Ietekmētie galvenie muskuļi
- Sēžamvieta
- Kājas
Vingrinājumu grūtības
Viegli
Veicot pakāpienu priekšējos izliekumus:
- Ieņemiet stāvošu stāvokli ar taisnu muguru un nedaudz izplestām kājām, un nolieciet soli priekšā kājām
- Paceliet labo kāju uz pakāpiena un pabīdiet kreiso kāju tālāk par gurnu, vienlaikus turot paceltu papēdi
- Turot muguru taisni, nolaidieties ar ķermeni un turiet labo ceļgalu vienā līnijā ar potīti un kreiso ceļgalu aptuveni vienā līnijā ar gurnu.
- Iet uz leju, līdz ar kreiso ceļgalu pieskaras grīdai; mēģiniet turēt pēdas papēdi, kas balstās uz zemi, vienmēr paceltu
- Lēnām atgrieziet ķermeni uz augšu
- Pēc pietiekami atkārtojumu veikšanas apgrieziet kāju atpakaļ
- Turiet priekšējās kājas celi uz pakāpiena, kas nav paralēls grīdai
- Nolaižoties, soli uz priekšu ar ceļgalu
- Pieskarieties grīdai ar pēdas papēdi uz zemes.
