Ietekmētie galvenie muskuļi
- Priekšautiņi
- Rokas
- Pleci
Treniņa grūtības
Grūti
Pietiek ar dažiem gājieniem un lielu apņēmību, lai trāpītu mērķī un zaudētu centimetrus kājās. Videoklipā piedāvātie treniņi ir spēcīgi gan sirds, gan muskuļu līmenī, un tie jāveic maksimālā ātrumā. Katrs vingrinājums ir jāatkārto 20 'ilgumā, tikai 5' atpūtas laikā starp vienu un nākamo vingrinājumu, padarot to piemērotu tiem, kam ir labs fiziskās sagatavotības līmenis. Lielisku rezultātu iegūšanas noslēpums treniņu laikā ir pareizi veikt vingrinājumus, maksimāli intensīvi un koncentrējoties. Veicamie bezmaksas ķermeņa vingrinājumi ir 6 mijiedarboti viens ar otru ar kalnu alpīnista vingrinājumu. Lai pabeigtu treniņu, jums jāspēj veikt 3 apļus, bet, ja esat pirmo reizi noguris uzreiz pēc pirmās kārtas, veiciet tikai 2 apļus un tad nākamajā reizē nokļūstiet 3 kārtās. Veiciet 3 apļus 3 reizes nedēļā un 1 kārtu katru dienu. Pabeidziet treniņu ar stiepšanās vingrinājumu, lai samazinātu trenēto muskuļu nogurumu.
Piezīme:
- Aprīkojums: nav
- 3 kārtas (11 vingrinājumi)
- 20 collas darba un 5 collu atpūtas
- Apmēram 1 'atpūta starp kārtām.
Izmantojiet šos vingrinājumus, lai novājētu arī kājas.
