Parasti šo nepatīkamo stāvokli pavada izmisuma, atkāpšanās un dažreiz pat baiļu emocijas.
Klients ierodas klīnikā ar negatīvu (dažkārt pat fatālistisku) attieksmi, izrādot vilšanos un vilšanos pret plato, piedzīvotu un uztvertu kā terapeitisku neveiksmi; šādos apstākļos nav nekas neparasts, ka subjekts, pat pirms sēdēšanas un durvju aizvēršanas, sāk šādi: <<Dakter, es vairs nezaudēju svaru! Vai jūsu vielmaiņa samazināsies?>>.
Sīkākai informācijai: Diēta novājēšanai tas ir fiksēts posms visām uztura terapijām, kuru mērķis ir svara zudums; tas ir tik bieži notikums, ka tas ir pat rūpīgi pārbaudīts, statistiski analizēts un hronoloģiski ievietots precīzi noteiktā laika posmā.
Daži pētījumi ir atklājuši, ka svara plato parādās aptuveni 6. uztura terapijas mēnesī, taču (vēl nesen) neviens nebija spējis noteikt cēloņus. Pretēji tam, ko varētu uzminēt, svara zudums ir paredzams notikums un reti ir diēta ar zemu kaloriju svara zudumu.
Lai iegūtu vairāk informācijas: labākais veids, kā zaudēt svaru ir enerģijas bilance (BE), kurai obligāti jābūt negatīvai: BE = ievadītā enerģija - iztērētā enerģija.Ir skaidrs, ka tas ir "vienkāršots apgalvojums, kurā nav ņemti vērā visi aspekti, kas ir būtiski uztura terapijas sastāvam; no otras puses, ja enerģijas bilance nav negatīva, svara zudums nenotiek. Ievadītā enerģija sastāv no kopējām pārtikas kalorijām, bet iztērētā summa ir rezultāts: pamata vielmaiņai (un visam, ko tā ietver) + vispārējai fiziskajai aktivitātei.
Tāpēc, lai iegūtu negatīvu enerģijas bilanci, ir svarīgi:
- Samazināt uztura kaloriju daudzumu;
- Palieliniet vispārējo fizisko aktivitāti un galvenokārt vēlamo (AUS - vienkārša fiziskā aktivitāte vai sporta veids).
Par laimi, "savvaļas zemu kaloriju diētu" periods ir beidzies; kādreiz netika ņemts vērā enerģijas daudzums, kas nepieciešams "normāli aktīvai" dzīvei, un kaloriju samazināšana bija vērsta tikai uz ātru un "drošu" svara zudumu. Mūsdienās profesionāļi zina, ka labāk nav likvidēt vairāk kā 30% no kopējām kalorijām un ka, vidēji nedēļā likvidējot 3500 kalorijas (kcal), "vajadzētu būt" iespējai samazināt svaru par aptuveni 2 kilogramiem (kg) mēnesī . Šie piesardzības pasākumi ir būtiski, lai saglabātu muskuļu masu, kas, ja to samazina, var negatīvi ietekmēt svara zudumu, kā rezultātā samazinās pamata metabolisms. Par šo tēmu (dažos veidos) kultūristiem būtu daudz ko mācīt; veicot muskuļu veidošanas darbību, viņi ne tikai uzlabo ķermeņa masu, bet arī spēj uzturēt ļoti zemu tauku procentu, vienlaikus "aprijot" tūkstošiem kaloriju visu dienu.
Muskuļu masas palielināšana (vai novēršana, lai tā nesamazinātos), praktizējot vingrinājumus, kas nes svaru, ir lielisks veids, kā samazināt muskuļu nodilumu diētas laikā ar ierobežotu kaloriju daudzumu. Tajā pašā laikā ilgstošai fiziskai aktivitātei (tātad aerobai) ir arī daudzas vielmaiņas priekšrocības; papildus asins, vielmaiņas un vispārējās fiziskās sagatavotības parametru uzlabošanai tas ievērojami palielina kopējos enerģijas izdevumus; no otras puses, tas palīdz palielināt apetīti un prasa kopējo kaloriju pieaugums.
Ņemot vērā situāciju, ja svara samazināšanās notiek uztura 6. mēneša laikā, pamatojoties uz iepriekš minēto, tam vajadzētu norādīt uz pamata vielmaiņas ātruma samazināšanos pēc kopējās muskuļu masas izzušanas ... bet nē!
Analizējot uztura terapijas subjektu ķermeņa sastāvu, kuri sūdzas par svara plato, atklājās, ka pēc 6 mēnešiem muskuļu masa joprojām ir gandrīz identiska izlidošanas muskuļu masai; no otras puses, krasi samazinās psiholoģiskā motivācija. Nelieli "aizķeršanās" un noapaļošana svaros kompensē enerģijas bilanci, kas vairs nav negatīva, anulējot visus aprēķinus un aprēķinus par zemu kaloriju diētu; tāpēc jautāja:
<> mēs, terapeiti, ar lielu smaidu un pārliecinātu balsi atbildēsim: <>.
Lai uzzinātu vairāk: Efektīvi risinājumi svara zaudēšanai bazāls? "
Protams, jā, bet tas noteikti nenotiek pēc dažām nedēļām pēc saprātīgas zemas kaloritātes terapijas. Nesenā pētījumā tika apšaubīti dažādi tradicionālās uztura terapijas metodes aspekti; starp tiem es citēju:
- Svara zaudēšanas prognozes patiesums; apgalvot, ka ik pēc 3500 kcal mazāk patērētā svara zudums ir 450–500 g, ir nepareizi, jo prognozē NAV ņemta vērā subjektīvā organisma vielmaiņas reakcija.
- Plato raksturs 6 mēnešu terapijas triecienā nav vielmaiņas, bet gan uzvedības raksturs.
Teikšu skaidri, ir taisnība, ka svara strupceļš “bieži” rodas 6. diētas mēnesī, tomēr pētījumi liecina, ka, lai panāktu izmaiņas pamata vielmaiņas ātrumā, nepieciešams vairāku gadu periods.
Galu galā vairumā gadījumu svara plato nav atkarīgs no muskuļu masas un / vai vielmaiņas samazināšanās, bet gan no terapeita atbilstības samazināšanās; no otras puses, lai izvairītos no tā, ka pat pēc dažiem gadiem bazālā vielmaiņa ievērojami samazinās, ieteicams zemu kaloriju diētu apvienot ar anaerobās un aerobās fiziskās aktivitātes ceļu, kas ir noderīgs ķermeņa vielmaiņas un funkcionālai uzlabošanai. kā arī kopējās muskuļu masas uzturēšanai.
Sīkāka informācija: Diēta svara zaudēšanai
