Acu joga jeb joga acīm ir mazpazīstams, bet diezgan efektīvs austrumu disciplīnas veids acu noguruma un citu ar redzi saistītu traucējumu mazināšanai.
un acu receptorus, tos sasprindzinot un radot vairāk vai mazāk nopietnas problēmas. Lai tos mazinātu, varētu noderēt acu joga, relaksācijas tehnika, kas ar īpašām kustībām ļauj stiprināt muskuļus, nekavējoties atbrīvoties un gūt dažādus labumus.
Kā tas darbojas
Tehnika parasti sastāv no dažu sekunžu koncentrēšanās uz tuviem vai attāliem objektiem un īpašu acu kustību veikšanas pa kreisi, pa labi, uz augšu vai uz leju, atkarībā no vingrinājuma.
, tuvredzība vai tālredzība.Tomēr daži pētījumi apgalvo, ka tie var palīdzēt samazināt spiedienu acs iekšienē, un tas var palēnināt glaukomas progresēšanu. Turklāt tas palīdzētu atjaunot acu spēku pēc kataraktas operācijas.
Ja nēsājat kontaktlēcas, tad vienmēr atcerieties tās izņemt vakarā.
Novērš stresu
Fokusēšanas kustības un muskuļu trenēšana tomēr ir noderīgas diviem mērķiem. Pirmkārt, tie rada miera un relaksācijas sajūtu, kas var palīdzēt mazināt stresu un dziedēt augstu asinsspiedienu, galvassāpes un trauksmi.
Otrkārt, acu jogas praktizēšana var palīdzēt uzlabot smadzeņu reakciju uz to, kā tā interpretē to, ko redz acs. Tas nenozīmē, ka redze uzlabojas objektīvi, bet jūs, visticamāk, varēsit pievērst lielāku uzmanību tam, ko redzat. Novēro un tad ir sajūta, ka redzi labāk.
Šī uztvere varētu būt iemesls, kāpēc zinātniskā pētījumā nebija iespējams objektīvi izmērīt redzes uzlabojumus pēc Acu jogas, bet cilvēki, kuri veica šo darbību, tomēr jutās labāk.
Lai mazinātu stresu un uzturētu sevi formā, kardio joga varētu būt dzīvotspējīga iespēja.
Cīnās ar acu nogurumu
Acu joga var arī novērst un mazināt acu noguruma simptomus. Lai to apstiprinātu, tika veikts pētījums, kurā piedalījās 60 skolēni, kuri pēc 8 nedēļu prakses konstatēja mazāku nogurumu un acu nogurumu.
Acu nogurums ir saistīts ar stresu, tāpēc šo ieguvumu var dot gan objektīva muskuļu stiprināšana, gan stresa līmeņa pazemināšana, kas palīdz saglabāt koncentrēšanos.
ne brilles.
Trataka
- Sēdiet ar muguru taisni aizdegtas sveces priekšā, liesmai acu līmenī.
- Nekad nemirkšķiniet, skatieties liesmas centrā, mierīgi elpojot.
- Pat ja acis ir ūdeņainas, mēģiniet pretoties un vismaz 5 minūtes turpiniet skatīties uz sveces liesmu.
- Pēc tam uzmanīgi aizveriet acis, vairākas reizes mirkšķiniet acis un pēc tam dažas elpas ar aizvērtām acīm.
Fokusa maiņa
Šis vingrinājums trenē acu muskuļus un uzlabo spēju koncentrēties.
- Izstiepiet kreiso roku, cik vien iespējams, un novietojiet īkšķi uz augšu.
- Sēdiet ar muguru taisni un acis skatieties taisni uz priekšu.
- Koncentrējiet savu skatienu uz īkšķi.
- Lēnām pārvietojiet roku pa labi, cik vien iespējams, un sekojiet īkšķim ar acīm.
- Pārvietojiet roku pretējā virzienā, sekojot īkšķim līdz acij, nepārvietojot kaklu vai zodu.
- Atkārtojiet šo kustību vairākas reizes.
Acu rotācija
Šis vingrinājums ir paredzēts, lai izvairītos no acu sasprindzinājuma.
- Sēdiet ar muguru taisni un dziļi elpojiet.
- Lēnām skatieties uz griestiem, cenšoties pēc iespējas saglabāt koncentrāciju.
- Pagrieziet abas acis, lai paskatītos pa labi.
- Pagrieziet abas acis, lai paskatītos uz augšu.
- Pagrieziet abas acis, lai paskatītos pa kreisi.
- Atgrieziet skatienu uz griestiem.
- Skatieties taisni uz priekšu un dziļi elpojiet.
- Atkārtojiet vairākas reizes, pirms maināt virzienu un pārvietojat acis pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
Palming
Šīs kustības ir domātas, lai nomierinātu un palīdzētu saglabāt fokusu.
- Berzējiet rokas, lai tās sasildītu.
- Novietojiet abas plaukstas pār acīm tā, it kā jūs spēlētu.
- Novietojiet pirkstu galus uz pieres un neļaujiet plaukstām pieskarties acīm.
- Elpojiet lēnām un notīriet prātu.
- Mēģiniet nedomāt par neko, skatoties roku tumsā vismaz 10-14 elpas vai apmēram minūti.
- Atkārtojiet vairākas minūtes, ieelpojot un izelpojot dziļi.
