Rediģējis Dr Umberto Miletto
"pirmā daļa
Kļūdas, kuras nedrīkst pieļaut (kas ir tādas pašas kā supinētā versija):
neiet pietiekami augšā ar krūtīm: tā rezultātā mugura tiek mazāk iesaistīta
nespiediet elkoni atpakaļ: tā rezultātā mugura tiek mazāk iesaistīta
nepiespiediet lāpstiņas un plecus: tā rezultātā mugura tiek mazāk iesaistīta
cifottizare mugura: muguras spēka trūkums, jūs vēlaties dot priekšroku svirai, krūšu iejaukšanās
kustības laikā neizstiepiet rokas: bailes neatkāpties, apakšējā daļa ir vislielākā mehāniskā trūkuma brīdis
metieties augšā ar kājām: kājas nav vajadzīgas, tām jābūt nekustīgām un nav jāiesaistās konkrētajā žestā
kāju šķērsošana: šķērsošana kalpo tikai asimetriskas pozas radīšanai, patiesībā iegurnis griežas priekšā novietotās kājas virzienā, ilgtermiņā radot kompensāciju un muskuļu nelīdzsvarotību
Zemāk varat redzēt videoklipus par to, kā pareizi veikt pievilkšanos. Es jums apliecinu, ka 10 pievilkšanās reizes nav tik vienkāršas, kā izklausās!
Pievilkšanās ar rokturi atpakaļgaitā vai guļus
Skatīties video
- Noskatieties video youtube
Pull-ups veikti nosliece
Skatīties video
- Noskatieties video youtube
"Skatieties videoklipus ar trīspadsmit pievilkšanās variācijām"
Ja jūs mēģināt tos izpildīt, jūs sapratīsit, ka pacelšanās ar satvērienu ir vienkāršāka un ka tie, kuriem ir nosliece uz saiti, prasa lielāku koncentrēšanos uz tehniku un lielāku izturību. Nav neiespējami pieskarties stienim ar krūtīm, kam ir nosliece uz saķeri, jums vienkārši jāiemācās pareizā tehnika un jābūt labā stāvoklī muguras muskuļos. No otras puses, ja jums izdodas panākt, lai lata mašīnas stienis pieskaras jūsu krūtīm, es neredzu, kādas var būt grūtības, ja ne tās, kas saistītas ar spēka līmeņa paaugstināšanu.
Tagad ir tava kārta - desmit! Labs treniņš!
