Pastaigas un skriešana ir divas no vienkāršākajām aktivitātēm, kas jāveic, pieņemot lēmumu sākt sportot, un abas ir lieliskas kardio aerobikas apmācības formas.
Nevar pateikt, kura no divām disciplīnām ir labāka par otru, un izvēle ir ļoti atkarīga no izvirzītajiem fitnesa un veselības mērķiem.
Ja jūs meklējat aktivitāti, kas ļauj ātri zaudēt svaru, ātri sadedzinot lielu skaitu kaloriju, ieteicamā iespēja ir skriešana. Tomēr staigāšana arī ļauj to darīt, kaut arī ilgākā laikā.
;
Turklāt kardio vingrinājumi nāktu par labu arī garīgajai veselībai.Saskaņā ar pētījumu, mērenas fiziskās aktivitātes, pat tikai 30 minūtes dienā trīs reizes nedēļā, mazinātu trauksmi un depresiju un uzlabotu garastāvokli un pašcieņu. lai sasniegtu šos ieguvumus, nebūtu nepieciešams pat staigāt vai skriet pusstundu pēc kārtas, bet pietiktu, ja to darītu sadrumstalotā veidā, piemēram, 10 minūtes vienlaikus, ja vien tajā pašā dienā.
Citas kardio disciplīnas ir:
- Tapis Roulant;
- airu mašīna;
- elipsveida;
- solis;
- velotrenažieris.
Neatkarīgi no tā, kuru izvēlaties pieņemt, ideāls, lai uzturētu sevi formā un veselībā, būtu katru nedēļu veikt vismaz 150 minūtes mērenu kardio vingrinājumu.
mēs domājam ātru iešanu, parasti no 5 līdz 6,5 km stundā. Šī aktivitāte paātrina sirdsdarbību un sadedzina vairāk kaloriju nekā ejot ierastajā tempā, bet mazāk, salīdzinot ar staigāšanu. Ja nedaudz palielināsiet tempu viegls skrējiens, ko sauc arī par skriešanu (7,0-8,5 km / h).aptuveni 72 kg, skrienot 8 km stundā, tiek sadedzinātas aptuveni 606 kalorijas, bet, ejot strauji tikpat ilgi, sadedzina tikai 314.
Ņemot vērā, ka, lai zaudētu mārciņu, jums jāsadedzina aptuveni 3500 kalorijas, ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru, skriešana var būt labāka izvēle nekā staigāšana. Tomēr, ja neesat pietiekami apmācīts, lai veiktu šādu darbību, varat sākt ar staigāt, laika gaitā pakāpeniski palielinot tempu.
Lai gūtu efektīvākus soļošanas rezultātus, varat izmēģināt ritma treniņu, kas sastāv no ātruma palielināšanas par divām minūtēm un nākamā palēnināšanas, pēc tam atkal paātrinājuma.
Lai zaudētu svaru, ideāls būtu staigāt vienu stundu dienā. Viens aspekts, kuru nevajadzētu novērtēt par zemu, ir elpošanas veids.
Jūs varat izlemt, vai skriet tukšā dūšā vai ar pilnu vēderu, jo abiem variantiem ir plusi un mīnusi.
Skriet katru dienu: par vai pret? Šajā rakstā mēs aplūkojam ieguvumus un riskus.
Gan skriešana, gan iešana ir disciplīnas, kuras var veikt uz skrejceļa. Bet esiet piesardzīgs, lai nepieļautu šīs kļūdas.
Skriešanai katru dienu var būt daudz priekšrocību.
Pastaiga ar svērto veste
Pastaigas brīvā dabā ar svērtu veste var palielināt sadedzināto kaloriju skaitu Ideāls būtu izmantot tādu, kas nepārsniedz 5-10% no jūsu ķermeņa svara.
Ja, no otras puses, jūs meklējat alternatīvu veidu, kā zaudēt svaru vai tonizēt muskuļus, varat mēģināt staigāt ar vieglām hanteles katrā rokā vai ar nelieliem svariem, kas piesprādzēti pie potītēm.
Ejot pa slīpumu
Pastaigas pa slīpumu, t.i., kalnā, ir daudz smagākas nekā pastaigas uz līdzenas virsmas, un tas palielina sadedzināto kaloriju skaitu.
Lai šo variantu īstenotu praksē, ja jums ir paveicies dzīvot paugurainā apvidū vai netālu no tā, ideāls ir pastaiga dabā iegremdētā brīvā dabā. Varat arī izmantot skrejceliņu, sākotnēji palielinot slīpumu par 5% un pēc tam pakāpeniski pārejot uz 10 vai 15%, kad ir uzlabojies apmācības un pretestības līmenis.
un zaudēt svaru, taču tas ir arī spēcīgs vingrinājums, ar kuru ir grūtāk tikt galā, ja neesat pietiekami apmācīts, salīdzinot ar zemas ietekmes aktivitātēm, piemēram, staigāšanu.Turklāt skriešana laika gaitā var izraisīt pārmērīgas traumas, piemēram, stresa lūzumus, deformācijas vai berzes sindromu. Šajā rakstā alternatīvas skriešanai ar zemu triecienu
Šis risks nav izslēgts, ja dodat priekšroku pastaigām, taču tas noteikti samazinās, ņemot vērā, ka tiem, kas izvēlas šo otro iespēju, ir aptuveni 1–5%traumu gūšanas varbūtība, bet tiem, kas skrien no 20 līdz 70%.
Tomēr, ja jūs nolemjat skriet, ir daži piesardzības pasākumi, kas var pēc iespējas izvairīties no šīs situācijas, piemēram, nepalieliniet nobraukumu pārāk ātri un neaizmirstiet iesildīties pirms starta un izstiepties, kad esat pabeidzis, lai neradītu stresu muskuļiem. . pārmērīga.
Lai gan šī aktivitāte var šķist vienmuļa, šeit ir daži padomi, kā padarīt staigāšanu daudzveidīgāku.
Savukārt, pārtraucot staigāt, var rasties dažādas veselības problēmas.
Jaunā 12 3 30 treniņa pamatā ir arī iešanas priekšrocības.
Lai uzlabotu skriešanas rezultātus, ir svarīgi arī zināt, kā labāk elpot.
Pastaigas ir viens no vingrinājumiem, kas noder arī pēcdzemdību treniņā.
