Ietekmētie galvenie muskuļi
- Vēdera muskuļi
Vingrinājumu grūtības
Ļoti viegli
Crunch izpildīšana ar neizkrautām kājām uz soliņa:
- Novietojiet solu vai krēslu sev priekšā, apgulieties uz zemes, nolieciet rokas aiz galvas, turiet elkoņus plaši atvērtus un muguru nekustīgu
- Novietojiet kājas uz sola, vienlaikus saglabājot iegurni uz zemes
- Lēnām paceliet plecus no grīdas un uzmanieties, lai nespiestu kleitu uz krūtīm; galva paliek nekustīga.
- Piespiediet zodu krūtīm
- Aizveriet elkoņus.
.jpg)
