Franču prese ar hanteles

Rediģējis Dr Massimo Bonazzelli

Sinonīmi

Hanteles franču preses vingrinājums ir pazīstams arī kā Dumbell galvaskausa crasher

Vingrinājuma veids

Franču prese ar hanteles ir monoartikulārs vingrinājums

Varianti

• Franču prese
• Franču prese ar hanteles
• Vertikāla franču prese ar stieni
• Vertikāla franču prese uz kabeļiem

Franču prese ar hanteles: izpilde

Sākuma stāvoklī sportists guļ uz muguras uz līdzena sola ar sēžamvietu, muguras augšdaļu, lāpstiņām un pakauša daļu, vienmēr saskaroties ar to un pēdām stingri balstoties uz zemes vertikāli zemāk vai aiz ceļiem, bet nekad priekšā.Gurni tiek nolaupīti, un apakšējās ekstremitātes līdzsvaroti spiež uz grīdas, lai nodrošinātu stabilitāti stāvoklī.Mugura atrodas savā spēka pozīcijā, tāpēc fizioloģiskās lordozes līmenī nesaskaras ar solu. Rokas ir taisnas, pleci saliekti dažādās pakāpēs un proporcionāli uzsvaram, kas jāpievērš tricepsa garās galvas pagarināšanai. Minimālais saliekuma līmenis ir nedaudz virs 90 ° (tāpēc hanteles atrodas augstāk par kakla, kad elkoņi ir izstiepti), bet maksimums ir aptuveni 120 ° (tātad ar hanteles virs pieres līmeņa). Pleci arī ir daļēji nolaupīti. Satvēriens ir neitrāls. Izpilde sastāv tikai no elkoņu saliekšanas nedaudz vairāk par 90 °, un pēc tam pagariniet tos vēlreiz, izvairoties no atlēcieniem virziena maiņā.

Muskuļi, kas iesaistīti hanteles franču preses vingrinājumā

0 grupa

• Brachial triceps garā galva
• Brachial triceps sānu galva
• Brachial tricepsa mediālā galva
• Anconeus

Darbība
Elkoņa pagarinājums

Stabilizējošo muskuļu funkcija: pleca, lāpstiņas, elkoņa, saķeres, rumpja, gūžas, ceļa, potītes un pēdas stabilitāte

Trenējieties mājās, izmantojot mūsu treniņus

Atlasiet trenējamo muskulatūru Vēdera daļas Rokas Kājas Sēžamvieta Sāpes Pleci Atlasiet video vingrinājumu sarežģītību Ļoti viegli Viegli Vidējas grūtības Diezgan grūti Ļoti grūti