Reversā gurkstēšana uz līdzena soliņa

Rediģējis Dr Massimo Bonazzelli

Sinonīmi

Apgrieztās krīzes vingrinājums uz līdzena sola ir pazīstams arī kā apgrieztā krīze, plakanais sola reversais gurkstēšana

Vingrinājuma veids

Reverse Crunch uz līdzena sola ir monoartikulārs vingrinājums

Varianti

• Reversā krīze uz slīpa soliņa
• Apgrieztā paralēlā krīze
• Reverse Bar Crunch

Reversā krīze uz soliņa: izpilde

Sākuma stāvoklī sportists guļ uz muguras uz līdzena sola ar gurniem, kas ir saliekti 90 ° leņķī, kājas ir paralēlas un ceļi ir saliekti vai izstiepti.Rokas var satvert fiksētu punktu, lai atvieglotu vingrinājumu, vai atstāt brīvu. Izpilde sastāv no mugurkaula saliekšanas, spiežot ceļus (variants ar saliektām kājām) vai pēdas (variants ar pagarinātiem ceļiem) uz augšu (vingrinājums ir pazīstams arī kā pacelšanās karogs) (ļoti grūti) vai galvas virzienā. Ja jūs nolemjat spiežot uz augšu, koncentriskā fāzē gurni nedaudz izstiepjas, savukārt visiem ķermeņa leņķiem, izņemot mugurkaula leņķi, jāpaliek nemainīgiem visu vingrinājuma laiku.

Muskuļi, kas iesaistīti reversās krīzes vingrinājumā uz stenda preses

0 grupa

• Vēdera taisnās zarnas
• Ārējie slīpi
• Iekšējie slīpi

Darbība
Kolonnas izliekums

1. grupa

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Pusmembranozs
• Garā plaukstas locītavas galva
• Ischial lielā diždaktera galva

Darbība
Gurnu pagarinājums (ļoti mazs)

Stabilizējošo muskuļu funkcija: mugurkaula, gurnu un ceļu stabilitāte

Trenējieties mājās, izmantojot mūsu treniņus

Atlasiet trenējamo muskulatūru Vēdera daļas Rokas Kājas Sēžamvieta Sāpes Pleci Atlasiet video vingrinājumu sarežģītību Ļoti viegli Viegli Vidējas grūtības Diezgan grūti Ļoti grūti