Krusti ar tējkannu uz līdzena soliņa

Ietekmētie galvenie muskuļi

• Priekšautiņi
• Pleci

Vingrinājumu grūtības

Viegli

Kettlebell krustu izpildīšana uz līdzena sola:

1. Apgulieties uz muguras uz līdzena sola
2. Turiet muguru taisni un turiet hanteles
3. Izstiepiet rokas taisni uz augšu un novietojiet hanteles cieši kopā virs krūtīm
4. Nolaidiet un atveriet rokas uz sāniem, turot elkoni nedaudz saliektu un zemāku par solu.

• Atverot roku sāniem, izstiepiet elkoņus
• Nometiet pārāk zemu ar rokām.