Ietekmētie galvenie muskuļi
- Sēžamvieta
- Kājas
Vingrinājumu grūtības
Viegli
Šveices lodveida šķēru (vai fitbola) izpilde:
- Iekāpiet guļus stāvoklī un novietojiet kājas perpendikulāri grīdai
- Novietojiet fitballu starp kājām un novietojiet rokas taisni gar ķermeni, lai saņemtu atbalstu
- Turiet muguru un galvu uz grīdas un ritiniet fitballu starp kājām, līdz viena pēda atrodas otras priekšā
- Turiet kājas āmurā, dažas sekundes saspiediet fitballu starp kājām un mainiet kustību.
- Pārvietojiet iegurni.
