Principi, kas vienmēr jāņem vērā, plānojot apmācību
ATŠĶIRĪBAS AEROBĀKO SPĒKU APMĀCĪBĀ ĪSU UN ILGU ILGUMU SPECIĀLISTIEM
Ilggadējais speciālists (maratonists) trenējas no aerobā sliekšņa līdz pat nedaudz augstākam par HS. Attīsta plašu aerobo jaudu (aerobo izturību), pierod kā enerģijas avotu izmantot galvenokārt taukskābes.) Strādā no HS līdz HR Maksimālais līmenis, pēc tam uzkrāj laktātu (anaerobā izturība). Attīsta intensīvu aerobo spēku (VO2max). (Izmanto ogļhidrātus). Deviņpadsmitā gadsimta cilvēkam ir mazāks ātrums nekā maratona skrējējam pie aerobā un anaerobā sliekšņa. Maratonistam ir liels ātrums frekvencēs, kas ir zemākas par slieksni, savukārt īstermiņa speciālistam (800–1500 m) ir lielāks ātrums frekvencēs, kas pārsniedz slieksni (viņš ir mazāk spēcīgs aerobiski).
KONTRASTA DARBA METODE
Kontrastējošā metode tika izstrādāta, lai savienotu spēka treniņus ar ātruma treniņiem. Ir divi dažādi darba veidi: pret sērijām, kurās sērijas ar lielām slodzēm mijas ar sērijām ar vieglākām slodzēm un pret sērijām, kurās pārmaiņus lielas slodzes ar nelielām slodzēm Šāda veida vingrinājumi vairāk stimulē neiromuskulāro sistēmu: lielāka slodze ietver "lēnāku vingrinājuma izpildi", bet zemāka slodze stimulē izpildes ātrumu, tādējādi iespējams apvienot spēka un ātruma treniņu.
SPRINT RASES RAKSTUROJOŠĀS FĀZES
REAKCIJAS FĀZE: kuras fizioloģiskā robeža ir stimula pāreja nervu tīklā un eferentā signāla veidošanās (vienkārša reakcija). Tas nosaka latentuma laiku;
PAātrinājuma fāze: pāreja no 0 ātruma uz maksimālo ātrumu. Tas notiek pirmajos 40-50 m. (Raksturo visas ātruma izpausmes); tā ir fāze, kas ir visjutīgākā pret spēku, jo tā notiek pret lielu pretestību un nozīmē ilgāku pēdas saskares laiku ar zemi.
STABILIZĀCIJAS FĀZE (maksimālā ātruma uzturēšana); dominējoša loma ir reaktīvajam elastīgajam spēkam.
Ir arī ceturtā fāze, kas ir ĀTRUMA SAMAZINĀŠANAS FĀZE ", kas rodas, kad tiek iztērēta visa iepriekš sagatavotā enerģija (CP, ATP), tāpēc tiek aktivizēts glikolītiskais mehānisms, kas ir mazāk spēcīgs nekā anaerobais (laktīnskābes rezistence).
Ātruma skrējienos vajadzīgas dažādas spēka izpausmes
Dažādi spēka izpausmes trenēties ir: sprādzienbīstami, reaģējoši un elastīgi.
Priekšnosacījums: Ir grūti apmācīt un saskaņot spēka treniņus un ātruma treniņus, jo vienas spējas attīstība mēdz padarīt citas nederīgas. Kontrasta metode, mainot sērijas ar lielām slodzēm un sērijas ar nelielām slodzēm, var būt noderīga, bet ļoti ātra. Tīrs ātrums ir svarīgākais parametrs ātruma attīstībā.Tomēr uzmanība jāpievērš arī spēka treniņiem. Tādējādi spēlē dažādas spēka izpausmes. Pirmkārt, iejaucas sprādzienbīstamais spēks (maksimālais spēks), ko izmanto, lai atbalstītu un izkrautu muskuļu spēku uz zemes (tam ir izšķiroša nozīme pirmajos metros, kuros ir ilgāks kontakts ar kājām). Vēlāk fāzē, kad tas tika palaists, tā sauktais ātrais spēks masveidā iejaucas, šī jauda, kurai raksturīgs elastīgs reaktīvs spēks. Atgriežoties pie sākotnējā diskursa, mēs varam teikt, ka sprādzienbīstamais spēks ir cieši saistīts ar maksimālo spēku, bet elastīgais reaktīvais spēks ir vairāk saistīts ar cikliskais ātrums ..
ĀTRUMA KVOTIENTS
Ātruma koeficients ir indekss, ko izmanto, lai novērtētu (frekvences) ciklisko ātrumu. Objekts tiek veikts, lai veiktu virkni balstu uz zemes iepriekš noteiktā laikā, un tiek mērīts saskares laiks (bipodālie laiki), piemēram, izmantojot koka platformu. Šo koeficientu izsaka ar vienkāršu formulu: (n ° kontakti / kontakta laiks) * 100. Rezultāts, kas lielāks par 70, norāda uz labu (ciklisku) frekvences ātrumu.
ANTICIPĀCIJAS SPĒJA
Visām spēlēm raksturīgs vāciņš. paredzēšana ļauj nekavējoties aktivizēt problemātiskajai situācijai atbilstošo shēmu (atbilst intuīcijai-kognitīvai apstrādei.) Spēja paredzēt ir cieši saistīta ar spēju izvēlēties, kā tā tiek gaidīta. Tāpēc tas ir atkarīgs no atmiņā jau apgūto kustību bagāžas bagātības. Faktiski tas ietver ātru kustību izpildi, tās garīgi nepārstāvot. Tāpēc, lai pienācīgi attīstītu šīs spējas, ir jāizstrādā visplašākais iespējamo motorisko modeļu repertuārs, dodot priekšroku maksimālai vides situāciju mainībai apmācībā, īpaši jaunībā. Mēs arī atceramies, ka turpmāka apmācības standartizācija noved pie šīs spējas noplicināšanas.
TURPINĀS
