Mēs pieņemam, ka Zonas apmācības metode, kas bieži tiek sajaukta ar 21 taktu tehniku, ar posmu atkārtojumiem vai daļējiem atkārtojumiem, pati par sevi ir apmācības metode, kuras pamatā ir ļoti konkrēti pieņēmumi.
Braiens Džonstons 70. gadu beigās to izgudroja, un tā pamatā ir ideja sadalīt visu vingrinājuma ROM vairākās daļās (2 vai 3, atkarībā no paša ROM platuma), lai maksimāli palielinātu muskuļu slodzi. faktiski katra ROM daļa (kustības diapazons).
Tas sākas no biomehāniski visnelabvēlīgākās ROM daļas (to ir grūtāk noskaidrot), un pēc tam turpinās vienkāršākajā pēc ieprogrammētiem atkārtojumiem; šādā veidā vingrinājuma otrā daļa, teorētiski vieglākā (labvēlīgākā), vairs nebūs tāda, iegūstot lielāku muskuļu slodzi salīdzinājumā ar pilnu ROM izpildi.
Lai sniegtu praktisku piemēru, apskatiet fotoattēlu, kurā es veicu sēdošu hanteles čokurošanos: biomehāniski visnelabvēlīgākā daļa ir tā, kurā, sākot no sākotnējās pozīcijas (rokas pilnībā izstieptas), apakšdelmi ir saliekti, līdz sasniedz 90 leņķi. ° ar augšdelma kaulu.
Konkrētāk, hanteles vai stieņa čokurošanās ir klasisks piemērs "savstarpēji grozāmām svirām" vai pirmā veida svirām, kas var būt neizdevīgas, neitrālas vai izdevīgas, taču es nedomāju lasītājam garlaikot biomehāniskās disertācijas, varbūt mēs to darīsim saskarieties ar minēto tēmu atsevišķā rakstā.
Vingrinājuma "Zonas treniņš" mērķis ir panākt lielāku muskuļu šķiedru iesaistīšanos un līdz ar to bojājumus mazākos komplektos, tas tiek panākts tieši iepriekš minētās muskuļu slodzes maksimizēšanas dēļ katrā zonā. ROM.
Metode "Zonas apmācība", tieši pieņēmumu dēļ, uz kuriem tā balstīta, labi sader ar HIT (vai HeavyDuty) metodiku. No šejienes tika izstrādāti tā sauktie "hibridizēto" treniņu protokoli, kas, lai gan joprojām ir balstīti uz samazinātiem darba apjomiem intensitātes labā, apvieno HIT "intensitātes" metodes ar Zone Training metodēm.
Tāpēc mēs runājam par hibrīds jo tas nav ne tīrs HIT protokols, ne zonas apmācības protokols, bet gan apmācības programma, kurā tiek izmantotas abas. Pēc tam tehniķa uzdevums ir atšķaidīt apmācības saturu (apmācības zona apvienojumā ar iepriekšēju noenkurošanu, atkailināšanas vai atpūtas pauze utt.), Strukturējot darba programmu, pamatojoties uz individuālajām vajadzībām un ne tikai uz apmācības stāžu. personai, cenšoties samazināt sistēmisko stresu (plānojot atbilstošu biežumu, darba apjomu un izvadīšanas periodus) un maksimāli pielāgoties.
Pēdējās desmitgades laikā esmu varējis izveidot nelielu statistisku pētījumu par aptuveni 400 cilvēku izlasi, kuru apmācīju ar šīm metodēm, atklājot ievērojamu muskuļu masas un spēka, asinsvadu un blīvuma pieaugumu; acīmredzot mēs runājam par dabisku sportistiem, tas ir, kuri nelieto nekādu ķīmisku palīdzību, tāpēc viņiem jātiek galā ar kortizola kaprīzēm un fizioloģiskajiem laikiem, kas nepieciešami kompensācijas un superkompensācijas procesiem (lai būtu skaidrs, ir jāstrādā gan ar intensitāti, gan ar izlādes periodiem, gan ar ciklu) rūpīgi izstrādāts, aktīvs vai pasīvs).
Visbeidzot, bet ne mazāk svarīgi būs būtiska nozīme (bet neatkarīgi no jebkuras jūsu izmantotās metodes), lai izvēlētos veicamos vingrinājumus, pamatojoties uz personīgo biomehāniku, es vienmēr atceros, ka vingrinājums X ne vienmēr nozīmē darbu Y ikvienam, kinētiskās ķēdes dažreiz ir kaprīzi un anarhiski (atļaujiet man jokot), un viņu darbu var mainīt ar nelīdzsvarotu stāju, kas bieži vien ir mūsu pieredzes rezultāts, bet tas ir cits stāsts.
Es aicinu jūs lasīt manus rakstus tīmeklī un portālā My-personaltrainer.it (saite lapas apakšā).
