Aerobā izturība, anaerobā izturība

AEROBISKA IETURĪBA

Aerobā piepūle prasa optimizēt skābekļa transportēšanu un izmantošanu; šo gāzi faktiski izmanto šūnas, lai oksidētu enerģijas substrātus (piemēram, ogļhidrātus un lipīdus) un ražotu ATP.

Aerobā vielmaiņa ir galvenais enerģijas ražošanas veids, taču tai ir liela robeža, kas prasa laiku, lai sasniegtu pilnīgu aktivizāciju (apmēram pāris minūtes); maksimālais enerģijas daudzums, kas saražots laika vienībā, ir arī ierobežots (aptuveni 20 Kcal / min.) Līdz ar to aerobā izturība ir ļoti svarīga, ja vajadzīgās pūles pārsniedz divas minūtes.

Kopumā aerobā izturība ir atkarīga no daudziem faktoriem, tostarp:

muskuļu vaskularizācija (kapilāru diametrs un skaits);

sirds un elpošanas sistēmas efektivitāte (zems sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī, sirds muskuļu trofeja, asins un sarkano asins šūnu tilpums, absorbcijas spēja un skābekļa izmantošana);

skābekļa, cukuru un taukskābju saturs asinīs optimālā daudzumā;

sarkano muskuļu šķiedru daudzums;

muskuļu-fascijas-locītavu sistēmas stāvoklis;

pašrelaksācijas prasmes;

dzīvesveids (uzturs, stress, miega kvalitāte, fiziskās aktivitātes utt.).

Aerobo izturību var iedalīt tālāk:

īslaicīga aerobā izturība: no 2 līdz 8 minūtēm (svarīgā veidā ietver arī anaerobo laktīnskābes sistēmu);

vidēja ilguma aerobā izturība: no 8 līdz 30 minūtēm (galvenokārt ietver aerobo sistēmu);

ilgstoša aerobā izturība: no 30 minūtēm (gandrīz tikai ar aerobo sistēmu).

ANAEROBU IETURĪBA

Piepūles ilgums (sek.) % Aerobika Anaerobā 0-10 6 94 0-15 12 88 0-20 18 82 0-30 27 73 0-45 37 63 0-60 45 55 0-75 51 48 0-90 56 44 0-120 63 37 0-180 73 27 0-240 79 21

Anaerobā nozīmē "bez skābekļa". Atsaucoties uz pretestību, šo terminu lieto, lai uzsvērtu vielmaiņas ceļa izmantošanu, kas ražo enerģiju neatkarīgi no šīs gāzes klātbūtnes. Anaerobā avārijas sistēma sāk darboties, kad enerģijas pieprasījums pārsniedz organisma maksimālo spēju to ražot, tādējādi ir pieejama papildu ATP maksa.

Salīdzinot ar iepriekšējo, tai ir mazāks latentums (tas dažos brīžos masveidā aktivizējas) un lielāka jauda (tā rada vairāk enerģijas laika vienībā). Tomēr anerobajai sistēmai ir liels ierobežojums radīt toksisku vielu katabolīts, l "pienskābe (kuras uzkrāšanās ierobežo muskuļu kontrakcijas spēju, izraisot nogurumu) un īsā laikā izsmelt enerģijas substrātus. Līdz ar to anaerobā izturība ir svarīga centienos, kas ilgst mazāk nekā divas minūtes.

Saite, lai uzzinātu vairāk: enerģijas metabolisms un enerģijas metabolisms muskuļu darbā.

Līdzīgi tam, kas redzams aerobā izturībā, anaerobo izturību var sīkāk iedalīt:

īslaicīga anaerobā izturība: mazāk nekā 15 sekundes (masveidā ietver anaerobo alaktoskābes sistēmu);

vidēja ilguma anaerobā izturība: no 15 līdz 60 sekundēm (galvenokārt ietver anaerobo laktīnskābes sistēmu);

ilgstoša anaerobā izturība: no 60 līdz 120 sekundēm (ietver anaerobo laktīnskābes sistēmu un daļēji arī aerobo sistēmu).