Vakara ieradumi, lai apkarotu rīta aizcietējumus

o aizcietējums, tas ir, sarežģītā un neregulārā evakuācija, ko izraisa zarnu tranzīta palēnināšanās kolorektālā līmenī un īpaši cieta izkārnījuma veidošanās, biežāk skar sievietes un īpaši stresa situācijās esošas personas. Lai gan optimālais defekācijas biežums katram cilvēkam ir atšķirīgs, indikatīvi tam vajadzētu būt vismaz trīs reizes nedēļā. Aizcietējums var būt akūts vai hronisks: akūta forma ir pārejoša un dažu dienu laikā izzūd spontāni. Noteiktas situācijas, piemēram, ceļošana, pēc noteiktas zāļu terapijas (īpaši antibiotiku) vai pēc operācijas. No otras puses, hroniska forma ir stāvoklis, kad grūtības pareizi evakuēties ilgst vairāk nekā 6 mēnešus un cēloņi tiek pētīti reālās zarnu un / vai anorektālās izmaiņas kustīgums vai citas patoloģijas (onkoloģiskas slimības, diabēts, neirodeģeneratīvas slimības, hipotireoze) .Ir jāizmanto daži līdzekļi, lai izvairītos no zarnu tranzīta traucējumu rašanās.

pamatojoties uz šķiedrām, lai veicinātu dabisko rīta tranzītu

mitrināšana: ieteicams dzert apmēram divus litrus ūdens dienā, lai izkārnījumi būtu mīkstāki

palielināt augu šķiedru uzņemšanu ar uzturu: optimālais daudzums ir 20 grami dienā, salīdzinot ar parasti patērētajiem 12-15. Šķiedrvielas ir augļos, dārzeņos un veselos graudos

izvairieties no fermentētiem sieriem, ceptiem ēdieniem un dzīvnieku taukiem

katru dienu iekļaujiet uzturā daļu jogurta

vakariņās iekļaujiet trauku buljonā vai dārzeņu zupu, pat biezeni

regulāri veiciet vingrinājumus, lai atvieglotu zarnu kustīgumu

nekad neaizkavējiet evakuāciju un neapspiediet zarnu stimulus

pareizi vakarā. Faktiski viena no resnās zarnas galvenajām funkcijām ir palīdzēt organismam absorbēt ūdeni. Tāpēc ir jāpaliek hidratētam: pirms gulētiešanas nav ideāli dzert daudz ūdens, jo tas novestu pie miega traucējumiem. nepārtraukta pamošanās sakarā ar nepieciešamību urinēt nakts vidū. Bet liela glāze ūdens vakariņām ir optimāls risinājums.

Vakariņās ēd zirņus un pupiņas

Vispārējai kuņģa -zarnu trakta regularitātei ir nepieciešama diēta, kas mitrina resnās zarnas. Un šāda veida diēta satur daudz šķiedrvielu. Uztura speciālisti iesaka ēst 20 līdz 30 gramus šķiedrvielu dienā. Vakariņās pietiek ar to patērēt apmēram trešdaļu, atkarībā no tā, cik ēdienreizes un uzkodas parasti tiek patērētas dienā. Kopumā saskaņā ar uztura vadlīnijām vislabākie šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti ir pupiņas, tostarp melnās pupiņas (10 grami uz pusi pagatavotas tases), baltās pupiņas (9 grami uz pusi pagatavotas tases), bet arī aunazirņi (8 grami uz tasi). puse tases, vārīta).

Palieliniet ikdienas šķiedrvielu daudzumu

Psyllium miziņa ir dabiska šķiedra, kas iegūta no Āzijas auga. Ar spēcīgu caureju veicinošu psiliju galvenokārt izmanto kā līdzekli pret aizcietējumiem. Papildus evakuācijas atvieglošanai tas arī veicina zarnu funkciju normalizēšanu un attīra gremošanas sistēmas traktātus no baktēriju un patogēnu klātbūtnes.Kad jūsu ķermenis pielāgojas pievienotajām šķiedrvielām, jūs varat īslaicīgi sajust vēdera uzpūšanos, kas pēc kuņģa -zarnu trakta sistēmas pielāgošanās mēdz izzust dabiski.

Vingrojiet pēc vakariņām

Vieglas fiziskās aktivitātes pēc vakariņām var palīdzēt novērst rīta aizcietējumus, jo tas veicina resnās zarnas kustīgumu. Divdesmit minūšu gājiens, desmit minūšu treniņš vai īsa jogas nodarbība pēc ēdienreizes stimulē gremošanu un evakuāciju.

Teīns un kofeīns

Kafijas tasīte pēc pamošanās stimulē evakuāciju. Viena no kofeīna spējām patiesībā ir tās caurejas līdzeklis. No otras puses, Senna ir dabīgs garšaugs, kas stimulē resnās zarnas un var būt noderīgs viegla aizcietējuma un. gadījuma rakstura. Šīm tējām parasti ir viegla caureju veicinoša iedarbība 6-12 stundu laikā pēc lietošanas.

Alvejas piedevas var būt noderīgas arī zarnu darbības uzlabošanai.

īpaši norādīts pret aizcietējumiem, kas vakariņās var veicināt regulāru zarnu tranzītu no rīta:

• Artišoki
• Kivi
• Zaļās pupiņas
• Baklažāns
• Vārīti burkāni
• Avenes
• Brūnie rīsi
• Linu sēklas
• Apelsīni
• Jogurts
• Spināti un Šveices mangolds
• Plūmes
• Pop kukurūza
• Auzas un veseli graudi
• Ziedkāposti un brokoļi (ar mēru, jo tie izraisa vēdera uzpūšanos un vēdera uzpūšanos)
• Pupiņas un aunazirņi