Skatīties video
- Noskatieties video youtube
Tāpēc sievietes zemākā nosliece uz skaistu vēderu ir atkarīga arī no iespējamās grūtniecības. Papildus svara pieaugumam, strijām utt., Tas var atdalīt linea alba (kā arī iekšējā tilpuma un spiediena palielināšanās dēļ, kā arī dažu hormonu iedarbības dēļ, kas nosaka skrimšļa un saistaudu atslābumu) un izraisot iepriekš minēto vēdera diastāzi.
Ja, no vienas puses, kodola pirmsdzemdību, kā arī iegurņa pamatnes, arī vēdera jostas, apmācība ir aizsargājošs faktors no anatomiskām-funkcionālām komplikācijām pēc grūtniecības, no otras puses, to veicot agri vai atklāta diastāze var izraisīt nepareizu uzvedību.
Šis muskulis, ko vidēji veido 50% balto šķiedru un 50% sarkano šķiedru, labi trenējas, mainot sesijas ar zemākiem atkārtojumiem ar sesijām ar augstākiem atkārtojumiem (sērijas ar pārslodzi 10 atkārtojumos un sērijas 20 atkārtojumos); teikts, ka tīri estētiskos nolūkos priekšroka jādod neapšaubāmi hipertrofijas principam.
Vēdera taisnās zarnas estētiskā "kvalitāte" tiek iegūta, tāpat kā citiem muskuļiem, ar saprātīgu hipertrofiju - intensīvi trenējoties, iesaistot vislielāko šķiedru skaitu, maksimāli uzsverot mugurkaula izliekumu rumpja saliekšanas laikā. iegurnis (vairāk iespējams izliekums mugurā, nepaļaujoties uz kājām) - un augsta izšķirtspēja (ar negatīvu enerģijas bilanci, ko izraisa hipokaloriska novājēšanas diēta un lielāks enerģijas patēriņš "lipolītiskās" aerobās aktivitātes dēļ.
Tomēr ir loģiski, ka svarīga loma ir arī ģenētikai. Mēs neslēpjamies aiz zāles asmens, bet, ja mērķis ir augsts - fitnesa modeļa definīcijas procenti -, "epidermai" jābūt plānai un taukainā panniculus jutīgumam pret katabolisko hormonu darbību.
Tomēr nepietiek tikai ar taisnās vēdera modelēšanu, ir jārīkojas arī pēc slīpajiem un šķērseniskajiem.
Vēdera slīpumu nozīme
Slīpi, jo tie ir diezgan viegli hipertrofēti, tāpēc paplašina vidukli, ir jāapmāca ar lielākiem atkārtojumiem griešanās kustībās (rumpja vērpes) pie dabiskas slodzes; intensitāti galu galā var nedaudz palielināt vienlaikus, lai iegūtu lielāku trofismu. Vīriešiem, tāpat kā sievietēm, ir jāizvairās no sānu izliekumiem pie kabeļa un uz konkrēta sola ar hanteli, kā arī no intensīvas vērpšanas krīzes laikā ir muskuļoti plata jostasvieta.
Vēdera šķērsvirziena nozīme
Labi kalibrēts šķērseniskā vēdera tonis ir būtisks, lai vēders būtu plakans, lai uzsvērtu iekšējo orgānu ierobežošanas darbību.
Ne tikai tas, ka šķiet, ka šķērsvirziena toniks kontrastē ar kuņģa paplašināšanos, uzsverot sāta sajūtu. Tā kā šis ir muskulis ar svarīgu izelpas funkciju, to var stimulēt, veicot pāris sekunžu piespiedu izelpu maksimālās kontrakcijas fāzē krīzes laikā. Alternatīvi, pieredzējušāki var koncentrēties uz vingrinājumu, ko sauc par vakuumu - sarežģīts, bet ļoti efektīva.
summējot
Rezumējot, muskulis, kas dod vēdera "rūtaino tēlu", ir vēdera taisnais vēzis, kas jāapmāca ar maksimālu intensitāti.
Lai samazinātu vidukli, slīpumiem ir jāpiešķir tonis, bet jāizvairās no pārmērīgas to hipertrofijas; vērpjot ar nūju "visi vienojas".
Turklāt, lai saplacinātu vēderu, šķērseniskajam jābūt labi tonizētam, veicot aptuveni divu sekunžu piespiedu izelpu maksimālās saraušanās fāzē; lieliska alternatīva ir vakuums. Dažiem cilvēkiem - īpaši liekais svars - tas rada vieglu anorektisku efektu.
Šajos punktos, lai iegūtu veidotus vēderus, tiks pievienota aerobā aktivitāte "lipolītiskajā" diapazonā kopā ar relatīvi zemu kaloriju diētu, lai samazinātu tauku audus.
Izstādēm, pakalpojumiem vai īpašiem pasākumiem, kuriem nepieciešami īpaši pakalpojumi, iesakām izlasīt rakstus, kas veltīti sieviešu estētikai, vīriešu estētikai un fotogrāfijas grāmatas sagatavošanai.
Sīkākai informācijai: Vispārējā lapa par vēdera muskuļu anatomiju Papildu informācijai: Apakšējā vēdera daļa līdz 50%, bet atkarībā no ģenētikas tas vienā vai otrā pusē var kļūt nelīdzsvarots - baltās šķiedras ļauj tām "sabiezēt šahu". Vienmēr viņa nosaka mūsu epidermas biezumu. Ja biezs, kā tas notiek? bieži tā sauktajos "endomorfos" jūs varat tikai mēģināt racionalizēt un saplacināt, bet ar lielām grūtībām un upuriem jūs varēsit iegūt slaveno "bruņurupuci". Turklāt, atkal izmantojot ģenētiku, mēs varam ir simetriska taisnās zarnas, īsāka vai garāka, ar vairāk vai mazāk savienojošām dalījuma līnijām utt. Ir skaidrs, ka vairāk šķiedru nosaka lielāku augšanas potenciālu.Ja jūs neatbilstat pirmajiem trim punktiem, jums jau būs grūti attīstīt skulpturālu vēderu augstā līmenī.
- Apmācība: kā paredzēts, vēdera rutīnā jāiekļauj klasiskās kraukšķības un apgrieztās, jo īpaši ar variantu, kas ietver labu mugurkaula rullīti un piespiedu izelpu. Tagad kādu protokolu pieņemt? Pat šajā gadījumā tas ir atkarīgs no subjekta stāvokļa. Principā pat vēders, kas vēlas augt, ievēro vispārējos hipertrofijas principus. Maksimāli jūs varētu mainīt atkārtojumu skaitu sērijā, tādējādi iesaistot gan baltas, gan sarkanas šķiedras.Vērpšanas vingrinājumam ir labi atcerēties pareizo izpildi un galvenokārt intensitāti, kas izpaužas ātrumā, kas izteikts līdz neveiksmei. pozitīvi, bet var novērtēt arī apdegumus, piespiedu, negatīvus utt.
- Uzturs: uzturs bruņurupuča vēderā ir sabalansēts mazkaloriju novājēšana, ar olbaltumvielu daudzumu, kas lielāks par hipertrofijas periodu (līdz 2,2 g / kg), un zemāku tauku saturu, bet ne zemāku par 25%. Ogļhidrāti būs aptuveni 50% - tikai mazāk, ja kaloriju ir patiešām maz, taču esiet piesardzīgs, lai nepārspīlētu.
- Integrācija: šim nolūkam mēs neiesakām īpašus uztura bagātinātājus, ja ne vispārīgus un nepieciešamus - iespējams, multimineral un vitamīnu. Iespējamā atbilde definīcijā var sniegt tādu beta stimulantu kā guarana, kofeīns, kakao alkaloīdi, teofilīns, rūgtais apelsīns uc un alfa blokatori, piemēram, yohimbee (arī izņemti no Itālijas tirgus. Tomēr ieteicams ievērot piesardzību, jo beta-stimulanti nav "svaigs ūdens". Pārliecinieties ar savu ārstu, ka jums ir veselīga sirds un asinsvadu sistēma, un nelietojiet tos ilgāk. Pēc dažām nedēļām, pēc dažu domām, pat termogēnie krēmi, kas uzklāti uz vēdera, ir devuši iepriecinošus rezultātus (iepriekš minētos punktus uzskatot par pašsaprotamu).
Skatīties video
- Noskatieties video youtube
