipoksijas pielāgojumus raksturo:

a) Elpošanas pielāgojumi (hiperventilācija): palielināta plaušu ventilācija un palielināta skābekļa difūzijas spēja
b) Asins adaptācijas (poliglobulija): sarkano asins šūnu skaita palielināšanās, izmaiņas skābju un bāzes līdzsvarā asinīs.
c) Sirds un asinsrites pielāgojumi: sirdsdarbības ātruma palielināšanās un sistoliskās izlaides samazināšanās.