Kuratori: Gerolamo Cavalli un Gabriele Gualandris
Sievietes bioloģiskā funkcija: lieliska klīnika, kas dabiski aprīkota pēcnācējiem, tāpēc sugas izdzīvošanai.
Un "vājākais dzimums? Viss, kas jāredz ... vājākais dzimums ir mīts, ko kliedēt, jo sieviete, ja tā ir nopietni pārliecināta un tai seko labs treneris vai sporta treneris, ir praktiskāka
Bet kas notiek mūsu sporta zālēs? Diemžēl sieviešu treniņu pamatā vairāk ir zinātniskā fantastika, nevis sieviešu fizioloģiskās īpašības.
Sporta zālē: tiklīdz jūs ieejat, acīmredzami ir tas, ka vīrieši un sievietes trenējas atšķirīgi, un vismaz sporta zālē sievietēm ir rozā treniņu kartītes, bet vīriešiem - zilas. Atkārtojumi un sievietes, kas trenējas ļoti viegls svars ar bezgalīgu atkārtojumu skaitu, kas tiek veikts ātri un bez kontroles.
Sieviešu apmācību bieži uzskata par vīriešu apmācības atvasi, B sērijas apmācību pat daži profesionāļi: īsi sakot, situācija tiek pārvaldīta pietiekami un ne vienmēr ar pienācīgu profesionalitātes līmeni, kāds instruktoriem un treneriem vienmēr vajadzētu būt. sekoja jūsu apmācībā, kā arī vīrietis!
Hipertrofija: (orgāna, īpaši muskuļu, apjoma palielināšanās) viens no visvairāk pārprastajiem jēdzieniem par svara treniņa "ietekmi uz sievietēm, patiesībā to ir viegli dzirdēt sporta zālē vai vismodernākajos skaistumkopšanas centros, tādas frāzes kā" Svari palielinās ....... tu zaudēt svaru tikai skrienot .... sēžamvieta tiek nostiprināta ar bezmaksas ķermeņa vingrinājumiem ... es netaisu svaru, jo nevēlos kļūt liels ”ir patiešām smieklīgas frāzes. Glute ir spēcīgākais muskulis cilvēka ķermenī, kāpēc mums to vajadzētu trenēt bez slodzes?
Slodze (svars) tiek uzskatīta par apmācību, ja tā ir vismaz 60% no maksimālā ( maksimālais ir svars, ar kuru jūs varat veikt tikai vienu atkārtojumu), un otrādi zem šīs slodzes nav fizioloģisku pielāgojumu, un līdz ar to nebūs pat gaidīto rezultātu.
No sievietēm hipertrofijas gadījumā parasti valda dogmatiska un aizdomīga attieksme, tādēļ, neskatoties uz viņu apņemšanos, mēs ilgu laiku redzēsim sievietes mūsu sporta zālēs ar nelieliem rezultātiem. nejaušībai vai pēc padoma cilvēkiem, kuriem nav nekādas kompetences šajā jautājumā.
Lielākajai daļai sieviešu, kas trenējas sporta zālē, nav ne mazākās nojausmas, kādas priekšrocības tām varētu būt svara zaudēšanas un fiziskās labklājības ziņā no labi attīstīta un tonizēta muskuļa; un ar attīstītu mēs nedomājam lielu, bet vienkārši dodam spēku, tonusu un formu muskuļiem, kas jums jau ir.
Sievietēm konsekventas hipertrofijas izraisīšana nemaz nav vienkārša, patiesībā trūkst hormonālās iekārtas, kas nepieciešama, lai izraisītu ievērojamu muskuļu hipertrofiju. Anabolisko hormonu daudzums ir 10 līdz 30 reizes mazāks nekā vīrietim. no sievietēm ķermeņa celtniecēm, kuras redzat televīzijā ... viņu - tas ir pavisam cits stāsts.
Tas viss nenozīmē, ka sieviete ir mazāk spēcīga, bet gan tas, ka ar tādiem pašiem treniņu stimuliem pielāgojumi ir identiski vīriešu dzimuma pārstāvēm. Paskaidrošu: ja mēs ņemam sievieti ar tādu pašu svaru kā vīrietis un ar tādu pašu tauku procentu (ķermeņa tauku procents parasti ir lielāks sievietēm) spējas attīstīt spējas ir identiskas, izņemot to, ka sievietes vidēji ir mazākas un līdzīgi vīrietim, kas ir mazāks par vidējo, viņas attīsta mazāk spēka.
Es gribu atcerēties, ka hipertrofija un spēks ir divi ļoti atšķirīgi jēdzieni; var palielināties spēks, nepalielinot muskuļu apjomu (muskuļu hipertrofija). Parasti mazkustīgi cilvēki neizmanto vairāk nekā 60% sava spēka potenciāla, tāpēc tā palielināšanās notiek, stimulējot nervu sistēmu, lai piesaistītu maksimāli pieejamo muskuļu šķiedru, tās, kas jums jau ir.
Ja jūs jautājat sievietei, kurā dzīves posmā viņa jutās stiprāka, viņa atbildēs: "leģendāro 20 gadu laikā ...", kad viņas muskuļu masa un hormonu līmenis ir visaugstākajā līmenī ... ja trenējaties augstā līmenī. muskuļu intensitātei un hormonu līmenim būs tendence pieaugt ...... Daudzus gadus ir iespējams būt 20!
Otrajā daļā vārds “apmācība”
