Kas ir stress
"Kas kopīgs atsitiena vingrinājumiem, smiekliem un brīvdienām? Parunāsim par to!". Uzņēmuma vadītājs un rakstnieks Als Kārters pievēršas šai tēmai.
Kas īsti ir stress? Apmēram pirms piecdesmit gadiem Dr. Hanss Selijs, atzīmējot, ka visiem viņa pacientiem bija līdzīgas fizioloģiskās un psiholoģiskās īpašības, atklāja prāta un ķermeņa saikni saistībā ar stresu. Laboratorijas eksperimenti ar žurkām parādīja, ka stresa dzīvnieki sniedza tādas pašas fiziskās reakcijas. Selijs norāda, ka tas, kas ir kaitīgs, nav eustress, bet gan distress.Bēdas rodas, ja ķermenis ilgstoši atrodas nelīdzsvarotības stāvoklī, kā rezultātā rodas nelabvēlīga iekšējā vide.kā paša organisma šūnām.
Trīsdesmitajos gados Dr. Hanss Selijs bija pionieris stresa izpētē. Viņš stresu definēja šādi: "Organisma nespecifiskā reakcija uz jebkuru pieprasījumu, kas no tā tiek izteikts."Ķermeņa reakcija uz stresu ir pazīstama kā vispārējs adaptācijas sindroms.
Kad Dr. Selijs, lai iesniegtu rakstu Francijā, saprata, ka franču valodā nav vārdu stresam, tāpēc viņš izdomāja vienu: Le stress. Tas pats notika, kad viņam lūdza lekcijas Vācijā, vācu valodā nebija neviena vārda, lai to aprakstītu, un tāpēc to sauca par Der stresu. Dr Selye identificē divus stresa veidus: eustress jeb labs stress. slikts stress. Tāpēc viņš neapšaubāmi bija stresa jēdziena pamatlicējs.
Visi organismi, izņemot tos, kuri atrodas komas stāvoklī, pastāvīgi reaģē uz stresu, tas ir, starp dzīvām būtnēm un viņu vidi pastāv "mijiedarbība", kas var būt eustress vai ciešanas. Faktiski visu vingrinājumu programmu galīgais mērķis ir likt ķermenim reaģēt uz eustresantu situāciju tā, lai tas stiprinātu sevi, tādējādi kļūstot spējīgs izdzīvot satraucošās situācijās.
Katra vajadzība, kas organismam jāizpilda, ir unikāla, jo tā reaģē atšķirīgi: ja mums ir auksti, mēs drebējam, ja mums ir karsti, mēs svīstam, turklāt ievērojams muskuļu piepūle palielina prasības pret sirdi un asinsvadu sistēmu. daļa no smagas fiziskās slodzes asinsspiediens palielinās par 30/40%, kas izraisa asinsrites palielināšanos par aptuveni divkāršu.Citu veidu stresa gadījumā, ko nesniedz muskuļu vingrinājumi, var notikt līdzīgs spiediena pieaugums. Piemēram, intensīvu baiļu gadījumā asinsspiediens dažu sekunžu laikā bieži palielinās līdz pat divreiz lielākam normālajam līmenim. To sauc par trauksmes reakciju, kas izraisa spiediena palielināšanos, kas var nekavējoties piegādāt asinis visiem ķermeņa muskuļiem, kuriem, iespējams, vajadzēs nekavējoties reaģēt, lai izvairītos no briesmām.
Tomēr neatkarīgi no konkrētās atbildes tiek aktivizēta arī nespecifiska reakcija, kas nav atkarīga no cēloņa. Piemēram: sieviete, kurai tiek teikts, ka viņas vīrs nomira uzbrukumā Pasaules tirdzniecības centram, piedzīvo briesmīgu emocionālu šoku. Ja pēc gadiem viņš mājās parādītos dzīvs un vesels, viņa izjustu neticamu prieku. Stresa īpašās sekas ir pretēji, bet nespecifiskā ietekme uz organismu ir identiska.
Šos stimulus, kas izraisa organisma reakciju, sauc par stresa faktoriem. Stresori paši par sevi nav ne labi, ne slikti, tas ir atkarīgs no tā, kā individuālais organisms reaģē uz stresa faktoriem. Vesels un līdzsvarots organisms reaģēs uz stresa faktoriem eustresīvi; kamēr slims organisms negatīvi reaģēs satraucošā veidā. Tomēr stresa faktoru uzkrāšanās, neatkarīgi no tā, vai tie ir labi vai slikti, pietiekami spēcīgi, galu galā izraisīs fiziskas kaites.
"Vīrieši, kuri devās atvaļinājumā reizi gadā, bija par 17% retāk mirst deviņu gadu laikā nekā tie, kuri neizmantoja atvaļinājumu, un par 32% retāk mirst no sirds slimībām," sacīja Pitsburgas Universitātes pētnieki. saka Pitsburga un Ņujorkas štata universitāte Osvego. Dati iegūti no pētījuma, kurā piedalījās 12 866 vīrieši, kuriem ir risks saslimt ar sirds slimībām. Pētnieki apgalvo, ka brīvā laika pavadīšana var veicināt labu veselību [uzlabot veselību], jo tā piedāvā izeja no (de) stresa un vairāk laika kopā ar ģimeni un draugiem (eustress). [tops]
Atjaunojošs organisms eustressa
Rebounding vingrinājumi izmanto trīs dabiskos eustresa avotus, lai palielinātu ķermeņa spēju pārvaldīt stresu. Apvienojot smaguma spēka radītās ātruma maiņas vertikālos paātrinājuma un palēninājuma spēkus, katra šūna ir spiesta pielāgoties videi, kurā notiek lielāka gravitācija pievilcība.
Šis dabiskais stimuls ir paredzēts, lai uzlabotu ķermeņa darbību, atrodoties vidē, kur gravitācijas spēks ir normāls.
Mēs atļāvāmies nedaudz mainīt rakstu, ko mēs lasījām Personal Fitness Professional no 2001. gada augusta. Mēs izmantojām terminu "atsitiena vingrinājums", nevis "vingrinājums", un nosaucām par "stresu" kā "eustress".
10 veidi, kā atsitiena vingrinājumi var palīdzēt pārvērst grūtības par eustresu
- Tas liek justies mazāk satrauktam. Bēdas var likt jums justies nemierīgam, jo tas izraisa ķīmisko nelīdzsvarotību; dažādi pētījumi liecina, ka cilvēki pēc atsitiena vingrinājumiem jūtas mazāk nervozi un hiperaktīvi.
- Tas jūs atslābina. Atjaunojošs vingrinājums rada 90 līdz 120 minūšu relaksācijas reakciju. Šī eiforija pēc treniņa uzlabo garastāvokli un liek jums justies atvieglinātam, jo ķermenis atrodas homeostāzē.
- Tas palielina refleksu modrību. Pētījumi ir parādījuši, ka tad, kad lielas muskuļu grupas savelkas un atslābinās atkārtoti, piemēram, jogas nodarbībās un atsitoties, smadzenes saņem signālu, lai atbrīvotu noteiktus neirotransmitētājus, kas savukārt liek justies atvieglinātam un koncentrētam.
- Tie liek jums justies ērtāk ar sevi. Padomājiet par visām reizēm, kad esat regulāri praktizējis atsitienu: vai jūs vairs nejutāties ērti ar sevi? Šī pašvērtības sajūta veicina lielāku eustresu.
- Tas samazina depresiju. Daži pētnieki apgalvo, ka atsitiens dažiem cilvēkiem var būt efektīvāks par zālēm depresijas ārstēšanai.
- Veicina mierīgāku miegu. Bēdas var kavēt labu miegu, taču pētījumi rāda, ka cilvēki, kuri regulāri atlec, guļ labāk nekā citi.
- Palieliniet savu enerģiju. Bēdas var likt jums justies nogurušam un pārgurušam, jo ķermenis patērē pārāk daudz enerģijas, mēģinot atjaunot homeostāzi; bet pat 10 minūtes pēc atsitiena var paaugstināt jūsu enerģijas līmeni. Vecais teiciens ir pareizs, jo vairāk enerģijas patērējat , jo vairāk jūtat, ka jums ir.
- Tas atbrīvo ķermeni no adrenalīna un citiem hormoniem, kas izraisa stresu. Īpaši efektīvas ir tādas enerģiskas aktivitātes kā skriešana pa atlēkušo bumbu un atsitienu stiprināšana.
- Tas stimulē jūs uz veselīgāku uzturu. Cilvēki, kuri regulāri vingro, patērē vairāk barojošu pārtiku. Nav noslēpums, ka laba diēta palīdz organismam pāriet no grūtībām uz eustresu.
- Tas palīdz atrast laiku sev. Neatkarīgi no tā, vai jūs atdzīvojaties viens pats vai kopā ar draugu, ir svarīgi, lai grūtību laikā veltītu laiku sev.
Pietiekami smieties, un jūs dzīvosit ilgi
Lai gan mēs labprāt jums pastāstītu, ka atsitiens ir visas atbildes uz briesmu problēmām, mums jāatzīst, ka tā nav. UCLA pētnieki cer, ka notiekošais pētījums ar iedrošinošām telpām parādīs, ka humora izjūta var izrādīties brīnumlīdzeklis. Iedomājieties, ja kaut kas, kas liek jums justies labi, varētu neļaut jums justies slikti (ti, tas pārvērta satraukumu par eustresu).
Šī teorija tiek pārbaudīta sāpju laboratorijā UCLA medicīnas centrā. Filmu skatīšanās, sākot no videoklipiem līdz vecām Marx Brothers filmām un beidzot ar Simpsoniem, palīdz bērniem labāk tikt galā ar sāpīgo terapiju.
Ideja, ka humors patiesi var radīt izmaiņas, kas veicina dziedināšanas procesu organismā, iegūst uzticību zinātnieku vidū, kuri nodarbojas ar jauno psihoneiroimunoloģijas nozari, kas pēta smadzeņu un iesaistītā organisma imūnsistēmas mijiedarbību. .
Vadošais humora un veselības attiecību pētnieks Dr. Lī Berks, ģimenes medicīnas asistents Kalifornijas Universitātē Īrvīnā, saka, ka viņi izmanto terminu eustress ("eu" nozīmē "labs" grieķu valodā), lai definētu, kas notiek ķermenī, kad jūtaties jautrs. Vai pretstats ciešanām. .
Sāpīgā vai satraucošā situācijā organisms palielina stresa hormonu, piemēram, kortizola un adrenalīna, ražošanu, kas savukārt izraisa sirdsdarbības ātruma un asinsspiediena paātrināšanos.
Pētījumi arī parādīja, ka ciešanas var kavēt ķermeņa imūnsistēmu un padarīt cilvēkus uzņēmīgākus pret slimībām.
Būtībā varbūt viss, kas jums jādara, ir smieties. Bet, no otras puses, es domāju, ka es nekad neesmu redzējis nevienu, kas rēkājas atsitiena laikā!
Regulāra vingrošana ar atsitiena sitienu rada vēl dažus smieklus un uzlādē ar laiku, ko veltāt sev ... šī ir mūsu pirmā nodarbība par stresa pārvaldību!
Paldies
VILCIENS LAIMĪGS ... LĒK PRIEKAM, ELPO DZIELU UN SMIŅO PAR GARŠU !!
Rediģējis Dr Cristiano Verducci
.jpg)
