Ar anabolisko logu mēs saprotam īsu periodu pēc intensīva treniņa, kurā skeleta muskuļi ir maksimāli predisponēti barības vielu iekļaušanai un izmantošanai jaunu kontrakcijas audu sintēzei un fizisko aktivitāšu rezultātā ievainoto labošanai. Parasti anaboliskais logs sakrīt starp 20 un 120 minūtēm no treniņa beigām.
Lai akcentētu šāda veida "sūkļa efektu", kas liek muskuļu audiem "absorbēt" proteīnu sintēzei un enerģijas piegādes atjaunošanai nepieciešamos substrātus, ieteicams lietot "ātras olbaltumvielas", piemēram, hidrolizētas sūkalas. ogļhidrāti ar vidēju un augstu glikēmisko indeksu. Šīs uztura stratēģijas mērķis ir radīt glikēmisku lēcienu; masveida insulīna izdalīšanās, kas faktiski seko, veicina dažādu uzturvielu, tostarp muskuļu, iekļūšanu šūnās. Tāda pati "aprūpe" tiek izmantota arī kreatīnam; turklāt, tā kā olbaltumvielas ir mērens stimuls insulīna izdalīšanai, "olbaltumvielu kombinācija" uztura bagātinātāji un vienkāršie cukuri (attiecība 1: 1 - 0,7: 1) un kreatīns ir viena no iecienītākajām uzkodām pēc treniņa kultūristiem, kas bieži ir bagātināts ar aminoskābju piedevām, piemēram, sazarotu, glutamīnu, arginīnu un līdzīgiem sāļiem.
Tāpēc anaboliskais logs ir tipisks kultūrisma jēdziens, kurā tiek meklēta maksimāla muskuļu attīstība. Izturības sporta veidos, piemēram, riteņbraukšanā, tomēr ir svarīgi iejaukties līdzīgā veidā, palielinot ogļhidrātu daļu ar zemu glikēmisko indeksu (piemēram, vitargo) uz olbaltumvielu rēķina un ievietojot nelielu daudzumu minerālvielu un vitamīnu .
Kvalitatīvi proteīna piedevas
.jpg)
