Īpašas kājas un sēžamvieta

Perfekti sēžamvieta un kājas ar mūsu personīgo treneru ieteikumiem

Mēs esam apkopojuši interesantākos rakstus par kāju un sēžamvietu apmācību.Šie raksti, kas rakstīti īpaši sieviešu auditorijai, atklāj visus noslēpumus, lai sasniegtu perfektas kājas un sēžamvietu.

Kājas un sēžamvieta: kļūdas un maldi sieviešu apmācībā

Kājas un sēžamvieta ir ķermeņa daļas, kurām sieviešu Visums velta tikpat daudz uzmanības un rūpes kā sejai, par daļu, kas rūpējas par izcilību. Patiešām, bieži gadās, ka meitenes un sievietes, kas vairās no kosmētikas, uztraucas un smagi strādājiet, lai saglabātu vai sasniegtu ķermeņa apakšdaļas tonusu un estētiski pievilcīgas formas.

turpina "

Modelējiet kājas un sēžamvietu ar 4 vingrinājumiem

Es varu teikt, nekļūdoties, ka 90% sieviešu nepatīk viņu kājas, tās, kas redz tās apaļīgas un bez formas, tās, kuras redz gurnus pārāk platas, tās, kurām ir pārāk lieli ēzeļi, tās, kurām ir daudz celulīta, tiem, kuriem kājas ir pārāk sausas, tiem ar plakanu dibenu utt. utt. utt.
Tiešām maz patīk viens otram! Vai tas tā nav? turpina "

Perfekta sēžamvieta, biomehāniskā anatomija un apmācība

Gluteus nav viens muskulis, bet to veido trīs muskuļu kopums - attiecīgi mazais, vidējais un gluteus maximus.

Šie muskuļi nāk no gūžas un tiek ievietoti augšstilba kaula (trochanter) proksimālajā daļā.

turpina "

Perfekti sēžamvieta, Brazīlijas dejotāju noslēpums

Es aicinu jūs pacelt roku jaunajām dāmām, kuras lasa šo rakstu, kuras Rio karnevālā nevēlas sambas dejotājai līdzīgu sēžamvietu. Sāksim ar nelielu gluteus anatomiju. Gluteus ir muskulis, kas aptver iegurņa aizmugurējo un aizmugurējo daļu un kas ietilpst augšstilbā. Tas sastāv no trim muskuļu vēderiem, gluteus minus, gluteus medius un gluteus maximus.

turpina "

Skatīt arī: ideāls sēžamvieta sporta zālē

Sēdēt plakaniski? Šeit ir risinājums

Gluteus maximus ir visspēcīgākais ķermeņa muskulis (34 kg uz 15 cm saīsinājumu), lielākais un dabiski spēcīgākais (238 kg).

Gluteus maximus galvenā darbība ir gūžas pagarināšana un pieaudzēšana.

Sēžamvieta nav stingri stājas muskulis, tas nav daudz iesaistīts staigāšanā, bet tikai piespiedu gūžas pagarināšanā, piemēram, skriešanā, kāpšanā vai pacelšanā no sēdus stāvokļa.

turpina "

Sievietes un svari uzvaroša kombinācija

Plaši izplatītās bailes, ka pārmērīgu muskuļu attīstību var sasniegt īsā laikā, trenējoties ar svariem, ir principā bezjēdzīgas.

Bezmaksas svara vingrinājumi, lai arī cik smagi tie būtu, nekad nepadarīs jūs par kultūristu. Tas ir fizioloģiski neiespējami ...

turpina "

Uzmontējiet sēžamvietu, neejot uz sporta zāli

Zemāk ir multfilmu sērija ar saistītiem parakstiem, kas palīdzēs dažu minūšu laikā trenēt visus trīs sēžas muskuļus, neizmantojot īpašus instrumentus vai balstus.