Rediģējis Dr Massimo Bonazzelli
Sinonīmi
Hanteles stenda preses krusta vingrinājums ir pazīstams arī kā Dumbell crossover
Vingrinājuma veids
Hanteles stenda preses krusti ir monoartikulārs vingrinājums / piederums
Varianti
- Krusti uz līdzena sola uz kabeļiem
- Sektora mašīnu krustojumi
Krusti uz līdzena sola ar hanteles: izpilde
Sākuma stāvoklī sportists guļ uz muguras uz līdzena sola ar sēžamvietu, muguras augšdaļu, lāpstiņām un pakauša daļu, vienmēr saskaroties ar to un pēdām stingri balstoties uz zemes vertikāli zemāk vai aiz ceļiem, bet nekad priekšpusē. Gurni tiek nolaupīti, un apakšējās ekstremitātes līdzsvaroti nospiež uz grīdas, lai nodrošinātu stabilitāti šajā stāvoklī. Mugurkaula saliektāji atrodas iegarenā stāvoklī, bet izometriski kontrakcijā, kamēr pagarinātāji saīsinās; abi strādā līdzsvarā, lai nodrošinātu nepārtrauktību starp apakšējām ekstremitātēm un augšējām ekstremitātēm. Lāpstiņas ir piestiprinātas, ne nospiestas, ne paceltas. Pleci ir izstiepti hibrīda plaknē starp šķērsvirzienu un sagitālo, bet elkoņi ir gandrīz pilnībā izstiepti. Hanteles ir stingri satverta, izmantojot arī īkšķi, un plaukstas atrodas neitrālā vai nedaudz saliektā stāvoklī. i apļa loka uz šķērsplaknes, uz kuras tā atradās sākumā. Kustība beidzas tieši pirms hanteles ir perpendikulāras zemei.
Vingrinājumā iesaistītie muskuļi Krustojas uz līdzena sola ar hanteles
0 grupa
- Liela krūšu plāksne
- Priekšējais deltveida kauls
- Coracobrachialis
- Brahiālie bicepsi (vāji)
Plecu šķērseniskā locīšana
Stabilizējošo muskuļu funkcija: pleca, lāpstiņas, elkoņa, saķeres, rumpja, gūžas, ceļa, potītes un pēdas stabilitāte
