Ārsts Nikola Sači - Grāmatas autors: Narkotikas un dopings sportā -
Vairāki pētījumi tagad ir parādījuši, kā svarcelšanas vingrinājumi, t.i., vilkšana un impulss, efektīvi uzlabo ātru un sprādzienbīstamu izturību. Jau senos laikos ir redzams, kā svarcelšanas sportisti sasniedza uzmundrinošus rezultātus lēciena, sprinta un grūšanas testos. Vairāki salīdzinoši pētījumi ir parādījuši, ka vertikālo lēcienu testos svarcēlāju rezultāti ir labāki nekā dažādu disciplīnu sprinteriem, spēkavīriem un spēka sportistiem [Stone et al, McBride et al]. Šo testu rezultāti ir izskaidrojami ar to, ka svarcēlāji ir apveltīti ar lielu spēka paātrinājumu (sprādzienbīstamu spēku), proti, spēju īsā laikā attīstīt augstu spēka pakāpi.
Šo lielāku spēju noteikti nodrošina metodiskā sacensību vingrinājumu izpilde, kas saistīta ar izrāvienu un impulsu, jo pārējos sagatavošanās vingrinājumus, piemēram, pietupienus un pacelšanu, regulāri veic arī citu spēka disciplīnu sportisti. Šie īpašie vingrinājumi sniedz priekšrocības jāveic tikai sprādzienbīstami, liekot sportistam attīstīt lielus spēka paātrinājumus. Šie paātrinājumi ļauj sportistam uzlabot lēcienus un sprintus no vietas. Turklāt pēkšņa virziena maiņa, kas sportistam jāveic nolaišanās laikā zem stieņa pietupiena fāzē, lieliski trenē reaktivitāti un koordināciju, kas arī ir sportistiem neaizstājama. no visām disciplīnām.
Paātrinājums līdz spēkam vai sprādzienbīstamam spēkam, ko trenē ar saraustījumiem un lēcieniem, ir viena no dažādu sporta veidu, piemēram, visu komandu sporta veidu un visu ringa sporta veidu, sportiskā stāvokļa pamatkomponentēm, neņemot vērā sekas, kādas tam ir daudzās vieglatlētikas disciplīnās. lēcienos, metienos un ātruma pārbaudēs.
Šīs sekas padara šos vingrinājumus neaizstājamus futbolistu, regbistu, basketbolistu un volejbolistu, kā arī acīmredzot visu to, kas nodarbojas ar riņķa sporta veidiem, atlētiskajā apmācībā. Acīmredzot katrai no šīm disciplīnām šie vingrinājumi ir jāizmanto savādāk, ņemot vērā pašai disciplīnai raksturīgo tehnisko žestu veidu un ilgumu.
Volejbols
Volejbola spēlētājam maksimāli jāattīsta pacēlums. Šajā sporta veidā ir svarīgi lēkt pēc iespējas augstāk, lai ierobežotu skaitu secīgu lēcienu, jo darbība volejbolā ilgst dažas sekundes un katrs lēciens (bloks vai dunk) seko sekundes. kurās sprādzienbīstamība nav nepieciešama (uztveršana un pacelšana). Tāpēc olimpisko vingrinājumu izmantošanas mērķim jābūt maksimāla sprādzienbīstamības attīstīšanai, lai maksimāli palielinātu pacēlumu; tāpēc vingrinājumos pietupšanās, raustīšanas un tīrīšanas un raustīšanas vingrinājumos ieteicams izmantot maksimālo un submaksimālo slodzi.
Gredzenu sports
Tiem, kas iekļūst ringā, jābūt ar augstu sprādzienbīstamības pakāpi, lai trāpītu pretiniekam raunda ilgumā, kas svārstās no 2 līdz 5 minūtēm atkarībā no disciplīnas. Tāpēc olimpiskie vingrinājumi jāveic galvenokārt ar slodzēm mērens un ar lielu izpildes ātrumu, ar lielu atkārtojumu skaitu, arī izmantojot ķēdes treniņu un laiku, lai apmācītu izturību pret sprādzienbīstamību un ātru izturību. tādēļ, lai labāk pielāgotu sporta treniņus tehniskām vajadzībām, ieteicams strādāt ar samazinātām slodzēm, tādējādi dodot priekšroku ātrumam. Šajā gadījumā impulsu stāvēšanas stāvoklī un vienkāršu sasniedzamību līdz krūtīm stāvošā stāvoklī (tīri) var pat aizdot, pat pietupšanās, bez turpmākas kāju izstiepšanas, ir efektīvs vingrinājums ātruma un reaģētspējas attīstīšanai. gredzena sportists.
Spēlētājiem īpaši svarīgs ir sprādzienbīstamais spēks ne tikai šaut, bet arī pretoties kontrastiem ar pretiniekiem. Futbola darbībām parasti ir neliels ilgums, un tāpēc olimpiskie vingrinājumi jāveic ar maksimālo slodzi un ar mērenākām slodzēm ar mazu un vidēju atkārtojumu skaitu, lai trenētu maksimālu spēku, ātrumu un stabilitāti uz ceļiem. Arī šajā gadījumā vingrinājumi, kas ir vispiemērotākie - jo tie precīzāk pielāgojas spēlētāja tehniskajiem žestiem - ir impulss stāvošā stāvoklī, puse pietupieni un spēka tīrība.
Regbijs
Regbija spēlētājam jābūt izturīgam pret sprādzienbīstamu spēku, pateicoties spēļu darbību secībai, ko raksturo augsts kontakts ar pretinieku. Šajā sporta veidā spēju apsteigt pretiniekus nosaka ātrums un spēja paātrināties un pretoties šķēršļiem. Šīs fiziskās īpašības var trenēt, veicot olimpiskos vingrinājumus, izmantojot gan pilnīgas saraustītas un impulsa kustības, gan propedeitiku ar spēka tīrīšanu, spēka izvilkšanu, sprādzienbīstamu pacelšanu utt., Izmantojot gan maksimālās slodzes ar nelielu atkārtojumu skaitu, gan vidējas slodzes ar lielāks atkārtojumu skaits.
basketbols
Basketbols ir jauktu sporta veidu sporta veids, tāpēc olimpiskie vingrinājumi ir jāizmanto, lai uzlabotu pacelšanos - strādājot ar submaksimālo un maksimālo slodzi un zemiem atkārtojumiem - un izturību pret ātru spēku, strādājot ar mazu slodzi un lielu atkārtojumu skaitu. Darbs ir jāattīsta gan ar pilnām kustībām un ar propedeitiku, piemēram, jaudas sagrābšanu, paraustīšanu un jaudu tīru, lai uzlabotu reaģētspēju no apstāšanās un ātrumu.
Sportistiem un vispārīgi visiem praktizējošiem sportistiem ir jāveic treniņi, kas spēj uzlabot sportiskās sastāvdaļas, kas nepieciešamas, lai attīstītu maksimālu sniegumu sacensībās.
Daudzas reizes, īpaši attiecībā uz neprofesionāliem sportistiem, kuriem nav iespējas sekot līdzi vieglatlētikas trenerim, stiprināšanas darbība tiek veikta ar neiespējamām muskuļu tonizēšanas iekārtām, no kurām daudzos gadījumos nav nekādas nozīmes. tādi pamati kā olimpiskie pacēlāji ir "izgājuši no modes", jo tie ir pārāk sarežģīti, lai tos izskaidrotu. Tomēr ir pienācis laiks atgriezties pie būtiskajām lietām; tāpēc ir pienācis laiks ņemt stieni rokās un nēsāt raustīšanās un lēcieni, ņemot vērā, ka tie ir apstiprināti, neskatoties uz gadu gaitu un šī brīža modi, labākais instruments ķermeņa apmācībai pasaules mērogā. Lielais sprādzienbīstamības ieguvums padara šos vingrinājumus par pamatu sporta nodarbībās. visu to disciplīnu sagatavošana, kurās ir svarīgi ātri attīstīt augstu spēka pakāpi, tādēļ visos sporta veidos, kur ir anaerobās sastāvdaļas.
McBride JM, Triplett-Mcbride T, Davie A, Newton R. Spēka un jaudas raksturlielumu salīdzinājums starp jaudas pacēlājiem, olymic pacēlājiem un sprinteriem. J Strength Cond Res 1999,16, 75-82.
Pignatti E. spēks un ātrums. Ed Mediterranee 1992.
Akmens MH. Sprādzienbīstami vingrinājumi un spēks. Nation Strength Cond Ass J 1993,15,7-15.
Stone MH et al. Jaudas un maksimālā spēka attiecības dinamisko un statisko svērto lēcienu izpildes laikā. J Strength Con Res, 2003, 17, 140-147.
Virts K, Zawieja M. spēka treniņi un svarcelšanas vingrinājumi. DDL 2010.5.
