«Ievads: raganas trieka
Profilakse: fiziskās aktivitātes galvenā loma
Jūs varat pasargāt sevi no raganu insulta daudzos veidos. Šajā sakarā pieņemamās stratēģijas būtībā ir divas: no vienas puses, cik vien iespējams, jāizvairās no riska situācijām, no otras puses, fiziski jāsagatavojas, lai palielinātu savu aizsardzību.
Ja mūsu imūnsistēma ir novājināta (paravertebrālo un vēdera muskuļu vājums), mēs varam sevi pasargāt no aukstuma (raganas trieka), cik vien vēlamies, bet agrāk vai vēlāk mēs neizbēgami tiksim ietekmēti. Gluži pretēji, ja imūnsistēma ir īpaši efektīva cīņā ar infekciju, mēs varam saaukstēties, nesaslimstot.
Tāpēc, kā redzēsim nākamajā rindkopā, fiziskām aktivitātēm ir būtiska nozīme muguras lejasdaļas un raganu insulta profilaksē. Jebkurā gadījumā ir lietderīgi ievērot arī dažus vispārīgus piesardzības pasākumus, lai pasargātu muguru no akūtām un hroniskām muguras sāpēm uzbrukumiem.
Lai novērstu raganu insultu, ir ļoti svarīgi:
- saglabājiet ķermeņa svaru normālā diapazonā
- valkājiet ērtus apavus, izvairoties no pārāk augstiem papēžiem
- izmantojiet labas kvalitātes cietas gultas pamatnes un matračus
- izvairieties no sliktas stājas, sēdiet ar muguru labi balstoties uz atzveltni gan mācību vai darba laikā, gan braucot
- pacelt kravas ar pareizu tehniku (taisna mugura un saliektas kājas, nevis otrādi)
- atrast mazus mirkļus dienas laikā, lai veiktu stiepšanās vingrinājumus (piemēram, dušā, pie luksoforiem vai pirms gulētiešanas)
- dzert daudz ūdens, lai nodrošinātu pareizu starpskriemeļu disku mitrināšanu
- labi nosedzieties, izvairoties no aukstuma triecieniem gan ziemā, gan vasaras mēnešos (gaisa kondicionēšana)
Ap astoņiem no rīta, ejot pa pilsētām, nav nekas neparasts redzēt cilvēkus, kuri kļūst traki, lai atrastu stāvvietu netālu no darba vietas, neskatoties uz to, ka dažus simtus metru aiz muguras ir daudz brīvu vietu.
Dažus no šiem cilvēkiem, kuri pēc stāvēšanas var strādāt trešajā stāvā, pat neaizkustina doma par dažu pakāpienu nokāpšanu, bet viņi ar tādu pašu nepacietību gaida pacēlāja ierašanos.
Pusdienu laikā pēc pāris rīta uzkodu lietošanas un četru stundu palikšanas pie monitora mūsu tēmas nolemj pasūtīt jauku pildītu picu, nezinot, ka liekās kalorijas neizbēgami padarīs tās resnas.
Ja tam visam pievienojam hronisku fizisko aktivitāšu trūkumu, nelielu stresu, dažas cigaretes un pāris dzērienus kopā ar draugiem, mēs esam atraduši perfektu raganu trieka mērķi.
Cilvēka mugurkauls nav taisns, bet tam ir virkne līkumu, kas nepieciešami, lai amortizētu traumas un padarītu kustības funkcionālākas. Nedaudz ", kā tas notiek ar" automašīnas apdari ", lai panāktu maksimālu mehānisma efektivitāti, ir nepieciešams, lai visas dažādās sastāvdaļas (iegurņa līdzsvars = riteņu konverģence; amortizatori = starpskriemeļu diski; disku svars un riteņi = ķermeņa svars; vadītājs) eksperts = pareiza pacelšanas tehnika) ir ārkārtīgi efektīvi.
Jostasvieta mugurkaula anatomiskās konformācijas un smaguma iedarbības dēļ ir visvairāk pakļauta traumām un mikrolesionijām.
Lai atbalstītu šo svarīgo saziņas punktu starp iegurni un krūškurvi, tomēr ir blīvs muskuļu šķiedru un saišu tīkls, kas normālos apstākļos ļauj efektīvi aizsargāt zonu.
Diemžēl tā elastības un izturības īpašības, ja tās nav apmācītas, pakāpeniski zaudē efektivitāti, līdz kļūst pilnīgi nepietiekamas, lai izturētu daudzos ikdienas stresus.
Citiem vārdiem sakot, mazkustīgs dzīvesveids, kas daudzos gadījumos ir saistīts ar lieko svaru, neizbēgami attēlo priekšējās telpas sāpes mugurā un raganas insultu.
Ķiploki ir raganas, jo fiziskās aktivitātes ir sāpes muguras lejasdaļā
Vispirms teiksim, ka nav tādas fiziskas aktivitātes, kas varētu vairāk nekā citi pasargāt mūs no raganas triekas.Tomēr ir sporta un treniņu metodes, kas ir piemērotākas par citām.
Šajā sakarā īpaši noderīgi ir tā sauktie funkcionālie vingrinājumi, kas tiek veikti ar ķermeņa kustībām, kas ir ļoti līdzīgas ikdienas žestiem. Tāpēc ķermeņa smaguma centram tiks meklētas destabilizējošas situācijas, kurās tiks veiktas sarežģītas kustības pa visām trim telpas plaknēm.
Stieņa pacelšana no zemes ir vingrinājums, kam ir ļoti maz sakara ar personas vispārējo labsajūtu. Acīmredzot, ja tas ir labi darīts, tas ļauj stiprināt visa ķermeņa muskuļus, taču tas tiek darīts pārāk tālu no parastajiem ikdienas žestiem. Stūres pacelšana vērpjot un pēc tam pagriešanās pretējā pusē, lai to paceltu uz augšu, ar pareiziem piesardzības pasākumiem ļauj aizsargāt subjektu no raganas sitiena, kad viņš paceļ ūdens pudeli, lai to novietotu uz plaukta.
Acīmredzot visi šie vingrinājumi tiks veikti kvalificēta trenera uzraudzībā, kurš spēj novērst visus stājas defektus. Iegurņa fizioloģiskā līdzsvara "izmaiņas", piemēram, liekā svara vai vēdera muskuļu vājuma dēļ, acīmredzot var labot, veicot atbilstošus vingrinājumus.
Mēs izveidosim noderīgu padomu sarakstu, lai novērstu raganu insultu, pateicoties pareizai fizisko aktivitāšu programmai:
- vingrinājumi vienmēr jāsāk ar GLOBĀLU iesildīšanos. Tāpēc būs nepieciešams apvienot klasiskos 10 minūšu pastaigas vingrinājumus, lai mobilizētu plecu jostu un locītavas kopumā. Iesildīšanās ir vēl jo svarīgāka, jo vēsāka ir vide, kurā tiek praktizēta aktivitāte.
- Sesiju vajadzētu turpināt ar vispārējiem stiprināšanas vingrinājumiem, īpaši vēdera, slīpajiem un jostas muskuļiem. Katra vingrinājuma veids un metodes ir absolūti jāpielāgo fiziskajiem, veselības un stājas apstākļiem. Tikai kvalificēta personāla zināšanas var palīdzēt jūsu situācijai vispiemērotākajā vingrojumu programmā
- Liekā svara vai aptaukošanās gadījumā ķermeņa svara samazināšana ir obligāta.Šajos gadījumos aerobai aktivitātei būs būtiska nozīme, un tāpēc tādas darbības kā riteņbraukšana vai pastaigas ar vidēju intensitāti būs jāveic.
- Tomēr sirds un asinsvadu darbība ir ļoti svarīga arī normāla svara cilvēkiem, jo tā uzlabo audu skābekļa daudzumu un sirds un asinsvadu kapacitāti kopumā.
- Pareiza apavu izvēle ir būtiska, lai pasargātu sevi no raganas insulta. Īpaši apdraudēti ir sporta veidi, kuros trieciens ar zemi ir diezgan vardarbīgs (basketbols, skriešana, volejbols utt.). Tā paša iemesla dēļ, ja fiziskās aktivitātes notiek ārpus telpām, ir labi izvēlēties mīkstu zemi, piemēram, zālienu. , cik vien iespējams izvairoties no visstingrākajiem.
- Fiziskā un psiholoģiskā relaksācija vingrinājumu beigās nav jāuzskata par laika izšķiešanu, bet gan par PAMATNODARBĪBAS mirkli. Stiepšanās, mobilitātes un stājas kontroles vingrinājumi, kā arī dažas minūtes relaksācijas pēc karstas dušas vai turku pirts ir neatņemama aktivitātes sastāvdaļa.
