Ietekmētie galvenie muskuļi
- Vēdera muskuļi
- Kājas
- Sēžamvieta
Treniņa grūtības
Vidējas grūtības
Šis augstas intensitātes treniņš jāveic pēc īsas iesildīšanās. Šis intervāla treniņu veids ietver daudzu locītavu locītavu vingrinājumus, kas jāveic 20 sekundes ar maksimālo ātrumu, mijiedarbojoties ar 10 sekunžu atpūtu un veicot kopā 4 minūtes (iesildīšanās un atdzišana nav iekļauta). treniņš papildus tauku masas samazināšanai uzlabo aerobās un anaerobās spējas, turklāt augstas intensitātes un īslaicīgs vingrinājums pozitīvi ietekmē lipolītiskos hormonus un samazina muskuļu katabolismu. Beigās vēlams dažas minūtes atdzist. Šāda veida treniņus var veikt arī katru dienu, ja vien jūs maināt vingrinājumus, lai neradītu pielāgošanos un vienmēr sasprindzinātu pagarinātos muskuļus.
PIEZĪME:
- Aprīkojums: paklājs
- 3 vingrinājumi (1 kārta)
- 20 "darba 10" pārtraukums
- Veiciet 2 apļus katru otro dienu.
