Dēlis vienā pusē

Ietekmētie galvenie muskuļi

• Vēdera muskuļi

Vingrinājumu grūtības

Grūti

Plankuma veikšana vienā pusē:

1. Stāviet uz sāniem un uzņemiet sānu dēļa pozīciju ar otru roku uz zemes
2. Pārliecinieties, ka ķermenis atrodas taisnā līnijā un augšstilbs atrodas apakšējās daļas priekšā; atpūtas rokas roka ir labi izstiepta ar plaukstas locītavu perpendikulāri plecam
3. Nolaidiet gurnus un pēc tam paceliet tos tā, lai ķermenis atgrieztos taisnā līnijā, no malas līdz kājām
4. Atkārtojiet kustību pietiekami daudz laika un atkārtojumu (atkarībā no jūsu fiziskās sagatavotības līmeņa)

• Novietojiet roku vai elkoni nevis taisnā līnijā ar plecu
• Ielieciet ķermeņa svaru uz plaukstas locītavām un pleciem, nevis uz skartajiem muskuļiem.